Rafael Coltro

Exatamente, vc entendeu.

Agora fiquei confuso hein, mas acho que agachar como um L ninguém consegue... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Quando eu quis dizer que agacho "reto", eu quis dizer que a barra fica sempre na mesma linha que os meus pés, não vai para trás muito menos fica a frente dele em nenhum momento, como o exercício tem que ser, sacou ?

Saquei Doug, É q começar pelo joelho já virou automático pra mim, meu squat tá muito natural eu sinto que to fazendo tudo junto, dou aquela flexionada no joelho e começo a jogar o quadril pra trás como se eu fosse sentar numa cadeira mesmo e qdo eu percebo já tô na outra rep... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Acompanhando Aqui.

Brother, Vc tá inclinando o tronco pra frente ? Se isso tá acontecendo sua execução tá bem prejudicada, pq se vc faz meio q um good morning qdo tá subindo provavelmente tá fazendo butt wink tbm e isso pode te trazer problemas depois. Mas o lance de descer retinho eu faço da seguinte maneira, no setup eu entro embaixo da barra já olhando pra cima e com os cotovelos do lado do meu corpo como se eu fosse fazer um desenvolvimento por trás da nuca, tiro a barra e desço jogando o quadril pra trás. O que você está fazendo eu tbm fazia, te aconselho filmar a sua execução e olhar você mesmo onde está errando, tenho quase certeza q vc joga os cotovelos para trás e não mantém a cabeça olhando pra frente ou pra cima, se olhar pra baixo a execução já ta cagada, e se descer retinho jogando o quadril pra trás vc não vai cair ca bunda no chão, vc tem essa sensação pq seu tronco se inclina pra frente. Se alguém discordar de mim em alguma coisa por favor me avise. Quanto as minhas cargas eu agradeço bastante o elogio, mas preciso aproveitar agr que estou entrando no último mês de SL pra ficar cracasso nos lifts básicos, pq quero voltar pra hipertrofia pegando mais cargas. Doug, no meu caso mobilidade não fez muita diferença não, mas algumas séries de alongamentos básicos antes de agachar já fizeram diferença... Odeio me alongar, mas já acostumei agora

Relatando o treino de ontem: 5x5 Squat 68 Kg Mano, chegar a agachar com 80kg no total pra mim é uma puta vitória e ainda mais com uma execução que não tem deixado a desejar e que me permite continuar progredindo no Squat, até hoje o melhor agachamento que eu fiz foi o de ontem. 5x5 Barbell Rows 44 Kg => SEM PROGRESSÃO Esse exercício complicou mesmo, braço esquerdo parece que não acompanha o direito na força, dei umas rameladas nas séries então vou manter a carga até que esteja fazendo o exercício com mais tranquilidade. 5x5 Bench Press 44 Kg Nossa como é gostoso supinar direitinho, e o mais engraçado é vc reparar que todo mundo na academia fica olhando seu set up, seu flare como se vc fosse um alienígena, pq nenhum babaca desce a porra da barra até o peito e ainda assim reclamam de dor no ombro... kkkkkkkkkkkkkkkk fiz muito direitinho, a carga é diferenciada pra mim, mas tenho fluido bem. 3xF Dips 3x5, Me sentindo esgotado depois do treino, as paralelas ficam um pouco a desejar, mas trabalham bem os tríceps e é isso que importa. Tô feliz pra caralho pq tô ganhando peso aos pouquinhos de novo.

Doug vou desvirtuar seu diário... kkkkkk é nada... Faabs, Olha o posicionamento dos pés, seus dedos devem estar apontado pra fora, aí pega os abdutores do quadril e vc sente a virilha queimar, veja se é isso e depois me fala, valeu ? Abrass

Pq vcs acham complicado retirar a barra do chão ?

Tô acompanhando Doug.

Vizinhos.... Melhor filme de comédia que eu já vi em anos, acho q nunca ri tanto no cinema

Galerinha do mal passando pra relatar o treino de ontem: 5x5 Squat 66 Kg A cada treino que passa o cagaço de travar tem sido maior, pqp agacho tá foda, as dorzinhas gostosas do pós estão surgindo e minha execução tá show mesmo com a carga mais alta, já não faço mais butt wink e nem aquel meio good morning de antes e desço retinho sem fechar os joelhos, pense num neguinho feliz? 1x5 Deadlift 66 Kg Porra eu amo fazer Terra, fico me corroendo pra fazer mais séries, essa carga foi mole de levantar, mas não tirou o tesão do exercício, execução show de bola e minha agressividade ca barra tem ajudado bastante tbm. 5x5 OHP 26 Kg Exercício do caralho, agora ficou tenso de fazer com essa carga, acho que vou manter essa carga até que eu esteja executando melhor, a excução não está ruim mas dei umas travadas então é melhor não vacilar. 3xF Chin Ups 3x6 Chin Ups é esmagador de ego, vc vai todo pimpão pra barra e não consegue levantar o próprio peso, dá vontade de chorar, mas tá valendo....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Essa semana não teremos mais treinos, então para vocês que acompanham deixo aquele abraço e até segunda.

Tá de sacanagem né ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não me entenda mal Stein, não quis dizer só pelo simples efeito Pump, achei o treino bom tbm e acho q mais 1 ex de peito seria um ótimo estímulo para ele, ele colocou só o Supino de composto para o peitoral, podia colocar mais uma varição e trabalhar o peito um pouco mais sem se desgastar. O que você acha ?

Só incluiria um supino inclinado aí pra dar um PUMP, mas de resto achei um ótimo treino....

Relatando o treino de ontem: 5x5 Squat 64Kg Mesmo com uma carga q eu achei difícil pra caramba levantar,minha execução parece que tem melhorado muito, e as dores que eu tinha durante a execução sumiram,isso é bom sinal. Só que ontem a noite em ksa, depois de jantar eu senti uma caibra terrível no músculo da coxa direita, e isso aconteceu do nada pois eu estava com a perna esticada, doeu muito e até agora eu estou com a sensação de que o músculo da perna não relaxou completamente e isso está me preocupando muito. Algum de vocês já teve algo parecido? 5x5 Barbell Rows 42 Kg Para mim a carga nesse exercício está realmente começando a complicar, só que tenho conseguido fazer sem falhar então irei manter a progresão. 5x5 Bench Press 42 Kg Com certeza esse é o exercício com o qual eu me dou melhor, o tesão de supinar é algo inexplicável para mim, minha execução tá certinha e sem dores. 3xF Dips 3x5, Fiz nas paralelas mais fechadas e sozinho, deu certo e pegou bastante. Rapaziada por eqto é isso, vou tentar recuperar minha perna pro próximo treino, o foda é q a caibra realmente surgiu do nada e incomoda até agora.

Seja Bem vindo Bozo, A carga é somente da soma das anilhas, sem contar a barra que tem 12 kilos. Como eu ramelei demais esse FDS nem tive tempo de passar pra relatar os treinos, vou só atualizar as cargas aqui pra eu lembrar depois: Squat 62 Kg Barbell Rows 40 Kg Bench Press 40 Kg DeadLift 62 Kg OHP 24 Kg As cargas tão ficando boas mas ainda temos muito a melhorar.

Aí meu povoo relato de ontem: 5x5 Squat 60 Kg Dessa vez o bagulho azedou... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Brincadeira, não cheguei a falhar em nenhuma série do exercício, porém não me sinto pronto pra elevar essa carga ainda pq dei umas engasgadas de leve na execução, vou manter a carga e trabalhar nisso, tô devendo o vídeo da minha execução pra vcs, provavelmente quinta conseguirei postar, ok ? 1x5 Deadlift 60 Kg Sem maiores problemas, esse tá fácil até demais, dá vontade de fzer umas 10 séries... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas o programa manda fzer 1 só, aí fzer oq né ? 5x5 OHP 22 Kg Mano como eu gosto desse exercício, nunca vi ninguém na academia fazer e muito menos com uma carga dessas, meus ombros ficam monstros demais depois que faço, por enquanto tô conseguindo levar, mas devo falhar em breve nesse aí. 3xF Chin Ups Mesma coisa do último treino 1x8 e 2x6, os bíceps ficam até com um pumpzinho legal, tô curtindo fazer esse exercício. Preciso rever minha dieta, tô comendo menos do que deveria, não tenho apetite e ando estressado com muita coisa, tá foda, pelo menos não estou perdendo peso, mas tbm não estou ganhando. Vou postar a dieta ajustada aqui junto com os vídeos para que vcs digam oq acham, ok ?

Então Doug, São aquelas dorzinhas gostosas que agt sente depois de um bom treino manja ? Qdo eu sinto dores mais fortes eu trato na hora, e graças a Deus meu corpo não está dando esses sinais ruins... Mano, errei a progressão pq não tive tempo de olhar aqui no diário sexta, aí joguei pra 20----20 no Barbel e no Supino, apesar disso foi um treino pesadissimo por causa dessa carga, eu curti. Como errei a progressão vou manter essa carga na quarta, acho realmente necessário, principalmente no Barbell q tá ficando foda de segurar. Brigadão pela força man.

Tá ficando tensa a situation: 5x5 Squat 58 Kg Dores cabulosas no pós, bom sinal ou mal sinal ? Ao meu ver é bom. 5x5 Barbell Rows 40 Kg Progredi rápido nesse e no supino, errei nas contas e esqueci de conferir a carga vou manter essa carga essa semana por causa disso. Apesar de td execução tranquila. 5x5 Bench Press 40 Kg Execução tranquila, mesmo com uma carga que nunca usei antes. 3xF Dips 1x8, 2x6, Fiz nas paralelas mais fechadas e sozinho, deu certo e pegou bastante. Execuções gravadas já, só preciso de tempo pra postar aqui pra vocês verem, já identifiquei alguns erros e corrigi, mas é sempre bom ver a opinião dos outros né ? Abraços rapaziada, meu relato tá mei magro pq to mei pra baixo mas vou melhorar e parar de progredir jamais.

Correm boatos de que Anderson fez uso exagerado de GH, perdeu calcio, por isso aquela lesão escrota na perna....

Muito vidrado em estudar, a sede de conhecimento do Scorpion está beirando obsessão, a prática ensina bem mais q a teoria man, para quesse lance de querer descobrir o melhor treino pq isso todos aqui no fórum estão carecas de saber q não existe...

Confundi vc com outro brother daqui então... Segue a dica do @busarello então.

Segue a dica do Doug q tbm ajuda bastante, manobra de Valssalva neles...

Uma dica que ajuda a evitar isso Daniel, é durante o setup você procurar manter os cotovelos na linha do corpo, certamente vc joga eles para trás e a barra pra frente e por isso a lombar arredonda embaixo, quando tiver se preparando jogue bem o peito pra fora e segura na barra como se fosse fazer um desenvolvimento, tente descer certinho com a cabeça olhando para frente, se olhar pra baixo fudeu. Também cometia o mesmo erro, meu corpo insiste em executar errado e eu to sempre me policiando pra isso não acontecer, fazer mobs tbm ajuda...

Quessa birosca de copa nem deu pra entrar e relatar meu treino de quarta, então tô fazendo isso hoje: 5x5 Squat 56 Kg Cacete q tenso que tá começando a ficar esse exercício, gravei minha execução para verificar alguns errinhos que já corrigi e que não vão acontecer mais, de qqr forma devo postar os vídeos depois que eu filmar o supino hoje rapaziada. 1x5 Deadlift 56 Kg Filmei tbm e deu pra ver que preciso usar anilhas um pouco mais altas, só isso já resolve o fato de o meu corpo avançar um pouco pra frente na parte baixa do mov, postarei esse video tbm pra vocês opinarem. 5x5 OHP 20 Kg Exercício do caralho, tive que apoiar a barra nas paralelas pra executar, mas foi bem executado, melhor do que eu esperava com esse peso. 3xF Chin Ups Não fzer Chin no outro treino me fez regredir, 1x8 e 2x6, não gostei, foda é q tbm já tava me sentindo esgotadasso, acho que vou comprar um pré-treino pra melhorar meu gás... Quanto ao lance das cargas que vocês citaram, eu aradeço bastante a força mas pra mim ainda são cargas de frango, menos do que 1BW it's not acceptable.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk