Rafael Coltro

Se tivesse continuado, meu condicionamento não estaria tão ruim mestra.... tô retomando td, dezembro fiquei doente, sem grana, desmotivado, mas agora é força total. Deixarei vc orgulhosa... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Fico Feliz de voltar. TMJ Ricardão. Week 5, day 2: Foi melhor q último, mas ainda não está bom... Agachamento 2x6 => Hoje 60kg Diminui um pouco a carga, e fluiu bem, manter o pescoço reto e olhando pra frente é q eu acho dificil, já q eu tinha mania de olhar pra cima durante a execução, as vezes acabo olhando pra baixo e isso atrapalha, mas não saiu nenhum Good Morning, graças a Deus. Supino com pausa 3x5 => Hoje 50kg Execução tá melhor, mas a merda é o chão da gym q escorrega muito, eu tenho medo de empurrar o chão e meu tênis escorregar estragando a execução, por isso a tensão nas pernas tá punk. Terra 1x6 => Hoje 70kg Tá horrível, vou diminuir pra mesma carga do agacho e usar calços nos pés tbm pra melhorar essa execução aqui. GTG Chin UPs 10x3 Ctz q perdi peso pq tá mais facil... Paralelas 1x6,1x5,1x3 Tava morto já e saiu isso aí, mas pelo menos não deixei de fazer. Treinar no calor aumenta e muito o desgaste físico rapaz, hora de dar jeito nessas paradas e voltar com força total a fazer aqueles treinos punks de antigamente, esse ano é foco no treino, no trampo e na faculdade. Tá na hora de evoluir como homem. Aquele Abraço Galera. Eu sai da academia morto, muito estafado mesmo, preciso recuperar meu condicionamento o mais rápido possível, o mês de dezembro foi péssimo pra mim, td deu errado, mas tá na hora de voltar a pegar firme nos treinos e recuperar o tempo perdido. Abraços

Opa, Valeu Martin, Vou pesquisar a respeito desse treino... Abraço

Week 5, day 1: Depois de mais de um mês de reviravoltas na minha vida, falta de grana, ter ficado doente, viagens de natal e ano novo, finalmente consegui retomar os treinos galera, obviamente q não com as mesmas cargas mas o corpinho sentiu a pancada hoje pq foi forte... Agachamento 2x6 => Hoje 70kg Logo no começo eu já senti q ia ser punk a brincadeira, minha execução não está das milhores, mas é questão de tempo pra ir acertando. Supino com pausa 3x5 => Hoje 50kg Supino eu senti dor até nas pernas, precisa de uma reciclagem na execução também, mas todo recomeço é assim. Terra 1x6 => Hoje 70kg Sem muitos comentários, muito pra aprimorar de novo. GTG Chin UPs 8x3 Paralelas 0 Eu sai da academia morto, muito estafado mesmo, preciso recuperar meu condicionamento o mais rápido possível, o mês de dezembro foi péssimo pra mim, td deu errado, mas tá na hora de voltar a pegar firme nos treinos e recuperar o tempo perdido. Abraços

Meu diário só tem fera dando uma força agora... Também tô de cara Débio, ainda processando as infos... num sei oq fazer com elas....

Martin no meu diário ? O.o Seja bem vindo cara. Lendo o tópico em... 3, 2...

Estou testando, visite o meu diário qqr hora pra ver... Se vc fizer ele com inclusão de barras e paralelas como eu vai treinar o corpo inteiro e vai crescer como um todo, eu já bi uma puta diferença no meu shape, tô apaixonado por esse template mano, pode pá q é sucesso esse treino... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/ Aqui tem tudo oq você precisa saber... qqr dúvida manda um MP,ou posta lá pro Roman0 q ele responde.

Se o foco é força vai de Powerlifiting to WIn, SL 5x5, ICF Jason Blaha e etc... concordo com o Kinko, se fosse pra indicar seria Power to Win, oooh treininho brutal meu querido e num tu num vai para de progredir... Abrass..

Pois é man, tô chateado até agora com o supino de hoje... eu tava mandando muito, se eu fizesse 3x6 ia progredir 2kg por lado fácil... >< Caraca Tio, como assim ? O volume muscular do tríceps é maior que o peitoral ? O.o OBS.: Ter um poço de conhecimento desses acompanhando o meu diário é uma honra, em um único post agt aprende pa ca ra leo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Entendi Tio Mklek, mas o Spoto, PIN, CGBP seriam assistênciais não é ? Ainda não tô fazendo uma periodização(Tenho vontade de fazer), então acho que esses exercícios não se encaixam na minha rotina ainda, por enquanto meu treino ainda está bem de iniciante... Concorda comigo que esses exercícios para deficiências ainda não se encaixam dentro dos meus objetivos? Cabei fazendo Spoto sem nem saber oq era por que o Spotter que tava me acompanhando aconselhou a fazer assim, mou cagada, me arrependi...

Resumindo, vou fazer da forma que eu acho q é melhor pra mim, essa brincadeira num foi nem um pouco legal, cagou toda a última série.

Touch & Go é ainda mais fácil, eu faria com mais carga ainda man, oq estamos discutindo é a pausa do movimento, para mim parar a barra por 2/3 segundos no peito é mais fácil do que segurar ela a 1cm do peito por 2/3 segundos pra só depois subir, ou seja no segundo caso sequer tem a parte do Touch, e foi isso q ferrou meu Supino hoje...

Não, tudo bem travado durante todo o exercício se eu amolecer qqr coisa realmente me estrepo....

Vish, Entendi... mas e agora? Repouso ou não repouso a barra ? '-' Pra mim com o repouso é muito mais fácil, sem ele eu vou perdendo a força a cara rep... entendem oq eu disse ?

Pretendo competir não... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk qro virar Pauerbilder merrmo, me inveredei pelos treino de força pra ficar mais forte, como se constroi um corpo bonito sem levar em consideração o principal fator de intensidade do treino? então primeiro fico forte, depois eu crio musculo pa esculpir, faiz sentido procês ? Mas se eu fosse competir, iria sim parar ela no peito, alias todos os vídeos de PL q eu vejo os caras para 1segundo no peitoral antes de subir... Concordo, isso pra uma repetição é até coerente, mas com mais repetições a brincadeira muda né? Ou eu estou errado ?

Tem toda razão mestre, vacilei mesmo, cabou ca minha força todinha essa bobagem... e o pior é q ele foi convincente com o argumento de que repousando a barra no peitoral vc cria um ponto descanço, tem lógica, mas no meu caso não é aplicavel, teria sido muito melhor se eu num tivesse inventado... he he Treino q vem vou fazer com a mesma carga, tá decidido...