PaRaSiTTa

Rafael, no HIT ou HD, n tem agachamento pq segundo o Mentzer, o leg substitui ele... e pelo fato d fazer terra no dia anterior... a recuperaçao pode n estar 100%... tbm acho q agachamento eh essencial... mas to tentando sem ele... eh uma opçao nee..rs crucifixo inverso tb n uso no dia d ombro... no HD to usando o bom e velho desenv. nuca na barra...

brother, logico q dificilmente sao ganhos secos... mas tu notou q aumentou mto BF ou ate diminuiu? parabens pelos ganhos!

acompanhando.. brother, n conhecia essa warrior diet... dei uma lida e achei bem interessante... ta sentindo bem mais disposiçao msmo? eh uma boa pra qm n tem como controlar mto oq come... kkkk bons treinos!

vlw pela opiniao brother.. no momento to fazendo HD, entao n tem como priorizar mto a parte inferior... daki 5 semanas volto p ABCDE... ate q tava dando resultado oq eu tava fazendo... mas podxa q ja incorporei tuas dicas ao meu treino.. vlw msm!

concordo c ele..tiraria o vertical e incluiria o inclinado... e agachamento, eh um dos melhores... assim como terra, desenv., o proprio supino... n pode faltar...

ABoffCD soh fiz qd tinha um feriado na semana.. kkkkk ABCDE eu curto mto... mas isso depende de cada pessoa, cada um reage de uma forma... ABC2x p mim, fica mto cansativo.. n consigo dar a intesidade necessaria.. tem q ver teu objetivo, tempo de treino.. isso influencia mto...

crossover com a postura bem reta, pega bem a parte inferior... entre crossover e sup.declinado, p inferior, prefiro o declinado... continue com o voador p fst-7 e altere apenas o exerc. p o declinado.

to fazendo um relato na seçao diario de treino... da uma passada la... n eskece de aquecer no composto... serie leve, moderada e pesada... eh essencial... to ha quase 2 anos, e to gostando desse metodo.. parece ser bom... to indo p meu 5o treino... vo faze 6 semanas... espero q os resultados sejam bons...

acompanhando... sou a favor de n saturar na creatina tbm... ao meu ver, a unica diferença eh q teus ganhos vao demorar mais p surgir(acho q n eh teu caso! kkk) mas tbm serao mais longos, pois a creatina ira durar mais...

pegando mais leve nao... se eh p pegar mais leve, nem treina... kkkkkk tem mta gente q treina ha mto tempo e tem otimos resultados com ABC2x... mas acho q seria mais ideal p qm eh d iniciante a intermediario... p dar uma intensidade legal msmo, seria complicado no abc2x... ABoffCD e ABCDE acho q seriam mais indicados.

crossover, se tu ficar com a postura retinha, pega inferior... mas entre crossover e declinado, eu ficaria com o declinado.

eh q treino eh algo pessoal... oq funciona p uns, n funciona p outros.. eu por exemplo, sempre fazia o ABC2x com essa divisao: peito/costas biceps/triceps ombro/perna mtos flavam, mas po, tu ja treinou biceps e triceps como sinergistas no treino A... vai t atrapalhar... qd fazia o basicao, peito e triceps por exemplo, meu treino de triceps n rendia mto... entao eh conhecer as divisoes e testar, ver qual melhor se adapta ao seu corpo.

ABC2x A-PEITO/TRICEPS B-COSTAS/BICEPS C-PERNA/OMBRO seg-A ter-B qua-C qui-A sex-B sab-DESCANSO dom-DESCANSO seg-C ter-A qua-B qui-C sex-A entendeu? sempre vai ter um treino q tu vai fazer 1x na semana soh... e vai variando... na 1a semana eh o treino C... na 2a semana eh o treino B... e assim vai...

treino ficou sinixtro msmo... tu citou q vai fazer panturrilha, mas n colocou nenhum exercicio la... esqueceu ou n vai fazer msmo? rs sobre o treino de biceps, eu faria drop set apenas no ultimo exerc...

triceps e ombro logo dps d um treino de peito? nao faria nao... alem d ficar mto cansativo fazer costas, triceps e ombro... no treino de ombro ele vai chegar morto ja...

muito volumoso... circuito, pra q? dropset, acho mto cedo p utilizar essa tecnica... faz o basico por enqto... peito/triceps costas/biceps perna/ombro max. 4 musc. grande e max. 3 musc.peq

se n me engano, pararam d fabricar o anavar... caso vc veja um, mto provavel q seja falso... vou procurar onde li essa noticia.. tenho quase ctz.

qual teu objetivo com esse treino? hipertrofia? secar? posta teus dados tb.. idade, altura, peso, tempo de treino...

kkkkkk oq a galera tem q entender eh q a brejinha no fds n vai acabar com a tua massa magra de uma hora p outra... logico q se tu n beber, teus ganhos serao maiores... mas n exagerando, da p tomar a loirinha no fds sim...

como o rafael citou, ombro com peito... ou se preferir, com perna... e com relaçao ao descanso ser na quinta, n tem problema nenhum...

vo flar oq eu faria... AB eu acho q eh pra qm nunca treinou... como tu ja treinou, eu faria o ABC2x, mas logico q com uma carga mais leve... p adaptaçao... e dps tu começaria a pegar pesado nesse msm treino...

pode dexa... com relaçao a fotos acho q n vai mudar mto nao... mas postarei... vou colocar as medidas tb d final... acho q faltam mais uns 8 saques... como to treinando 3x por semana, daki umas 3 semanas ja coloco tdo... n tomei mais nenhum no2 nacional, mas acredito q esse seja o melhor, pelos relatos q ja vi dos outros.

acho q no max uns 40 min. dps... eu faço assim q sinto fome, q eh mais ou menos nesse periodo...

no pos imediato manda soh whey e malto msm... dps faz uma refeiçao solida... arroz, feijao, peito de frango, salada...

entao, como eu flei... suplemento deixa soh o whey+malto no pos msm... se quiser, albumina ao acordar e antes d dormir... mais q isso, acho q agora n tem necessidade.. sobre o pre-treino, vai na area de nutriçao... tem otimas dicas la... soh com refeiçao msm ja ta otimo...