PaRaSiTTa

comece sempre pelos musculos maiores... peito e costas... eu indicaria duas divisoes: peito/triceps costas/biceps ombro/perna ou peito/costas biceps/triceps ombro/perna

mando malto ou dextrose junto com whey no pos...

mandei uma mp.

tu parece ter uma genetica boaa... ainda mais levando em conta o pouco tempo de treino... se tu cuidar principalmente da alimentaçao, acho q chega sim... 82kg tu chega facil... 43cm d braço ate o fim do ano q seria um pouco mais dificil... mas treino, descanso e alimentaçao 100%, da...

brother, tu tem 1.90 e 36cm d braço... ta mtoooooo longe do teu limite genetico... 82kg soh... cuida da alimentaçao, treina certinho q tu chega nos 90kg facil facil... n tem necessidade de ciclar agora...

3x15 acho mto... pra tu atingir a falha com 15 repetiçoes, teoricamente, seria com uma carga bem menor... faça com uma carga q tu falhe na 8 repetiçao pelo menos...

pela teoria, no pos ciclo n faria esse treino nao... mandaria um ABoffCD ou ABCDE... visto q teu corpo n conseguiria ter a msma recuperaçao q tem agora durante o ciclo.

qm poderia responder melhor tua pergunta seria um nutricionista msm.. mas pelo q eu entendi do de tdo q tu disse, n vejo problemas em vc comprar os suplementos agora... se vc ta com grana sobrando, n eh iniciante, sabe a forma correta d treinar, levar a intensidade ao maximo, n vejo problemas... sobre aumentar 100% a qtde de calorias de um dia p o outro, vc ira aumentar sua massa e com ctz gordura vira junto, mas isso eh o normal...

Gabriel, o principal motivo da galera t flar isso, n eh pelo quesito "ser ou n ser frango"... ate pq tem mto nego com 40cm d braço com mentalidade de frango... frango a gte descobre pelas atitudes, e n pelas medidas... enfim... nesses 8 meses com ctz vc perdeu massa magra... digamos q tenha sido 10kg. Como tu treinou durante 3 anos, teu corpo adquiriu a famosa memoria muscular, vc voltando agora sem suplementos, recupera rapidinho esses 10kg, apenas com alimentaçao, treino e descanso... entao, pra q suplementar agora? a unica diferença eh q tu vai ficar com o bolso mais vazio e vai acelerar um pouco o "retorno" desses 10kg, entendeu? daki uns 3 meses, teus ganhos podem começar a estagnar, ai sim, vc manda bala nos suplementos...

tentem d novo... ja tinha visto isso uma vez e fui tentar.. n consegui... tentei agora e deu certinho... o negocio eh o seguinte, o ovo tem q estar quente... joga um pouco d agua da torneira p n queimar a mao.. kkkk... quebra ele em duas partes, pouca coisa, em cima e embaixo, e dps sopra... ja era... n tem como falhar...

1g por kg corporal eh mto... 40g/50g ta otimo jah... eu n tomaria leite... tu ja vai ingerir uma proteina de media absorçao, o leite n vai ajudar em mta coisa... faz oq vc flo... malto no pos... e dps sardinha + presunto de peru.

desde qdo glutamina substitui whey(ou qualquer proteina de rapida absorçao)? yahoo20:eu no seu lugar faria parecido tbm... logico q n tem como substituir, mas da p quebrar o galho nesses 5 dias... sanduba peito de peru, atum, sardinha, etc...

tava cansado de ficar descascando ovo... imagina, se tu come 12 por dia, oh o tempo q tu n perde... entrei no youtube e digitei: descascar ovos se liga nesse video.. metodo ninja! kkkkkk acho q alguns ja devem ter visto, maioria, sei la.. mas resolvi postar aki pq deu uma boa ajuda... testada e aprovada! kkkkk

atum, sardinha, clara de ovos, peito de peru, tdas sao de media absorçao.. na falta de whey, acho q da p pelo menos tentar quebrar o galho... de cabeça, n lembro nenhuma proteina de rapida absorçao sem ser whey.

seria bom tu postar tua dieta(msmo q n seja estruturada, basicamente oq vc come)... eu tbm tinha mta dificuldade de passar dos 70kg... arrumando a dieta, ja to indo pros 75kg... tenho 1.69. a dieta eh o principal em termos de ganhos... n adianta treinar certo, suplementaçao top, se a dieta estiver fraca... entre comer proteina e carbo na hora certa, a comer a proteina CORRETA, tem mta diferença...

qm tem grana sobrando, sempre vai comprar os famosos... optimum por exemplo... rapida absorçao, otimo sabor, e bla bla bla.. o problema eh se vc colocar o custo x beneficio... sendo assim, acho q o glanbia e os demais, n ficam mto atras... ate pq mta gente daki do forum toma e sempre obteve otimos resultados... como flei antes, mto do q eh dito eh pura politicagem... eh nego qrendo vender o proprio produto e n qrendo q um produto com qualidade semelhante, porem com custo menor, seja comercializado tbm...

eu concordo com o bomberman... logico q o whey da optimum tem a qualidade maior do q a de um glanbia por exemplo... mas colocando o custo x beneficio, logico q essa diferença caiii mto... o problema eh q a "industria" vai defender o lado deles nee.. eles nunca irao flar q o "generico" funciona da msma forma q o whey q eles fabricam... tem mta politicagem ai nisso tb...

- nunca tomei manipulada, n posso opinar. - creatina sem nenhum outro suplemento? sim. - a fase q vc tomaria mais de 5g por dia, seria a de saturaçao... alguns concordam, outros discordam... da uma pesquisada p entender melhor sobre isso. - domingo a domingo, msmo qdo n treina? sim.

dieta ta 100%? se ela n tiver 100%, n adianta suplemento... se ela tiver 100%, whey + malto no pos treino... creatina e glutamina... zma eu n usaria... custo x beneficio baixo...

brother, te dou um conselho.. por experiencia propria... nunca perca a fé e nunca desista do q vc qr... seguindo esses dois conselhos, vc consegue tdo... acorde tdo dia pensando positivo, energia positiva soh tras coisa boa... eu sei q nessas horas eh complicado tirar essa força, mas qd tu fica desanimado, pensando besteira, soh piora a situaçao... força meu brother... no fim, tdo da certo! algumas duvidas na minha cabeça vieram a tona: - como continuar treinando em ksa(tem mto video no youtube com varios exercicios adaptados... msm q vc n tenha nda d aparelho ai na sua casa, da p manter alguma coisa sim) - pra que cointinuar a treinar sem comer direito(tu n vai treinar na msma intensidade, mas pelo menos se perder algo, vai ser menos do q se tivesse paradao d vez ne? pensa nisso) força meu brother!

vc aquece no exercicio composto... q seria o sup.inclinado... 3 series, uma leve, outra moderada e outra pesada... porcentagem de carga, qm decide eh vc... da um tempinho e vai fazer a pre-exaustao no exercicio isolador, q no caso de peito, seria o crucifixo... uma serie bem pesada, com um peso q vc va falhar com 6 a 10 repetiçoes... se falhar dps da 10a repet. aumente o peso, e se falhar antes da 6a, diminua... dps disso, sem descanso, volta p sup.inclinado e faz mais uma serie pesada ate falhar... de 2 a 5 repetiçoes... lembrando sempre q a cadencia seria de pelo menos 4-2-4... 4s p subir, 2s segurando e 4s p descer...

com ctz ta menor brother... o meu ta em 14% mais ou menos... e tu ta mais seco... e tenho 5kg a menos q vc... e 1.69... parabens!!

brother, senti isso no treino de peito ontem... fazia tempo q n tinha essa sensaçao... alias, acho q nunca tive.. kkkk to curtindo...

eh mto cedo ainda p flar algo... força acho natural q aumente pq faço 1 serie soh ne, entao do 100% nela... mas msm com pouco tempo, to gostando dos resultados...

a maioria do pessoal faz com a postura mais inclinada para frente... acaba sendo praticamente um crucifixo... faça com a postura bem reta msmo q pega legal a parte inferior... fiz hj e senti pegar legal! oh a diferença entre os dois...