PaRaSiTTa

pina, mas e nas outras semanas, sem feriados? vai ficar 2 dias off msmo?

Leoo, tu n faz o testa? pulley e corda trabalham praticamente a msma porçao... tira um dos dois e coloca o testa, acho q vai ser melhor..

eu colocaria ombro no dia de perna... com ctz tu vai fazer com uma intensidade maior, ja q n vai treinar peito no msm dia... parar por 2 semanas o treino de perna, n vai perder massa nao... agora, ficar mto tempo sem treinar perna, n q vc va perder massa, mas vai atrapalhar vc em relaçao ao ganho como um todo, visto q o treino de perna influencia mto no ganho de massa no corpo inteiro.

academia sem duvidas... vai t ajudar mto mais a perder oq falta... sem contar q tu pode ate n "perder" na balança... mas visualmente vai parecer melhor... vai trocar gordura por massa magra.

sobre treinar gluteos, realmente, eh um musculo como outro qlqer... mas tem mto preconceito nee... imagina ver um ograoo fazendo 4 apoios... galera zoa msm... kkkk qm faz, do meus parabens... pq eh complicado... rs

parabens brother... shape irado... deve ta melhora agora dps do cutting... n tinha visto teu topico ainda, dei uma olhada por cima agora... soh uma curiosidade, n sei se ja perguntaram, se sim, passou batido qd vi...rs tu fez uso de algum aes? se sim, quais? parabens e boa sorte no teu objetivo d competir, tem futuro!

tu evoluiu... mas ainda falta mto chao... oq tu precisa fazer p crescer mais, eh cuidar da alimentaçao... pelo q vc citou, ta mto fraca... praticamente soh 2 refeiçoes boas... almoço e janta... teria q ser pelo menos umas 6 refeiçoes durante o dia... tds sao importantes, mas as q eu daria mais atençao seria o desjejum, pre treino e pos treino... da uma passada na seçao de nutriçao q tem mta informaçao boa la... aerobicos n precisa fazer nao, tem q ganhar mta massa antes... bons treinos!

concordo com o iceman... eu n me julgo iniciante... treino direto vai fazer 2 anos... e sempre treinei desde os 17(tenho 26, sempre parando e voltando)... o HIT/HD eh mto bom... mas eh foda treinar com intensidade total... to indo p 3ªsemana e to me adaptando ainda... se existisse uma receita d bolo, td mundo ia ser ogro ne...

oq seria gravitron?kkkk sei nao.. eu incluiria o testa no treino de triceps, acho essencial... e paralelas tbm... deixaria os dois q citei e mais o triceps no puxador(acredito q tu esteja falando do pulley) treino de biceps tiraria oq tu faz na roldana e faria um concentrado... ombro tiraria elevaçao frontar, tu ja recruta ele no treino de peito... faria desenv. nuca com barra... pernas, kd agachamento? eh o principal... com relaçao a repetiçoes, faria 3x8 em tds.. com exceçao de trapezio 3x12 e panturrilhas 3x15... acho q eh isso.

da p tu mandar ABC2x com 5 treinos... sempre vai ter uma semana q o treino X vai ser feito 1 dia soh.. n tem problema... 99% do pessoal q treina abc2x faz isso... qto tempo de treino tu tem?

manda 4 semanas... e faz esse procedimento q tu disse... o resto, guarda p um outro ciclo...

eu acredito q qm treina com intensidade msm, dificilmente nunca sentiu um enjoo, dor d cabeça... algo do tipo...

kkkkk eu entendo a tua vontade... mas eh melhor pecar por cuidado do q pelo excesso nee... ainda mais se tratando de PH... eu ficaria com 50mg ate a 2a semana... pelo menos ate o 2º ou 3º dia... ai se tu sentir q ta de boa, aumenta pra 3... e se quiser botar p fuder msm, no fim da 3ª semana aumenta pra 4...

pelo q acompanho, tu nunca tomou nda ne? seriam 3 ou 4 semanas? 1-2-2-2-2 2-2-2-2-2 3-3-3-3-3 se forem 3 semanas... se for 4 deixaria p aumentar pra 3 no 3º ou 4º dia da 3ª semana... edit: soh p tirar uma duvida... 1 caps de m-drol: 50mg 1 caps de h-drol: 25mg correto? se for isso msm, n mudo minha opiniao... rs

monta um treino AB... pelo menos se tu vai 2x na semana, eh ctz de tu treinar tdos os musculos durante a semana.. qd tiver mais tempo muda p ABC...

como tu faz com a pegada? uma p frente e outra p tras ou ambas iguais?

Igor, soh uma curiosidade... tu tem 38cm d biceps? eh relaxado nee... pq pela foto, nem fudendo eh 38cm.. kkkk sou 1cm menor, e tu eh mais pesado... forçando o meu bate 40cm 41cm... relaxado eh 36cm se n me engano... boa sorte no camp.!

sou contra violencia... mas tem uns q merecem!!! esse foi o sorteado!! kkkkkk parabens mlkao... ta certo msm... tem nego q n se toca, ainda mais com mulher... qria ve se fosse com homem se ele iria fazer a msma coisa!

albumina d manha n tem necessidade... de resto, ta bom sim... lembrando oq ja foi flado... se tua alimentaçao n estiver 100%, n vai adiantar mta coisa esses suplementos... e eu soh usaria isso tdo ai q vc citou, se tivesse com grana sobrando...

com a barra pequena fica mais complicado... pelo menos p mim... ou vc faz com a barra guiada, ou entao com a barra maior...

da uma passada na seçao de nutriçao q la tem mta coisa sobre alimentaçao pre treino, pos treino... por enqto, realmente n vale a pena gastar $ com suplementos... o "bump" q vc citou, vc vai ter naturalmente... pq teu corpo n tava acostumado com esse estimulo...

tu ta a capa do batman brother... tu ja treina? se alimenta direito? come de 3 em 3 horas? 2g de proteina por kg corporal? 4g de carbo por kg corporal? dorme 8hs por dia? se alguma dessas respostas for negativa, ta ai o motivo de tu n ter mta massa... pensa em ciclar agora nao.. tu ta mtooooo, mas mtooooo longe do teu limite genetico... sem contar q n ainda tem mto oq mudar na estrutura do teu corpo, 17 anos so...

se vc ta começando a treinar agora n tem pq de tomar suplementos... o principal eh alimentaçao... suplementos dps d uns 3 meses pelo menos, qd os ganhos começarem a ficar mais estagnados...

da uma pesquisada, tem mto topico sobre m-drol aqui.. inclusive relatos.. realmente, n eh indicado p menores de 21 anos.

treino de costas n tem nenhuma REMADA... treino de peito, pra q dois supinos inclinado? tiraria uma puxada e colocaria alguma remada no treino de costas e no de peito, faria crucifixo no lugar d um sup.inclinado.