PaRaSiTTa

sem problemas... soh começar com carga leve, p ir acostumando... da uma olhada em videos no youtube p ver a postura certinha, pede p um instrutor t auxiliar e tal... n tem erro... sobre o terra, seria ate bom fazer hiperextensao lombar primeiro, p fortalecer... mas acredito q começando com cargas leves, ja vai fortalecendo tb...

parabens brother... como tu ta "acostumado" a n usar nenhum tipo de suplemento, se eu fosse vc nem usaria agora(a n ser q queira ganhos mais rapidos ne, oq a maioria qr... rs) esperaria os ganhos começarem a estagnar... imagina qd tu usar um no2, creatina... vai ficar sinistro... novamente, parabens.. principalmente pelo fato de soh usar treino, alimentaçao e descanso... bons treinos!

se vc treinar com uma boa intensidade, 1x na semana ta d bom tamanho... mas p isso, tu tem q treinar serio... com relaçao a mudança d exercicios, n existe o "certo", enqto estiver tendo resultados com a rotina, n ha necessidade de alterar.

como ta a alimentaçao? eh o principal...

ae brother, ve se tem como algm filmar a participaçao... p postar aki dps... abrçaoo e boa sorte!

kiaa, eu faria ao contrario... tomaria o cafe primeiro, a absorçao vai ser mais lenta... e uns 30 40 min antes d treinar o shake... qd tu for treinar, a absorçao do cafe ja vai estar sendo "feita" e a do shake tbm...

pra tu ver como o psicologico influencia mto... aposto q se tu tivesse ja deitado no banco, pronto p fazer o supino e pedisse p algm colocar os pesos na barra, e essa pessoa colocasse 26kg ao inves de 25kg, tu iria fazer d boa.. n ia nem perceber... psicologico ajuda mtoooooo... ja flei antes e vo flar d novo... qd for levantar o peso, olha p ele e pensa... ta leve... 10kg cada lado.. kkkkk parece loucura, mas ajuda mtoooo...

pode tomar dex no pos treino junto com whey... eh essencial na vdade...

n eh cedo n brother.. pode fazer... mas começa com cargas mais leves e chama algum instrutor q saiba(tem instrutor q nem sabe direito quais musculos o terra trabalha) p te ajudar na postura...

ABoffCD A - PEITO/OMBRO B - COSTAS/TRAPEZIO C - PERNA D - BICEPS/TRICEPS

pedroviski, eu entendi... tu ta fazendo ele? sentiu alguma diferença em relaçao ao encolhimento com barra ou halteres?

tu treina ombro legal? ombro fraco eh foda p fazer supino... e eu acho q eh do coleman essa tecnica... "ligth heavyweighy baby!" (o peso ta leve!!).. mentaliza isso... parece q nao, mas o psicologico ajuda... fui aumentando aos pokos... hj consigo 45 cada lado...

A - eu começaria o treino de peito com algum supino, inclinado ou reto... coloca um crucifixo ou pullover ai... pra ficar 4 exerc. p peito. paralela eh no treino de triceps, faz ela por ultimo... incluiria o testa, começando por ele... trocaria pulley com corda por barra reta e tiraria o frances, p incluir a paralela. B - tiraria a puxada com o triangulo e incluiria barra fixa... iniciando por ela... C - n faria elevaçao frontal, ja eh bem recrutada essa parte do ombro no treino de triceps, faria a elevaçao lateral na polia, com a mao saindo por tras das costas... desenv. com barra(nuca).

sobre qm falou q biceps e triceps tem q ter o msmo numero de exercicios, discordo... triceps eh maior q biceps... eh oq faz o braço ficar maior... n existe um "ideal", mas na teoria seria pelo menos um exerc. a mais p triceps... tem gente q faz ate o dobro... 4 a 2... eu acho q 3 e 2 ja ta otimo... steroid: eu acho q tu n precisa fazer esse tipo de treino agora... continua com oq ta... e vai evoluindo aos pokos... e nem tem como comparar com o ze carlinhos, por exemplo... o kra treina ha mto mais tempo, tem uma intensidade maior q a sua... e ja ciclou tbm... tem mta diferença... edit: ABC com biceps em um dia e no dia seguinte costas? ta lokooo.. muda isso... ou tu faz costas e biceps juntos ou entao em dias distantes... principalmente fazendo biceps antes d costas.... se tu vai fazer ABC2x faz o basico, n inventa... peito/triceps, costas/biceps e ombro/perna.

eu faria na tpc... pra tentar segurar ao maximo seus ganhos...

pode fazer no banco sim... se tiver leve, coloca uma anilha de 10kg, 20kg em cima do colo...

tu treina ha 2 anos e ta com 54kg e 1.80? melhora essa dieta ae brother... se tu fizer uma dieta boa, em 3 semanas tu ganha facil uns 6kg... pra mais ate.. kkkk

no geral acho q ta bom... mas faz a serie de abd. sempre ao final do treino... melhor...

ograo hein! parabens novamente... e como flaram, BF n deve ta tao alto n... ate q manteve um pouco de definiçao...

leandro, desculpe desvirtuar teu topico... mas respondendo ao edu, acho q n seria bom cortar o malto no pos... a grande maioria de dietas voltada ao cutting q vejo contem malto no pos... como vc msm citou, a proteina pode servir p como carbo... eu colocaria, nem q fosse 30g...

TREINO A - eu faria o crucifixo inclinado. como seria essa elevaçao anterior? eh na polia, com a mao saindo por tras do corpo? se for, n faria a elevaçao lateral, faria remada alta com a pegada mais aberta, focando os ombros. TREINO B - tiraria puxada atras e incluiria o terra(por mais q vc seja iniciante, da p fazer... eh soh começar com cargas baixas, se vc nunca fez hiperextensao lombar, comece fazendo isso p preparar sua lombar). para o trapezio deixaria soh o encolhimento msmo, e NUNCA faça o movimento rotacional, isso pode te causar lesoes. TREINO C - n vejo necessidade em treinar abdutora e adutora, inclui o agachamento(msm caso do terra, cargas bem leves d inicio). TREINO D - no treino de triceps, comece pelo testa... eu tiraria a francesa e incluiria paralelas.

se n fosse pelo hipertrofia e outros sites voltados a esse assunto, nunca q iria saber do terra, se dependesse dos prof. da academia... eles n passam msm... ate caras com mais experiencia, mas q n pesquisam mto, n fazem terra... monta um treino com o terra e faz como flaram... pede p o instrutor verificar sua postura e veja tb varios videos no youtube, vai ajudar p vc ter uma noçao maior.

pra qm n conseguiu, eh o seguinte.. hj fui fazer d novo, e teve uns 2 ovos q a gema voou! kkkkk tem q dexa cozinhar bem... acho q uns 20 min. msm... contando com o tempo q a agua ta fria... no 1o dia, deixei um tempinho a mais pq eskeci.. entao deu certo!!! kkkk

como tu trocou agora, fica com esse msm.. eh bom mudar as vezes... uma coisa, o pulley, faz com a barra reta, trabalha melhor... eu fazia tbm com akela meio torta... mudei p reta e to curtindo...