PaRaSiTTa

otima evoluçao.. continua firme q ta no caminho... pedro: se vc tem uma estrutura maior, eh normal q teus ganhos sejam maiores... ele começou com 48kg... tava mtooo magro...

melhorou... mas eu n faria panturrilha 3x na semana n... no max. 2... rosca inversa, faz no dia d biceps e triceps.

mas sera q demora td isso msm p repor? pode ser oq vc falou, eles podem superestimar o prazo.. da uma pesquisada p ver se n acha nenhum relato d qm ja treinou pos doaçao d sangue.

faça com poucas repetiçoes e peso... sobre alimentaçao, faça uma dieta p obter o chamado deficit calorico... continue treinando hipertrofia...

http://www.webrun.com.br/home/conteudo/not...cialista_Treino pelo q entendi, seria legal tu doar no sabado... fica sem treinar na sexta e o domingo como descanso.. segunda ja esta ok... soh q pelo oq o medico diz no texto, demora d 3 a 4 semanas p recuperaçao total, podendo afetar o rendimento... sera q eh tdo isso msm?! n pensei q demorasse tanto...

A- PEITO / COSTAS sup.reto sup.inclinado crossover crucifixo ou peck deck terra(se ja tiver uma boa experiencia) remada curvada remada unilateral puxador frente pulldown *se for fazer o terra, tire o pulldown... 4 exerc. ja ta bom B- TRICEPS / BICEPS testa frances pulley rosca direta c barra rosca concentrada rosca alternada C- OMBRO/PERNA desenv. frente bi-set elevaçao lateral e frontal remada alta encolhimento com halteres agachamento leg 45 cad.extensora mesa extensora panturrilha em pe oq acha desse treino? *se tu achar q fica mto volumoso esse treino, faz costas/biceps e peito/triceps.

mas se vc for fazer isso, faz uma refeiçao caprichada msm... com bastante proteina...

qual o valor? pega uma da universal.

depende do q o kra diz... n eh pq ele tem 13 anos q ele vai responder td certo... se realmente ele falou isso, e tem 13 anos d treino, ele n ta errado nao... TA MTO ERRADO! kkkk

na minha opiniao, alguns erros... vc ta começando o treino por musculos pequenos, o melhor seria por peito e costas... começa com um exerc. d costas, faz peito e dps volta p costas... remada serrote q eu saiba eh p costas... tu ta fazendo no treino d biceps e triceps... 4 exerc. p biceps e 2 p triceps? treino d perna, soh agachamento? da uma revisada nesse treino q n ta bom n...

TREINO 8 28/09 - COSTAS unico q consegui aumentar foi o terra... fazia a ultima serie com 30kg cada lado + barra, agora consegui realizar as 3 series com 30kg... fora isso, mantive os pesos em tds os exercicios... fadiga continua abaixo do esperado, nesse quesito o SP esta devendo(por enqto)... vascularizaçao continua boa e pump durante e apos o treino tb... colateral: hj o enjoo foi um pouco pior, antes era soh no pos treino... no 3o exerc. d costas, ja senti um leve enjoo... to começando a achar q tem q tomar o SP com a barriga bem vazia.. tive q ir mais tarde p academia hj, entao fiz o lanche da tarde, antes ia logo dps do almoço(almoçava 13:00 e ia umas 16:00)...

faço com ombro tb... acho q vo dexa como ta entao.. rs

galera, atualmente faço ABCDE... treino costas na segunda e ombro na quinta... seria uma boa incluir trapezio nos dois treinos? ou continuar somente em 1? sinto q qd faço, dps d 1 ou 2 dias no max. as dores d treinamento ja passaram... sei q n influi no crescimento do msm, mas tenho uma duvida, alguns musculos precisam ser treinados d forma diferente... panturrilha, abdomen... trapezio entraria nesse grupo tb? abrços!

kkkkkkk fla q eh zuera... vai q aparece um maluco aki e tenta fazer isso no treino! kkkkkk

n tem necessidade d tomar o malto no pre treino.. o ideal eh um carbo com media absorçao...

otima evoluçao msm.. tu parece ter uma genetica boa p biceps... se eu fosse vc, n secaria agora nao... espera ano q vem msm... fica com um volume maior, se tu secar agora, n vai ficar com tanto volume... parabens!

no soh tomei o Super Charge e agora o SP... sobre Shotgun, oq vi o pessoal flando, eh q msm tendo o termo, eh uma qtde razoavel... se vc qr queimar msm acho q da p colocar um termo junto...

acabei d voltar do treino... da p faze d boa com o banco, colocando o step embaixo... semana q vem ja começo a fazer... vou dar uma enfase tb no crossover(postura mais reta) e pullover... obrigado a tds!

TREINO 7 25/09 - TRICEPS/PERNA acho q consegui acerta o timing p tomar o SP... almocei hj 11:30.. fiz um lanche leve as 13:30 e tomei 2 scoops as 16:00... aumentei o peso em alguns exerc. d triceps e perna... pump mto bom em ambos, principalmente na perna... fadiga um pouco melhor do q qdo n tomava... leve enjoo dps q tomei whey no pos... pouca coisa... acho q esse colateral n vai ter jeito, vou ter q acostumar.. rs soh to na duvida com relaçao aos scoops... n to sentindo uma grande diferença entre 1 e 2 scoops, pouca coisa d diferença... vou tomar 2 scoops ate o meio da semana q vem, caso continue a msm coisa, vou voltar p 1 scoop p durar mais o pote... em relaçao ao SC, como flei antes, parece q o pump eh menos intenso, porem com maior duraçao... ps: vasodilataçao ta começando a dar akele grau!!!(foto tirada apos 8hs do treino) bom fim d semana a tds!

daqui a poko ja estou indo treinar.. vou ver la com o dono o melhor jeito d improvisar... tenho q achar algo p prender as pernas ne.. senao.. kkkk mas vlw pela ajuda!!!

crossover pullover sup reto sup inclinado com halteres crucifixo reto se ainda tiver com gas no treino, faço paralelas...

irei adicionar tb.. ja estava pensando em fazer no fim do treino msm... sera q fica bom assim? lembrando q treino peito apenas 1x na semana(faço ABCDE) sup.reto sup.inclinado com halteres crucifixo reto(to pensando em iniciar por ele) crossover pullover peck deck paralelas sendo assim sao 7 exercicios.. acho q fica mto, normalmente faço 5 ou 6... se fosse p tirar um, qual tirariam? lembrando q agora qro dar uma enfase na parte inferior do peitoral... vale a pena tirar o sup.inclinado?

digita deadlift no youtube e ve a execuçao.

tem alguma imagem ou video ilustrativo? entao, vou voltar a fazer pullover msm... e tentar dar uma enfase melhor no crossover... estava fazendo um pouco inclinado, andei pesquisando e dessa forma eh praticamente um crucifixo... vo ficar com o corpo bem reto...

vlw brother.. vo voltar a fazer pullover... tinha parado pq uns dizem q eh p peito, outros p costas... mas vou voltar...