PaRaSiTTa

com ctz oxandrolona.. stano tem o perigo de engrossar voz, aumento de clitoris, entre outras coisas... uns 20mg por dia, ja q vc nunca ciclou, acho q ja faria algum efeito... durante umas 5 ou 6 semanas.

eh, se vc treina desde janeiro... realmente, na minha opiniao, esse treino ta errado... conversa com teu instrutor... ve com ele p fazer pelo menos 2 musculos por dia... o tradicional ABC2x PEITO/TRICEPS COSTAS/BICEPS OMBRO/PERNA

provavelmente vc iniciou agora... eh um treino de adaptaçao... faz qto tempo q começou os treinos?

no treino de peito tu faz fly inclinado e crucifixo(reto)? tem mto exercicio p peito, 4 no max... soh se vc fizer peito em um dia soh... ai td bem, caso contrario, deixe no max. 4... eu trocaria flexao por pullover. no triceps tira o corda e faz testa, iniciando por ele... corda e pulley pega praticamente a msma porçao do triceps... adutor e abdutor soh treinaria se tivesse intençao d competir, n vejo necessidade... ta faltando agachamento ai... e fla qual tua divisao.. ABCDE, ABC1x, ABC2x, ABoffCD.. bons treinos.

pra idade e tempo de treino, ta mto bem.. segue na luta!!! soh uma duvida.. qd tu diz quase 40cm d braço, eh contraido ou relaxado? pq tenho 39cm contraido, no pos bate 40cm... mas tenho 1.69 e 75kg... BF um pouco maior q o teu... d qlqr forma, novamente, parabens!

ja flaram acho q tdo sobre o teu treino... mas uma coisa q n flaram, e q pelo menos p mim eh um mito, eh esse negocio de treino alterado a cada 3 meses... isso n existe... enqto teu corpo ta tendo resultado com akele treino, n tem pq mudar... se tu ta crescendo com o treino anterior, e percebeu q n estagnou, continua com ele.. n tem pq mudar...

desculpem n postar esses dias... tive alguns problemas e n pude treinar na sexta e nem na segunda... mas o treino continua rendendo... mantive tds os pesos por enqto... qlqr novidade, vou colocando aki... vlw!!

de qualidade, posso garantir q eh... agora, foi oq vc falou... se vc tem 150 160 na mao, compra um gringo... agora, se ta com o cartao de credito e n tem como comprar em sites internacionais, vale a pena compra o blade... pelo fato q n tem como comprar nenhum outro no2 importado.... bom, vamos ao treino de hj... TREINO 11 - OMBRO/TRICEPS como n fui treinar ontem, fiz os dois musculos hj... 4 p ombro, 1 p trapezio e 4 p triceps(ia fazer 3, mas senti q n tava totalmente esgotado, d final fiz mergulho no banco com anilha de 20kg) fadiga, quase zero... to com mto pik p treinar, disposiçao total... fome de ferro! força, deu um boom hj... desenv. nuca na barra e desenv. fte com halteres mantives os msms pesos(ultimas series com 20kg cada lado e 22kg em cada mao, halteres) remada alta... fazia a ultima com 20kg cada lado na barra pequena(akela do testa, rosca direta)... hj fiz a ultima com 20kg cada lado na barra maior(agachamento, supino) elevaçao lateral por tras do corpo fazia a ultima com 3 barras... hj fiz com 4... triceps testa mantive o msm peso(18kg cada lado)... dps fui p supino fechado, esse aumentei mtoooo! fazia com 18kg cada lado... a 1a fiz com 15kg... dps 20kg... e a ultima 30kg cada lado!! pulley e mergulho as msmas cargas... sai d la com o triceps parecendo uma rocha!!! pump sinixxxxtro!!!

TREINO 10 - COSTAS/BICEPS(como n vou poder treinar amanha, juntei 2 treinos... ficando quinta para perna e sexta para ombro / triceps) como fiz 2 musculos, no quesito força n tem como notar mta diferença... mas acho q se manteve, pois consegui realizar os exerc. com as msmas cargas, exceto rosca direta(q na ultima fazia com 20kg cada lado), dessa vez fiz as 3 series com 18kg cada lado... pump foi animal hj... biceps rasgandooo... quase 41cm quente.... fadiga quase zero... concentraçao no treino boa tbm... vascularizaçao um pouco acima do normal. por enqto, unico quesito q esse NO2 fica mto atras dos outros eh no quesito força... no restante, n fica tao atras nao...

tenho algumas fotos d antes e com ctz tirarei assim q acabar... as medidas irei postar tb... ganhei 1.5kg por enqto mais ou menos... aparentemente o BF continua o msm, vamos ver ao termino...

TREINO 9 - PEITO sem mtas novidades... mantive os pesos do treino anterior. fadiga: abaixo do normal força: normal pump: bom vascularizaçao: boa concentraçao no treino: otima

Super Charge e SuperPump 250

no lugar do pulley eu colocaria o testa... vo aproveitar e tirar uma duvida... testa e sup.fechado pegam a msma porçao do triceps? se pegar, eu tiraria o sup.fechado e faria frances. se n pegar, faria os 2.

- malto ou dex no pos treino n tem problema, pode tomar com whey... 30/40g d whey e 40/50g d malto ou dex - coloca encolhimento no treino de ombro - n vejo necessidade de fazer adutora e abdutora - trocaria scott pela concentrada - tenta fazer desenvolvimento com barra ao inves de fazer na maquina - no treino de peito, incluiria o declinado no lugar do pullover ou peck deck... e vc pode variar, uma semana faz peck deck e na outra pullover - se vc puder realizar os aerobicos em um horario diferente do treino p hipertrofia, vai ser melhor p tu perder gordura minha humilde opiniao...

tu teve ganhos pq tu nunca treinou, eh normal... nos primeiros meses vc ganha ate fazendo um treino soh... ABCDE, como ja flaram, eh pra qm tem mais experiencia, conhece melhor o proprio corpo... faz um ABC 2x q tu vai se da melhor... peito/triceps costas/biceps ombro/perna 4 p musculos grandes e 3 p musculos pequenos, o padrao.

acredito q sejam 2 coisas... 1o - genetica 2o - no treino de biceps e peito, p biceps q eh um musculo mto menor tu ta fazendo 4 exerc.(3 ta d bom tamanho, tira scott) e p peito q eh um musculo maior faz apenas 3... pq puxada frente pulley? eh p costas... p peito eu faria: sup.reto barra sup.inclinado halteres sup.declinado barra peck deck, pullover e crossover(vai variando, cada semana um)

TREINO 8 - BICEPS/TRICEPS melhor treino por enqto.. li um artigo(se n me engano, algm criou um topico com o artigo traduzido aki no forum), flando sobre a importancia de tomar whey no pre treino... faltando uns 20min. tomei 20g d whey... pump animal hj... braço quente ficou com 41.5cm, normalmente bate uns 40cm... rosca direta fazia com 18kg na ultima... fiz as 2 primeiras com 18kg e a ultima com 20kg(5 repetiçoes apenas, mas ta bom)... dps fui p alternada com 22kg(halteres)... e por ultimo concentrada, com 18kg nas 2 primeiras e na ultima com halter de 22kg(5 repetiçoes e mais 2 negativas). triceps comecei pelo testa, 18kg cada lado nas 3 series... dps supino fechado com a msma carga... mergulho no banco, com 20kg no colo... cansaço quase zero... força um pouco acima do normal(aumentei na rosca direta e na ultima concentrada)... vascularizaçao boa tbm...

otimo artigo.. pra qm tem duvida do q tomar e o porque tomar, ta ai... problema eh soh manter essa suplementaçao por um tempo... vai $$$$ rs

a principal resposta qm vai da eh teu proprio corpo... se tu faz o msm treino ha 10 anos, e ta sempre evoluindo, pq mudar? a "verdade absoluta" eh oq foi dito, pelo menos uns 3 meses d treino, menos q isso, acho mto pouco tempo p o corpo reagir, tanto de forma positiva qto negativa... mas o mais importante eh vc msm verificar se o treino ta sendo proveitoso p vc, se tiver, n tem pq mudar.

desenv. lateral e remada alta sao p ombro, ele faz junto com peito e triceps... n concordo em fazer ABCDE, esse treino ele teria q ter uma boa experiencia ja, n eh p iniciantes.... oq eu trocaria na divisao seria fazer ombro junto com o dia d perna, deixando sempre 2 musculos por dia... a- peito e triceps b - costas e biceps c - ombro e perna

ABCDE seria melhor pra qm tem mais tempo, conhece melhor o proprio corpo... tu vai treinar o musculo apenas 1x na semana, e pra dar resultado, tem q treinar com uma intensidade mto alta, talvez vc n tenha conhecimento necessario ainda p realizar esse tipo de treino... oq vc pode fazer, eh ir aumentando os pesos aos poucos... tente fazer as 10 repetiçoes, se conseguir fazer 10 repetiçoes sussegado, aumente o peso... tente pelo menos realizar umas 8 repetiçoes... um exemplo: 3x10 rosca direta com 5kg cada lado faça as 2 primeiras com 10 repetiçoes e 5kg cada lado na ultima, aumente para 7kg ou 8kg cada lado e tente fazer as msmas 10 repetiçoes... se vc conseguir, no px treino ja faça as 3 series com 7kg ou 8kg... caso n consiga, tente pelo menos 8 repetiçoes... aos poucos vc vai aumentando o peso e conhecendo oq se adapta melhor a vc.

como vc nunca treinou, nos primeiros 3 4 meses vc vai ter otimos ganhos(logico q se treinar certinho, se alimentar bem, descansar, etc)... eh jogar $ fora comprar algum suplemento agora... como o pedroviski disse, pesquisa na area de nutriçao e tenta montar uma dieta hipercalorica p vc... faz um treino basico no 1o mes, p adaptaçao e dps começa a treinar firme... se tu se alimentar certo msm, em uns 4 meses da p tu ganhar facil uns 10kg... p mais ate... dps q tu sentir q teus ganhos deram uma estagnada, ai sim tu pensa em suplementar...

TREINO 7 - OMBRO fazia desenv. nuca com 18kg nas 2 primeiras e 20kg na ultima... hj fiz a 1a com 18kg(10x), 2a com 20kg(8x) e na 3a aumentei p 23kg(consegui fazer 5x)... desenv. frente com halteres fazia com 18kg... fiz a ultima com 22kg... d resto mantive os pesos, mas a resistencia foi boa... fiz um bi-set de remada alta e encolhimento, tinha q treinar em 25min... consegui fazer d boa, sem mto cansaço... força ta um pouco acima do normal... fadiga quase nda... pump e vascularizaçao aumentando, ombro e trapezio deram um pump legal hj...

largao mao de ser portugues... kkkk pra q tu vai usar colher d cha se tu tem o scoop disponivel? eh mais seguro... coloca 2.5 scoop e ja era, no carbo.

toma 3x ao dia, a noite n tem necessidade.. sobre bcaa barato, o fernadows vende.. se n me engano R$25,00 pote com 120 caps.