Jonathan Bryan

Boa noite galera, a mais ou menos postei uma foto para saber se continuava em cutting, ai recebi a orientação pra continuar. Agora um Mês depois quero saber se continuo ou não, agora não sei mais o meu bf, será que da pra saber no olhometro? Se alguém puder me dizer qual eh o bf so de olhar segue a foto Devo continuar ou não em Cutting?

Alguém? desculpa pela insistência, mas queria sanar essa dúvida!

Bom Gente postei la no tópico pra saber se continuava em cutting ou partia pra bulking, ai me recomendaram a continuar em cutting ate chegar em 10 a 12% de gordura. Ai o amigo acima disse pra mim aumentar o deficit calorico, ai foi o q fiz, mas o q notei, eh que mesmo reduzindo as calorias mais, eu nao diminui nem um kilo e continuo com o mesmo percentual de gordura. Queria alguma ajuda pra saber o que fazer, sei lá mudar o treino, ou mudar a alimentação, já não sei. Se alguém puder me ajudar fico grato. Essa foi a dieta q reduzi calorias, pois no primeiro mes era deficit de 1800 calorias, ai reduzi pra 1700 no segundo, ai pensei em reduzir pra essa aki 1639,18 calorias, com quase 2 gramas por quilo de proteína, 1 grama por kilo de gordura, e o restante carboidrato. Será que to fazendo algo errado O que acham

Obrigado kra, vou fazer isso entao!!!

Galera boa Tarde, como descrevi em tópico que criei, comecei a fazer dieta para cutting, e tenho seguido a risca a dieta, e passei de 71 kg para 68 kg e ainda reduzi medidas da cintura (medida no umbigo), de 86 cm para 83 cm, ai fiz agora também medida do meu percentual de gordura foi de 19%, Precisarei abaixar esse percentual pra secar a barriga ne, Minha dúvida é se devo continuar a fazer a dieta e perder completamente a gordura da barriga e depois partir pra "crescer", se alguém puder me ajudar seria muito bom!!

Obrigado vou postar la sim, s fiquei com uma dúvida, fiz a avaliação hj pra saber meu percentual de gordura, e ele ta dando 19%, isso será a parte mais dificil pra perderm ou melhor vou ter q abaixar esse percentual de gordura, pra secara a barriga, e como fazer isso?? continuar na mesma dieta ou incluo algo? De antemão Obrigado ai pela ajuda

Galera boa tarde, tenho seguido a risca a dieta, e passei de 71 kg para 68 kg e ainda reduzi medidas da cintura (medida no umbigo), de 86 cm para 83 cm. Minha dúvida é se devo continuar a fazer a dieta e perder completamente a gordura da barriga e depois partir pra "crescer", se alguém puder me ajudar seria muito bom!!

Ok muito obrigado entao!!

Eu refiz a dieta, aumentando a quantidade de gordura conforme o TsuG me informou, ai a quantidade de carbo diminuiu, mas a quantidade de proteína ficou quase a mesma coisa, mudando décimos. Gostaria de saber q alimentos eu poderia substituir para aumentar a proteína e diminuir mais os carbos? Agradeço já pela ajuda de vcs.

Ok vou editar, não me atentei a isso no modelo de postagem, desculpa mesmo. Vou corrigir o que vc me orientou Obrigado! Corrigindo: No café da manha substitui o pão de forma, pelo pão integral que tem 135 kcal e que é um carboidrato de médio índice glicêmico. E retirei a margarina. coloquei a manteiga no lugar, por causa da gordura, inclui chá mate que tem apenas 2 kcal. No lanche da manha inclui 30 gramas de amendoim, que tem 15 gramas de gordura e 8 gramas de proteína, e 170 kcal No lanche da tarde inclui alem da fruta, 4 gemas de ovos cozidas que possuem 17,97 gramas de gordura e 218 kcal retirei o leite desnatado e o pão integral do lanche da noite, e troquei por uma banana O restante ficou o mesmo. Desta forma a dieta ficou com 1867 calorias, com deficit de 633 calorias. Com 72,7 gramas de gordura, 204,30 gramas de carboidrato, 102,94 gramas de Proteínas. segue abaixo: Café da Manhã Pão Integral 2 fatias, 50 g Queijo Minas 1 fatia Manteiga com sal 25g Chá matte Lanche da manhã: 1 Banana - Prata 30 gramas de amendoim Almoço Arroz Branco (Cozido) 100 grams Feijão Cozido 70 g Peito de Frango Grelhado 100g Salada a vontade Lanche da tarde: 1 Maçã Pequena 4 gemas de ovos cozidos Jantar Arroz Branco (Cozido) 100 grams Feijão Cozido 70 g Peito de Frango Grelhado 100g Salada a vontade Lanche da Noite 1 banana prata

Bom dia sou novo no fórum, verificava os posts, mas não tinha me registrado ainda. Tentei ao máximo me adequar ao modela para postagem de dieta, se estiver algo errado me avisem que eu mudo ok. Vamos lá: Altura: 1,70 Peso: 71Kg Minhas medidas eu não sei. Meu BF tambem não. Meu TMB em repouso 1718,7 calorias Meu TMB sendo moderadamente ativo 2500 calorias Deficit calórico 537,21 calorias Objetivo da dieta: cutting Na verdade não estou acima do peso, mas tenho muita barriga Malho a 3 meses e queria começar uma dieta com deficit calórico, segue a dieta Café da Manhã Pão de Forma Tradicional 2 fatias, 50 g Margarina 10 g Queijo Minas 1 fatia Iogurte de Morango 90 g Lanche da manhã: 1 Banana - Prata Almoço Arroz Branco (Cozido) 100 grams Feijão Cozido 70 g Peito de Frango Grelhado 100g Salada a vontade Lanche da tarde: 1 Maçã Pequena Jantar Arroz Branco (Cozido) 100 grams Feijão Cozido 70 g Peito de Frango Grelhado 100g Salada a vontade Lanche da Noite Leite Desnatado 200ml Pão Integral 2 fatias normais Dieta com 1826 calorias, Gordura com 41,84 gramas, Carboidratos com 262,54, Proteína 102,81 consumo de água de aproximadamente 2,8 a 3 litros por dia. Meu treino é no final da tarde por volta de umas 16h (Musculação e aeróbico(40 minutos de aeróbico, 20 de esteira, 10 de elíptico, e 10 de bicicleta), não utilizo nenhuma suplementação, e queria como citado acima acabar com a barriga. Podem me dar uma ajuda.