junin.silva11

sei mano acho que vou colocar o macarrao no almoço... ah e esqueci de falar sobre saladas na minha dieta, sempre tem, so que eu nunca sei o que, cada dia minha mae faz uma diferente, variando entre beterrabas, cenouras, alfaces, tomates, aboboras, e um monte de coisa verde la q tb n sei nomes... valeuuu --- acabei de atualizar a dieta no primeiro post

No meu trabalho eu so ando, acho que nao deve gastar muito, apesar de ser escadas, a rotina e facul de manha, treino a tarde e trabalho a noite ate 11hrs Poise eu tambem vi isso eu vou remoldar ela e editar assim que chegar no trabalho, so tenho tempo la valeuu Po mano valeu, vou tirar a proteina, esse negocio mix protein tem um gosto horrivel kkkk carbo acho que eu consigo aumentar fazendo outra vitamina com aveia granola farinha lactea e essas coisas ao acordar tb, que vai dar um aumento no carbo bom, vou reestruturar e edito la Gema eu to comendo duas, e as outras eu deixo dentro do ovo, minha mae usa todas em farinhas, nao sobra nada, sem desperdicio. Variar eu nao curto nao, eu nao acho enjoativo batata doce e frango todo dia, ate pq e mais barato e é o que sei cozinhar kkk. Amendoim eu odeio, so como pela gordura, castanhas aqui sao um absurdo 35 reais 500g Valeuu a todos vou mudar ela e posto atualizaçao pra verem como ficou

Bom galera montei eu mesmo essa dieta. Altura: 1,71m Peso: 77,2kg BF: por volta de 14% ou 13% nao sei Medidas: ~32 antebraço, 38 biceps, 39,5 panturrilha, 60 coxa, peito ~105 os que lembro sao esses Objetivo da dieta: bulking subir ate uns 85kg a depender da qualidade Treino de seg a sexta e quando consigo acordar no sabado tbm Café da manhã 7:00 – 594,5kcal 27prot 82,4carbo 12,9gord 50g pao integral 7 grãos 250ml leite 30g queijo cottage 30g aveia 30g Granola 60g banana Lanche na facul 9:10 – 315kcal 22,08prot 20carbo 5gord 30g mix protein 1 barra cereal Almoço 11:20 – 588kcal 54prot 88carbo 2gord 200g frango 400g batata doce Pós treino Líquido 15:00 – 178kcal 24prot 15carbo 1gord 30g whey optimum 15g dextrose Pós treino sólido 17:00 – 605kcal 29,6prot 82,4carbo 12,9gord 1 clara 50g pão integral 30g queijo cottage 250ml leite 30g aveia 30g granola 60g banana Janta 20:00 - 799kcal 70,5prot 88carbo 17,4gord 200g peito de frango 400g batata doce 2 ovos inteiros Ceia 23:00 – 250kcal 10prot 10carbo 22,5gord 50g amendoin 1/2 gelatina Kcal: 3329 Proteina: 237,9g Carboidrato: 385g Gordura: 73,7g -- retirei tbm e gcd pois como me falaram o meu da 2600kcal Água: 4,5L 100g de proteinas retiradas, aumentei o carbo mas nao subiu muito kkk e gordura caiu um pouco