Hiei

[quote name='chikoloko' post='151885' date='05/08/09']Bom Hiei tentarei te ajudar nessa questões também malho a algum tempo, 4 anos Sobre a freqüência cardíaca você pode acompanhar com um monitor cardíaco, você pode comprar em varios lugares, variando o preços entre 100 até +1000 reais pelo aparelho, depende do seu bolso. Ai para saber qual a frequencia manter, aqui no site você pode encontrar um artigo que fala para você pegar 220 e fazer 220-idade, depois pegar o valor e fazer 80% e 65% que você encontrara a faixa ideal para você. Exemplo: EU > 220 – 21 (sua idade) = 199 (batimento cardíaco máximo) 199 x 0,65 = 129 (batimento cardíaco alvo mais baixo) 199 x 0,80 = 159 (batimento cardíaco alvo mais alto) Entendeu? Apos achar é so ir la na esteira eu começar a caminhar, e tentar manter seu batimento em torno de 150 que seria ideal, ai você vai ter que ir tentando, por exemplo eu caminhando 6.0 ja consigo manter 130 para cima dando uns trote de leve 150, mais isso depende muito da pessoa, ai você teria que você mesmo fazer esse teste, e outra eu uso o ECA, e meu coração em descanso (ou seja sentado na frete do PC sem passar nervoso ou stress) fica em 110 bpm em repouso, alto? talvez, mais tem que sentir os colaterais também. As proteinas podem ser Whey(leite), albumina(ovo), no começo do artigo ele mostra como fazer um shake muito bom e nutritivo da uma olhada la.[/quote] [i]Hum,fiz esse teste hoje,a 8.3km correndo 5 minutos e fiz o teste andando,a 6.3 Meus batimentos chegaram a 170 a 8.3 e 130 a 6.3km isso em um teste de 40 minutos,tenho a mesma idade que você logo vou variar entre 6km e 7km agora que eu já sei a frequencia correta. Essa era a duvida que faltava,muito obrigado,a todos,pela ajuda,segunda feira começo com o treino de aerobios em jejum. Obrigado,mesmo [/i]

[quote name='Kaled' post='151778' date='05/08/09']Isso é relativo. Você faz na academia? Controle pela freqüência cardíaca.[/quote] [i]Eu já faço já,a uns 3 anos,ganhei uma certa gordura por tempo parado,faço aerobios já. Controlar pela frequencia? Mas como eu vou ter uma base se a efedrina aumenta o batimento? Ele diz para fazer de leve,a moderado,não correr porque ai vai ser usada massa muscular,por isso eu não sei a intensidade que deve ser feito,em dados reais como velocidade e tempo.[/i] [quote name='Kaled' post='151778' date='05/08/09']Mistura de proteínas.[/quote] [i] Quais proteinas? [/i] Obrigado.

[i]Primeiramente,otimo topico,parabens. Segundo,algumas duvidas,simples. [color="#FF0000"]"É bom frizar que não adianta ir pra academia em jejum e se matar no aeróbico, você vai perder massa COM CERTEZA desse jeito... Tem que ir pra academia e fazer um aeróbico LEVE, para avançados pode fazer MODERADO. Da pra fazer um caminhada acelerada na esteira, ou bicicleta na "marcha" 1 que fica mais leve a pedalada."[/color] Andar rapido,a 7km é considerado moderado?Ou devo andar a 6.3 já que a partir de 8 ja estou correndo? A bicicleta não tem inclinação. [color="#FF0000"]Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada.[/color] Mix Protéico? O que seria? e uma duvida extra... Fazendo esses aerobios pela manhã,em jejum,poderei malhar normalmente,a tarde? Posso usar a malto no treino muscular no mesmo periodo? Obrigado. [/i]