matheus82

O pessoal nao gosta muito do graviton , vao dizer que eh furada , que eh melhor fazer livre mesmo. Em minha opinião , acho que se a carga do graviton de auxilio , for bem baixa e que em curto prazo vc podera fazer livre , pode ate ser uma vantagem. Quantas repetiçoes consegue fazer?

Acompanhando cara !

Eae cara , treino de perna é foda , quando eu fazia só exercicios na maquina e fazia costas e biceps no mesmo dia eu ate que gostava kkk da mais motivaçao fazer perna se tiver algum grupo muscular no mesmo dia ,por isso to querendo mudar hehe Mas enfim , me enganei ali , eu faço flexora ao inves da extensora a qual eu coloquei la ... sempre confudo os dois hshasha Hoje tentei fazer stiff mas tipo , eu peguei pra fazer a porra do negoço , nao senti muita coisa , fiz uma 5 reps e parei pra colocar mais carga , ai ja vi o instrutor olhando pra mim de cara feia , e fingi que tava só brincando com o peso shashas axo que ele nao sabe oque eh stiff ... hoje ele tava de marcaçao cmg , me corrigiu umas 5 vezes hashasha mas no final acabei deixando o stiff pra la , ja tava meio emburrado mesmo entao que se fodasse essa porra toda heuehue Sobre as coisas que faço no smith .. tenho medo de fazer aquilo livre , sei la , minha academia nao é muito segura , acho que nem tem suporte pra fzer livre naquela porra .. mas nos proximos tentarei fazer

Treino C hoje . Foi um treino horrivel , nao em questao de exercicios e etc , mas em questao de mim , sei la , meu humor ta meio zerado hoje , pelo menos na hora do treino tava uma merda hehe ai junta minha falta de motivaçao com um treino de pernas, pantu e abs , que pra mim sao as coisas mais dificeis e fode tudo heuehue acho que vou trocar de treino , uma divisao que nao isole pernas em somente um dia , se alguem tiver alguma sugestao de divisao , eu agradeceria que me dissesse .. Mas emfim , vamos relatando ... Perna agachamento smith - 20 - 20 avanço no smith - 13-13 abdutor - 5 placas - 25 kg extensora-9 placas, 45 kg Panturilha Panturilhja sentado 46 kg 3x15 , acompanhado de drop-set na ultima serie , fazendo mais duas , uma com 30 kg e outra com 20 kg , sem parar Abs . abdominal normal , 10 kg atras da cabeça abdominal na roda ( tentei fazer esse mas nao deu muito certo , tava muito desanimado ) Tial pessoas ,

da pra chegar ? ( eu acho que chega ,mas eu gosto da opiniao dos proficionais aqui do forum hehe )

Relato de hoje . Academia fexada . Era pra ser o treino B , mas como ta fexada nao tem como ir . Maldita copa do mundo heuheue talvez mais tarde eu do uma improvisada e treino em casa msm. foda que improvisar treino de costas aqui em casa é dificil , nao tem lugar nenhum pra fazer barra >< flw people

Hello criancinhas . Vamos ao treino criancas TREINO A TRICEPS , PEITO E OMBRO PEITO SUPINO RETO - 26-26 kg (+1kg) SUPINO INCLINADO NO SMITH - 21-21kg Crussifixo inclinado - 14-14 TRICEPS SUPINO FEXADO - 15 -15 kg TRICEPS BANCO = 5kg sobre mim(substituiçao definitiva do triceps testa ) Triceps corda - faço ate exalsastao com 45 kg , dps ate fadiga com 35 e dps ate fadiga com 25 , isso tudo sem parar (+5 kg em todos ) OMBRO DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO NO SMITH - 12 + 12 (+1 kg) Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça (unilateral 6 kg ) (+1 kg) Tial people

Dá

Ai sim os macros ficam corretos ! hehe

fela da puta , relaaataaaa

Cara , acho que com essa dieta vc vai engordar mais ainda ( talvez , vai depender de inumeros fatores ) 3415 calorias é muita coisa . Creio que por a maioria do seu peso ser de gordura e nao massa magra , nao precise de tantas calorias . Vc tem ideia de quanto ta seu percentual de gordura corporal ? Creio que pra quem é mais gordinho , esse metodo de calcular o gasto calorico diario nao de muito certo ... Por isso eu ultilizo um calculo que envolve minha porcentagem de gordura ( Lean Mass Formula ), tem uma calculadora no site da iifym (http://iifym.com/iifym-calculator/) , fazendo mais ou menos o calculo aqui , chutanto que vc tenha 48% de gordura e faz exercicios 5 vezes na semana , o tanto de calorias pra vc manter seu peso atual seria 2890. Pra vc perder peso retire 300 a 600 calorias , ou seja ,2400 a 2600 calorias pra perder peso , a dieta que vc posto tem 1000 calorias a mais que isso, é muuuitaaa coisaaaa !! Em relaçaoo a dieta,ela ta bem estruturada , o unico problema é a questao que vc supertismou seu gasto calorico diario . Boa Sorte ! Em relaçao aos calculos que o bussarelo passou , achei legal ! Mas tem um porem, as propriedades de macros que ele passou ( relaçao , proteina e gordura e caboidrato) nao faz sentido Vc tem 143 kg , se vc comer 2,5 gr de proteina por kg corporal isso daria 357,5 gramas de proteina por dia , considerando que cada gramas de proteina tem 4 calorias isso daria um total de 1430 calorias + 1287 calorias referente a 1 grama a kg de gordura ( vc tem 143 kg , cada 1 grama de gordura tem 9 calorias . 143 x 9 = 1287 ) DANDO UM TOTA DE 2717 CALORIAS Seria uma dieta , ainda , com bastante calorias e sem carboidratos . Dieta privada de carbo por muito tempo faz mal sim ! Acho que algo como 1,8 gramas a kilo de proteina ( ou ate menos. 1,5 ainda seria um bom valor)e, 1.0 gramas a kilo de gordura e o resto de carboidratos poderia ser melhor Vc nao precisa de tanta proteína assim amigo, vc esta muito acima do peso e quase nao tem massa magra , pelo oque eu percebi das medidas que passou !

Cara , acho que com essa dieta vc vai engordar mais ainda ( talvez , vai depender de inumeros fatores ) 3415 calorias é muita coisa . Creio que por a maioria do seu peso ser de gordura e nao massa magra , nao precise de tantas calorias . Vc tem ideia de quanto ta seu bf ? Creio que pra quem é mais gordinho , esse metodo de calcular o gasto calorico diario nao de muito certo ... Por isso eu ultilizo um calculo que envolve minha porcentagem de gordura ( Lean Mass Formula ). Mas talvez essa dÊ certo pra vc ! Boa Sorte , espero que tudo dÊ certo ! Nao precisa de mandar um scop de malto e outra de dextrose . Uma ou outra ! Vc tem 143 kg por que ta muito acima do peso , ou é um hormonizado grande pra caralho que ta um pouco acima do peso ? ( acho que se vc fosse a segunda opçao nao taria fazendo essa pergunta aqui ) ... De qualquer forma , especifique mais . Fica dificil avaliar a dieta so com essas informaçoes

hey ? filha da puta !? cade vc ? eu quero relatos porra . cade os relatos teu merda ?? axa que eu sigo teu diario pra vc nao postar nada ? cuzao huehuehue

com duas cadeiras de ferro fica muito bom, pelo menos pra mim, o ruim eh que ela fka tombando kkk mas entao cara, ja que vc nao tem muitos meios de fazer exercícios, axo que seu treino ta legal . amanha , quer dizer , quando amanhecer ( ja sao quase 4 da madruga hehe )quando eu entrar pelo pc , eu avalio melhor seu treino. sobre a barra fixa , se vc nao tiver mais de 120 kg , axo que nao arrebenta nao kkkk

Quantos metros tu tem cara ? Tenta fazer umas anilhas de concreto .. sai muito barato . e sobre o levantamento terra ? Nao entendi o negoço da barra fixa

Também concordo com vc manel . Treinar em casa, um trieno abc2x com poucas coisas é dificil ... se vc improvisasse um supino , e um hack de agachamento poderia ate dar certo .. da uma olhada ai na area de Academia em casa aqui do forum . Exercios que eu adicionaria em seu treino seria , pull over , paralelas e levantamento terra e alguns isoladores. Faça mais anilhas , é muito facil e barato , no forum tem um tutorial detalhado. tens uns tutorias interessantes ai no forum , da uma olhada nesse link por exemplo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108942-faa-voc-mesmo-tutoriais/

Faça pull over , improvisa paralelas em casa com duas cadeiras ..

Hello people , hoje nao fui treinar , academia fexa as 11 e so acordei as 2 heuheueue mas semana que vem a rotina volta ao normal , ja que as ferias ja tao quase acabando e vou ter que aprender a acordar cedo novamento . Flw peoples Good day for you

no artigo que te dei tem estudos comparando elas, olha la

Ai fica dificil saber ner cara .. A esteira nao leva em conta que no hiit teu metabolismo acelera muito mais e vc acaba perdendo mais gordura , é dificil saber , entao nem vou opinar , mas pelo artigo completo da body bulding ( vc ja deve ter visto ne : http://www.bodybuilding.com/fun/o-fantastico-programa-hiit-de-8-semanas.html ) la fala de varios beneficios do hiit a curto e a longo prazo .. Mas agora vai saber qual dos dois eh melhor né amigo rsrs acho que hiit é bom ser feito na rua , sem esteira , dá pra aproveitar melhor os tiros de corrida , da pra fazer com mais intensidade .

Quanto km vc correu no final do primeiro exercicio ? e no segundo ? Tem que ver isso também ...

relato de hoje Hoje nao vou postar o treino , foi um treino mais curto ( mas intenso ) por que fui pra academia na hora do jogo do brasil , no segundo tempo , ai queria chegar em casa antes do jogo acabar pra nao pegar muita bagunçada na rua na hora da volta . Foram tres exercicios pra costas ( barra , puxador costas, remada cavalinho) , dois para biceps ( rosca direta e rosca alternada ) , e um para trapezio ( remada alta ) , treino com repetiçoes 3x8 a 10 , durou cerca de 35 minutos .Flw galeras , semana que vem dou uma atualizada na dieta e posto aqui , amanha tem treino de pernas , relatarei aqui se acordar cedo amanha hehe

Sim cara , sei da importancia da paralela e simplesmente acho ela fantastico , ja improvisei ela aqui em minha casa e vi que eh otimo , pega o peito e o triceps pra caralhoo , mas infelizmente na minha academia nao tem , queria saber se o triceps banco ( que tambem é um composto ) seria tao bom quanto a paralela .

paralela aki nao tem suporte pra fazer man, vo tentar fazer triceps banco,ele eh mto pior que a paralela?

hello people vamos ao treino TREINO A TRICEPS , PEITO E OMBRO PEITO SUPINO RETO - 25-25 kg SUPINO INCLINADO NO SMITH - 20-20kg Crussifixo inclinado - 14-14 so por hoje troquei por SUPINO DECLINADO - 25-25 kg TRICEPS SUPINO FEXADO - 15 -15 kg TRICEPS TESTA 9-9 kg Triceps Pulley - 10 placas (50 kg ) tentei fazer hoje triceps frances , sem resultado ,nao gostei de fazer ele . Ainda a procura de um bom exercio para substituir o triceps testa , se alguem quiser opinar Triceps corda - faço ate exalsastao com 40 kg , dps ate fadiga com 30 e dps ate fadiga com 20 , isso tudo sem parar OMBRO DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO NO SMITH - 11 + 11 ELEVAÇAO LATERAL 6-6kg Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça (unilateral 5 kg ) Tinha visto um video do Leandro Twin que ele fazia elevaçao lateral por tras no cabo , entao optei hoje testar esse exercio , e é simplesmente fantastico , muito melhor do que fazer normal , queima muitooo mais Só isso por hoje pessoal