Priest.

Hora de atualizar! As férias - oh férias - chegaram ao fim, voltei àquela velha rotina de trabalho e estudos e já enchi o saco logo no primeiro dia, mas vamos ao que interessa: me inscrevi pra apenas três cadeiras nesse semestre, o que vai facilitar um pouco as coisas, mas nem tanto. Eu já tinha dito aqui no fórum que sofro de enxaqueca, meu caso se resume basicamente (resumir basicamente é redundante hein) em ter dor de cabeça quase todo dia, não são mais tão fortes atualmente, mas de vez em quando estoura uma capirotal. Por insistência da família comecei a fazer um tratamento com remédios tarja preta - brincadeira, da até pra tomar com 'whiskey', são fracos - e a bodega toda não ta ajudando em nada até agora. Eis que me surge o doutor dizendo que eu tenho que dormir 8 horas por dia. Porcaria! Isso termina com meus esquemas de treino pós aula até 00:30h. Mas para o bem e alegria da nação tupiniquim, vou dar uma freada, já que to acordando às 06:00h. *Esse parágrafo acabou ficando maior do que o planejado, muita enrolação, a ideia principal é: vou cortar os treinos nas terças, quartas e quintas. Vou ter que começar a treinar nos fins de semanas, mais precisamente: sexta / sábado / domingo / segunda. Vou descansar nos dias que restam (e que, não por coincidência, tenho aula). Ainda tenho que colocar a cabeça pra funcionar a respeito de como organizar o baile, mas a princípio o esquema é esse: agachamentos, mais algumas danças calistênicas e lutas cubanas. As coisas vão tranquilas e serenas. To seguindo uma progressãozinha linear nos agachamentos e ainda não tive problemas. Na verdade eu tive, sofri e não completei as séries num dia porque tinha dormido muito mal e não havia comido quase nada (não era porque eu tinha bebido como um camelo no dia anterior). No outro treino coloquei mais peso - seguindo a progressão - e fiz umas oito séries quase rompendo a barreira da luz (?) só de raiva, desde então não tive mais problemas e venho aumentando a carga serenamente. Detalhe adicional do dia: to desistindo de ganhar peso. Quase vomitei de tanto comer um dia desses, eu ando comendo muito, MUITO. E nada da balança corresponder. De vez em quando aparece uma gordura a mais na pança, nada além. Abraços!

Achei meio gay esse título aí. E ta fraco, tem que treinar mais. Faaaaala maionese!

Outra observação sobre nós gaúchos do fórum: impressão ou ouvimos estilos de música mais direcionadas ao rock, heavy metal e afins (bons kkk)? Pro Gremista já mandei link de bandas russas de rock, o Palito eu sei que curte uns thrashs, Hellgod só pode ter origem de algo do tipo, haha.

Tem que ver as canelas agora, Palito! Tão muito melhores já. Diretão, Fabi! haha --- Bom dia. Acho que já é hora de atualizar esse diário que disso tem só o nome. Considerando informações a respeito apenas dos supinos e agachamentos, que são o que realmente importa agora: Supino: treinar em um banco de 30 cm de altura é um saco, pernas não ajudam em nada e ponte só enfeita o levantamento. Já comecei a fazer algumas pausas e pretendo, na medida do possível, aumentar o volume no exercício, pois sou bastante deficitário nele. Já li em algum lugar: "to bench more you bench more", caso ninguém se pronuncie como autor, vou surrupiar a frase, na cara dura. Agachamento: aqui a mágica aconteceu, quem dera eu tivesse ouvido os mais experientes já tempos atrás e feito deloads antes, com certeza estaria muito melhor hoje. Técnica está ótima ao meu ver, e estou muito agachando com muito mais solidez e força. Ontem mesmo fiz cinco séries na velocidade da luz (sem nem suar) com uma carguinha que há poucos dias me obrigava a fazer um 'good morning' na subida. Pouco a pouco estou aprendendo o que é treinar de fato: melhorar técnica, repetir, melhorar e repetir. E não somente tentar levantar o máximo com uma forma porca todos os dias. O tempo ensina, amigos! Abraços.

Aquele JAZZ do hipertrofia daqui a algum tempo. kkk

Não! Brincadeira, não havia encontrado esse tópico. Engraçado que ele é até bem recente. Se teus poderes de moderador se expandem até essa seção do fórum, sinta-se à vontade pra apagar este infeliz tópico, amigo. Abraços!

Bom dia, companheiros de fórum e moderação. Surgiu a ideia de talvez criar um tópico único onde os usuários possam postar vídeos de seus levantamentos e lá haveria as devidas críticas e sugestões dos outros usuários a respeito destes. Talvez evitaria a criação de montes de tópicos "avulsos" com o mesmo objetivo. Convenhamos que ficaria algo um tanto charmoso, ainda mais agora que parece haver uma grande migração de usuários para rotinas de treinos mais ligadas à levantamentos básicos (de força), que exigem grande atenção quanto à técnica. Alguns usuários fazem isso atualmente em tópicos específicos ou nos próprios diários, mas seria até "didaticamente" interessante termos um tópico pois as críticas sempre ajudam alguém que venha a estar lendo por curiosidade, ou qualquer interesse no levantamento do colega de fórum. Enfim, o que acham? Ps: título um tanto ruim, inglês deixa as coisas mais fáceis: Form Check. Abraços!

Boa noite, Palito! Primeiramente parabenizo-te pelos ótimos levantamentos, como já havia dito em outra oportunidade. Não custa ressaltar! kk Como fica a intensidade nos suplementares segundo as orientações de nosso amigo Boris (mais %, mais reps, feeling...)? Edit: Tu pretende seguir tais orientações a respeito ou usar algo próprio? ___ @off: Falando em feeling, vê se grava um áudio - ou vídeo mesmo - improvisando um bluesão pegado pra mostrar tuas habilidades nas seis cordas! Abraços!

Bom dia, pessoal. Um tanto sumido estive nesses últimos dias devido à correria de final de semestre, causada pela infinidade de trabalhos e provas na faculdade. Culpa dos professores que resolvem "empurrar" todas as avaliações para a última hora, ão de concordar. Porém, embora cause esse transtorno por algumas semanas, tal condição nos permite aproveitar algumas horas em bares da universidade em grande parte do ano letivo, então dos males, não é o pior. Sem muita conversa fiada, terminei meu último trabalho ontem, e estou - embora ainda não oficialmente - de férias (no período noturno, ainda trabalhando durante o dia). Passei as últimas semanas quase completamente inerte no que diz respeito aos treinos, depois da última postagem aqui no diário (onde comentei sobre meus primeiros pistols) pisei no freio e parei por completo, retomando somente na última semana, e um pouco da antecedente. A parte curiosa disso é que retomei justamente com pesos, levantamentos, e não apenas calistênicos como tinha comentado, mas considero válido melhorar em ambos os aspectos. Vou colocar as ideias que considero fundamentais em tópicos, porque em forma textual acabo me estendendo demais: - Fiz diminuição das cargas e estou progredindo linearmente, ainda não atingi as antigas marcas. Melhora na técnica é visível; - Substituição de agachamento profundo por barra baixa; - Pretendo nesse período mais "folgado" fazer uso de uma rotina de treino mais volumosa e frequente, a intensidade pretendo deixar por conta dos exercícios assistenciais. Quero com isso refinar ao máximo minha técnica. Não pretendo, e não vou de maneira nenhuma sacrificar a técnica (nesse período) para conseguir algum "personal record". Diminuirei as cargas quando necessário e aumentarei o volume nos principais. Já nos assistenciais (ex: agachamentos frontais) pretendo aumentar a intensidade a níveis bastante altos, pra fortalecer os pontos fracos. Mantenho contato com o grande Palito, baita rapaz. Sempre da valiosas dicas. Obrigado, tchê! É isso, gente. Abraços!

Valeu, Fabi! Ah, desde que comecei a relatar aqui. kkk. Valeu! Bem vindo, Thales! --- Boa tarde, pessoal! To meio sumido nessa última semana, ocorreram algumas coisas fora dos planos aqui. Machuquei o ombro esquerdo com as barras fixas (treinando pra um braço) mas incomodou só dois dias e logo mais já melhorei. Fui um dia pra academia pra acompanhar um amigo que ia começar e como tava com o ombro meio mal decidi não fazer nada "direito". Só me sentei no leg press e fiz algumas séries, cheguei em 200kg pra 5 repetições. A título de curiosidade fui ver minha marca nos agachamentos frontais ontem (como tava a mais de semana sem fazer) e consegui aumentar 2 quilinhos, talvez conseguisse 4, mas dois ta bueno, 56 + barra pra 5 repetições. E sobre os calistênicos: meus primeiros pistol squats completos saíram hoje. Ainda não tenho muito controle na descida (da paralela até a posição baixa eu não consigo manter uma constância na velocidade da descida), mas deve ser normal pelo pouco tempo tentando. Comecei a treinar no dia 10, então em 12 dias consegui uma repetição em cada perna, show! Peso atual: 69~70 kg. Abraços!

Treinando mal porém dedicado tem quase uns 2 anos. --- Boa tarde, pessoal. Ontem de madrugada quando terminei o treino vim aqui postar ele, fiz um post bem bonito e completo, mas tava com tanto sono que quando fui enviar apertei no botão de desligar o computador por engano, e foi tudo pelo ralo. Então vou deixar bem simploriamente aqui: Pistol Squats - Bloco 41 cm: E 4/4/4/4/4 D 4/4/4/4/4 Chin Ups Completas: 7/7/7/7/7 Diamond Push Ups Completas: 7/7/7/7/7 Pull Ups Completas: 3/3/3 Só isso. Progressão continua. Abraços!

Melhoras no resfriado tchê. E lembra de por uma manga comprida quando a temperatura tiver negativa. Na real é bom ver que gente mais experiente também faz alterações e adaptações quando necessário, faz parte. Abraços, Palito!

Eu torço pelo Brasil enquanto país, e mais, acho que a copa veio em boa hora. Por que? Estamos tendo a chance de perder uma copa do mundo na nosso próprio país, com a qual gastamos bilhões de reais (fora os bilhões roubados) em meio à crise política da pior corja de bandidos que já presidiu o país. Estou gostando da ideia da copa, e espero que a Argentina ganhe, sinceramente.

Bom dia, pessoal. Ontem eu quase não treinei, por pouco não apaguei na aula e se tivesse sentado em qualquer lugar quando cheguei em casa, teria ficado por lá mesmo. Mas resisti, então to passando aqui ligeiro pra deixar registro. Pistol Squats - Bloco 41 cm: E 3/3/3/3/3 D 3/3/3/3/3 Chin Ups Completas: 6/6/6/6/6 Diamond Push Ups Completas: 6/6/6/6/6 Chin Up Unilateral C/ Assistência (Antebraço): E 1/1 D 1/1 Considerações importantes: - Não sento no bloco ao fazer o pistol squat. Apenas encosto, é na verdade uma referência de altura e não apoio. - Chin ups unilaterais com assistência no antebraço são muito bacanas, eu fiz como teste mesmo e já funcionou. Segura-se a barra apenas com a mão principal e a mão de assistência segura no antebraço da principal. É um truque legal (e baixo) pra se exibir por aí pois a maioria das pessoas não percebe que o segundo braço ta ajudando (porque só veem uma mão na barra). Treino não foi difícil mas foi bom. Todas séries completas, então ta permitida progressão em todos os exercícios no próximo treino. Devagar e sempre. Abraços!

Por enquanto não, Gui. Talvez eu consiga mesclar novamente no verão quando terei acesso a academia, mas só por uns 2 meses e depois de dezembro. Vou colocar a minha ideia aqui embaixo. Abraço! Valeu, Fabi! Human Flag vai demorar hein, mas bah... é muito tri. To te estranhando... kk Não te faz de linguiça, pô. Temos que combinar! --- Então, gente. Vou colocar aqui o que eu pensei em fazer. Como eu falei, provavelmente vou precisar alterar muita coisa ainda, tenho muitos exercícios pra aprender e pra conhecer, mas com base no que eu entendo sobre o assunto hoje eu bolei isso: 01: INFERIORES: AGACHAMENTOS. - UNILATERAL C/ BLOCO ALTURA - X BLOCOS - X-1 BLOCOS - X-2 BLOCOS - ... - UNILATERAL COMPLETO 02: SUPERIORES PUXAR: BARRAS FIXAS. - CHIN UPS COMPLETOS - UNILATERAIS C/ APOIO PES BAIXO - UNILATERAIS C/ APOIO PES ALTO - UNILATERAIS C/ ASSISTENCIA ANTEBRAÇO - UNILATERAL COMPLETO 03: SUPERIORES EMPURRAR: FLEXÕES. - FLEXÕES DIAMANTE - UNILATERAIS C/ BLOCO ALTURA - X BLOCOS - X-1 BLOCOS - X-2 BLOCOS - ... - UNILATERAL COMPLETO PROGRESSÃO: CONVENCIONAIS PARTINDO DE 5 REPETIÇÕES. 5 SÉRIES COMPLETAS = + 1 REPETIÇÃO. UNILATERAIS PARTINDO DE 3 REPETIÇÕES. 5 SÉRIES COMPLETAS = + 1 REPETIÇÃO. ATÉ CONFORTO PARA SEGUIR PARA PRÓXIMA ETAPA (EXERCÍCIO). AUXILIARES: 01 – WALL SITS UNILATERAIS / ISOMETRICO PARTE NEGATIVA 02 – HANGING / TOWEL / PULL UPS 03 – DIPS / TRICEP EXTENSIONS

Bem vindo, amigo! Mas é só se segurar pendurada, Fabi! haha. Valeu, brigadão, bonito mesmo. Olha quem apareceu! Se aprochega. Mas eu não sumo daqui, tchê! E se tu quer posts, aí vai um! --- Brace yourselves, confusing post is coming. Buenas?! Vou tentar não me espichar demais nessa proza, mas tem algumas coisas essenciais que preciso deixar claras como as águas do Rio Uruguai. Tudo que eu disser daqui pra frente é artimanha pra camuflar a nuvem de frescura que paira sobre esse diário (hehe), não deem bola. Eu tenho limitações principalmente quanto a: horários (olha a maldita hora que to postando essa bodega, deveria estar dormindo há tempo); e equipamentos (falta barra decente, falta anilhas, falta suporte. Em suma, seria sorte a garagem onde tenho as coisas não explodir uma hora dessas com anilhas flamejantes voando pelos pampas). Mas eu fui levando, lentamente, me arrastando como consegui e cheguei aqui, fraco, pequenito, mas feliz. kkkk Finjamos que acabei de fazer agradecimentos e homenagens e partirei logo ao que interessa: uma reviravolta no sistema de treinos. Tudo o que eu vou precisar daqui pra frente sou eu mesmo. Qualquer acessório é luxo. BOOM! Calistênicos? Sim. Por que? Porque eu já tenho que solucionar problemas durante o dia inteiro, e isso cansa. Se vou dedicar de 3 a 4 horas por semana pra treinar, que ao menos seja prazeroso. Conforme sugestão do mestre (e embora não conheça pessoalmente, posso chamar com toda certeza de amigo) Palito, vou ler assim que possível: Overcoming Gravity e Building The Gymnastic Body. Eu inicialmente pensei em dividir minhas metas, em objetivos de curto prazo pra não saturar. Não vou sair de cara querendo fazer tudo que é loucura, vou começar fortalecendo nos básicos até estar confortável neles, e isso é primordial pra mim no momento (barras, flexões, agachamentos, etc). Já tenho um esquema matutado, mas vou deixar pra postar outra hora porque provavelmente vai precisar de muitos ajustes, e também porque já ta tarde. Mas pra deixar o clima mais ameno, deixo uma singela contribuição artística nesse humilde espaço:

Só brincar mesmo. Machucar um pouco os punhos. haha

kkkkkkkkk Buenas, amigossauro?

Rapaz, vou ler todo o diário de novo. Me aventurarei por essas bandas calistênicas assim como o doutor. Como vão as coisas por aí, relax?! Abraço!

Veterano voltando a se aventurar no fórum. haha

Agachamentos frontais, Fabi! Que showww. E já ta melhor que eu neles, pra variar. Assessorada pelo Danilo dos LPOs ou to confundindo? Bacana demais, vai ser muito bom. Abracitos!

Os instrutores falam pra fazer agachamento no smith e extensora... ninguém escuta. Depois reclamam que perna não cresce.

Davi com esse treino ta aprendendo a fazer mais exercícios que estudante de engenharia. Deve valer a pena. Como vão as coisas aí, malandro? Tava sumidão! Conta melhor essa história. Abraço!

Boa noite, doutor! Ta na ativa ainda? Da uma priorizada nas puxadas pelo menos nos auxiliares, magnata. Essa remada tem que chegar no supino custe o que custar. Agachamento é paciência mesmo, e bastante técnica. Eu "cresço" mais fácil sem treinar do que treinando, filho. kkk Abraço, Malakian!

Grande Palito! Vou começar a treinar uns socos também, me inspirei. haha Sobre os treinos nada a declarar, só vou aprendendo junto. kk Abraços!