Priest.
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Ontem retomei os treinos dando início ao esquema o qual comentei acima, começando com 5x5. Fiz: agachamento 50 + barra - 6x5 (quando sai fácil nada impede de fazer séries a mais) supino com pausa 50 + barra - 5x5 remada curvado 50 + barra - 3x8 static hold com os 50 + barra (esqueci de contar o tempo mas foi até perto da falha) Tudo com a mesma carga, que beleza, economia de tempo kk. Agachamento ta bacana, nenhuma dor intra nem pós treino, e a forma ta uma beleza. Supino vai ser o primeiro a estagnar e não vai demorar muito pra eu ter que mudar pra 3x5, 5x3, etc... mas mesmo assim eu prefiro começar com esse peso do que estar fazendo com menos porque a execução ta boa, e supinar com pouca carga agora seria perda de tempo sendo que não vejo nada que precise ser corrigido. Remadas bacanas pra upper back, nenhum problema. Static hold (possível engano no nome kk) é só pra dar um up na pegada, segurar a barra na posição de lockout do terra, nada de mais mas de qualquer forma vou colocar junto nos "relatos". Foi isso, por enquanto nada mais a declarar.
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Valeu tchê! Mas tu tem certeza disso aí? kkk Buenas. Hoje é domingo mas consegui me mexer um pouco. Fiz mais algumas séries de agachamentos com a mesma carga do outro dia. Apesar de não ter conseguido uma rep tão bonita como a da foto do outro post, foi bacana, nenhuma dor. Levando em conta o fato de eu precisar uns 20 minutos de alongamento pra só então conseguir mandar a primeira repetição de agachamento em cada treino, e também o fato de eu não conseguir agachar (low bar) só com a barra, resolvi procurar umas mobilizações. Achei umas bacanas e vou começar a fazer sempre que sobrar um tempo. Sobre os treinos a partir de agora e de preferência até pelo menos o fim do ano que vem, vou fazer assim: Agachamento e supino 3 vezes na semana (quando puder) Séries / repetições / progressão nos dois: (progressão 2 kg/treino) Parte 1: 5 séries / 5 repetições até não conseguir mais as 5 séries (tentar/insistir em três treinos, não conseguindo depois dos 3, diminuo 4kg e parto pra 3x5) Parte 2: 3 séries / 5 repetições até não conseguir mais as 3 séries (tentar/insistir em três treinos... " " " " " ") Parte 3: 5 séries / 3 repetições até não conseguir mais as 5 séries (""""""") Parte 4: 3 séries / 3 repetições até não conseguir mais as 3 séries (""""""") Estagnação fodida. Deload X% (25 talvez, não sei) e começar de novo nos 5x5. Não sei se ficou muito claro, qualquer coisa tento de novo. Abraços!
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Entendi. Posso estar sendo bobo sugerindo algo que tu provavelmente já tenha pensado, mas um monte de gente sugere segurar o lockout por muito mais tempo na última rep dos worksets, não sei se é teu caso pois tu já faz treinos específicos, mas anyway... Ta melhor, cara. Nem fui em médico nem nada porque eu já sabia do que se tratava, a história é mais ou menos essa: ciente de que a minha técnica não tava lá essas coisas, fui tentar algumas mudanças e uma das coisas que sempre me chamou a atenção é eu não conseguir usar o "rebote" pra impulso porque eu me sentava muito "pra trás" (o que eu já li a respeito e é mais útil pra equipados, raw deve ser pra baixo mesmo, tu mesmo já me disse isso). Então, na mesma tacada o taipa aqui decidiu mudar o fato de sentar "pra trás" para "pra baixo" e começar a tentar usar o rebote. Fiquei três dias nessa até não dar mais. Por deixar de ir "pra trás" eu tive dificuldade em manter a rigidez (tightness) nas pernas e transferi tudo pros joelhos, de quebra descendo mais que o normal pra conseguir o rebote. A soma dos dois terminou legal com o joelho esquerdo. O direito nunca me incomoda. Em suma foi isso, mas já ta de boa agora. Agachei ontem e foi tranquilo. Consegui ajeitar o que eu queria na técnica, ontem saiu perfeito e sem dor nenhuma. Acho que consegui também diminuir o range of motion com essas mudanças (dessa vez do jeito certo). Em todas as séries de ontem jurei que não tinha chegado na paralela, mas todas elas foram muito mais baixas(!) do que meus agachamentos antigos. Imagem aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172490-diario-do-padre-objetivo-powerlifting/ Abraço, Palito, se cuida! Ah, e como ta com a guitarra?
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Aquele tava jogado às traças há um bom tempo. Manterei organizado aqui.
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Valeu! --- Buenas, pessoal. Final de semestre, as aulas já tão acabando mais cedo, então sobrou um tempo pra esticar as juntas ontem. Como já tinha dito, o objetivo do treino é: técnica. E assim foi. Fiz: Agachamentos (low), umas 10 séries focando única e exclusivamente na técnica, bem leve (50). O joelho até a terceira série sofreu um pouco, mas a partir daí consegui arrumar as imperfeições (não todas, até porque um lift nunca é perfeito). Hoje ta 100%, tranquilo mesmo. Negócio é conseguir manter o padrão; Supino, não tantas séries, mas também com pouca carga. Segurei bastante a pausa e não teve problema, apenas os ombros sofrem um pouco, mas nada de mais. Sobre fazer supino com pouco peso, acho que é mais perigoso do que fazer com uma carga desafiadora (nada absurdo, claro), pois eu particularmente acabo tendo que "guiar" a barra, ela não desce seguindo seu próprio rumo all smooth and shit, sei lá, pelo menos parece que tenho que ficar controlando e isso é ruim. Talvez eu tenha usado muuuito pouco peso também... Comecei a matutar a rotina pra daqui em diante (tentar manter por um ano pelo menos), assim que tiver bonitinho trago aqui. Mas posso adiantar que não é nada sofisticado... simples, prático, sem frescura. Abaixo foto do agachamento de ontem. Abraços!
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Boa, Palito. Como ta tua pegada?
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Treino mesmo, agachamento mais precisamente. Até gostaria que tivesse sido bateria, pelo menos ia significar que eu tava treinando bastante, mas não. kk Abraço!
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Em último caso não rola fazer cross grip nos fronts? Fazer esses diabos em high reps é pra matar, mais fácil tirar uma 3rm do que fazer 10 reps com pouco peso kk.
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Não me surpreende kk. E "é nóis" com os joelhos estourados, Palitão!
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Valeu pelo apoio, pessoal! Hoje não era dia de treinar, mas matei aula e sobrou um tempo há pouco. Mesmo assim não quis forçar o joelho, então só upper de leve. Push press 40 x 5 44 x 5 50 x 5 Chin ups bw x 11 Military press 40 x 5 BB rows 40 x 12 Não sei se já vai da pra agachar amanhã, a perna esquerda ta baleada ainda. Não comentei minha idade antes: 19. Valeu!
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Buenas. Eu tinha outro diário aberto mas não colocava nada há tempos, vou passar a trazer as infos detalhadamente aqui. Sobre a experiência, eu me enquadro no nível: [ ] amador [ ] iniciante [ ] intermediário [ ] experiente ... [ x ] bosta Treino há um certo tempo mas grande parte foi baseado naqueles vídeos de youtube que ensinam a "treinar sem treinar". "abdominais gays para um 6 pack flamejante!" "flexões isométricas pra sei lá o que".. coisa desse nível. Há um ano decidi ficar forte, mas ficou na teoria, os treinos eram muito meia bocas. Agora faz um meio ano que to tentando me dedicar, fazer os levantamentos com técnica bacana e melhorar no que preciso. Números tavam em mais ou menos: agachamento - 90 e poucos (essas calculadoras de RM são meio "desconfiáveis"). Mas mostrava 94 @ 69~70 kg. (1,34 bw) supino - 70 @ 69~70 kg. (1 bw) terra - ? nem idéia. Tudo belezura, até a semana passada. A perna esquerda começou a doer e ontem foi o ápice, o joelho quase partiu dessa pra uma pior. Sooo, vou fazer um deloadzão maroto pra melhorar alguma coisa na técnica. Maroto mesmo, quero ver ânimo pra treinar ¬¬ Treinos com agachamento, supino e exercícios suplementares. Terra tenho pouco peso pra usar, mas quando der na telha vou fazer em high reps. Não tenho muito o que estruturar a princípio, vou ta agachando com 50 kg (dis gonna be fun), então vou fazer quantas séries forem necessárias pra pelo menos tentar cansar um pouco. Supino usar umas pausas loucas e tal pra ver se não enjoa tanto no início. Se bobear me puxo nos assistenciais pra descontar a baixa intensidade dos principais. Negócio principal no momento é criar um padrão pros agachamentos e supinos saírem sempre igual (certos). Ultimamente cada dia era um pouco diferente e deu no que deu. Pesando 69 nos últimos dias. Tentando ganhar mas é difícil. Valeu!
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Pessoal demonizando o investimento em imóveis. Calma lá tche.
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Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free
Priest. respondeu ao tópico de hellgod em Diário de Treino
O ROM de alguém com fêmur curto é menor do que o de alguém com fêmur longo. Isso é consensual, certo? Assim, fêmur curto é mais vantajoso (não tenho como buscar artigos agora, mas isso é opinião unânime principalmente em fóruns de fora, EUA, etc..). Então, para alguém com fêmur longo (desvantagem), hipertrofiar as pernas deixa, teoricamente, em menor evidência essa desvantagem, vocês não acham? -
Frescura. kk
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Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg
Priest. respondeu ao tópico de EctoBeast em Diário de Treino
Somos nós dois e o Dan Green então. kkk -
Tu é outro que ta virado num trator.
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Buenas! Atualizando... Os resultados tão ficando cada vez menores nessa bodega, então vou fazer uma mudança nos esquemas dos treinos: diminuir o volume, aumentar a intensidade e treinar de um jeito mais porra louca, sem me limitar tanto a X repetições, por exemplo. Também vou tentar treinar com mais "sangue nos olhos" e ganhar um pouco de peso (tentaaaaar de novo). Vou colocar no final dos treinos algumas coisas mais homossexuais em altas repetições, como barras fixas e paralelas pra dar um up no visual, que ficou bem pra trás (confesso que me importo um pouco com isso. Um pouco). No último teste que fiz quase falhei no agachamento, rolou um good morning bonito. Se eu tivesse planejado fazer um good morning teria ficado contente com a carga, mas a ideia era fazer agachamento mesmo kkk. De qualquer maneira, quase morri, mas apenas ~quase~. Não foi dessa vez. No supino eu também já tava prevendo a merda, tanto é que busquei umas almofadas e colocoquei no chão, no sentido da barra, pra caso fosse preciso hehe. Foi preciso kkk. Mas graças ao domínio da técnica milenar de largar um lado da barra no chão e sair do outro, me salvei. Foi engraçado, no fim das contas. Isso tudo faz parte, só não quero perder o equilíbrio quando a barra tiver a mais de dois metros do chão num OHP, isso sim seria um estrago fodido. No mais tudo certo. Abraços!
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Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free
Priest. respondeu ao tópico de hellgod em Diário de Treino
Também sugiro as remadas curvadas, mas em altas repetições, entre 8 e 15 mais ou menos, porque (não sei se é só comigo) remadas com peso muito alto acabam transferindo quase todo o trabalho pra lower back, o que não é o objetivo. Eu também de vez em quando gosto de fazer terra em altas repetições (sei que to correndo risco de ser xingado), upper back trabalha bastante mesmo em isometria. Da última vez que fiz umas 15 repetições fiquei com os "lats" doendo (DMT) por três dias. Edit: remadas curvadas. -
Valeu, Palito. Acho que nem é mais questão de mobilidade, o negócio agora é concentração. Pro movimento sair "100%" certo tenho que estar focado pra caramba, senão algo sai errado. Mas vou trabalhando nisso! --- Apenas atualizando rapidamente. To seguindo conforme o planejamento dos treinos. Acho que vai render, to me sentindo firme nos agachamentos; conseguindo trabalhar sem incômodos no supino, apesar do banco não ajudar; e to me divertindo nos terras em altas repetições . Semana que vem estarei (se tudo der certo) ultrapassando as antigas marcas pré deload e a partir daí o que vier é lucro. Como eu sei que a alegria tende a não durar uma eternidade, eu to planejando um treino pra seguir dali em diante. Não pretendo mudar muita coisa, apenas fazer ajustes e calcular melhor as coisas pra tirar o máximo de proveito. Mais informações em breve. Abraços!
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Tu é a segunda pessoa que eu leio dizendo isso em menos de 5 minutos. Tem algo aí.
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É só olhar os vídeos, magrão! kk -- Boa, Palito! Uma pena o terra não ter saído, mas foi uma BAITA evolução de qualquer forma. Meus parabéns tche, muito bom.
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28 - Supondo que dispusesse de pouco tempo para se dedicar aos treinos (realidade de muitos aqui do fórum). Acharia vantajoso usar boa parte desse tempo para exercícios de assistência como muitos fazem, ou manteria muito pouco deles para trabalhar ao máximo nos levantamentos?
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Opa, acompanhando silenciosamente.
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É hoje?!