Priest.
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Correria ta grande, gente. Ontem consegui treinar. Falhei front com 75 kg, essa carga tava saindo só triples com bastante grind, ontem a terceira não foi tão difícil e arrisquei a quarta repetição, falhei. Sem suporte, sem nada, eu e o chão (não da pra largar porque é o piso da garagem, quebra). Consegui dar um jeito. Supino ainda não consegui empurrar 5 com 65 kg, mas to quase. Pelo menos 4 não ta mais tão difícil. Low bar fiz 81x3 depois de falhar nos fronts, não forcei. Quero fazer 85x5 nos próximos dias. E algumas barras fixas e headstands.
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Ta guardadinha em segurança kk. --- Eai, hoje deu pra fazer umas paradinhas: Fronts: bla bla bla, 75x3 Low bar: 85x2 (todo torto, não centralizei o peso no calcanhar) Abraços
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Inveja de vocês dois.
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Oi, Fabi. Deu uma aliviada agora que o pessoal voltou das férias. --- Opa! Hoje fiz uns negócios meio diferentes. Não tava lá muito no clima de pegar barras, então fiz umas paradas com o corpo mesmo (e poucos acessórios kk)... Comecei com uns pistols, adicionei um pouco de carga e acabei fazendo com anilhas de 10 kg já. Mas melhor do que isso é o guitar squat, exercício milagroso inventado pelo padre: hue Depois fiz uns headstands, fazia anos que não fazia (desde a época da capoeira) e surpreendentemente consegui ficar um bom tempo. Mais algumas flexões e barras fixas (inclusive com pegada na toalha, dar um up na grip). E isso, abraços!
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Hora de rezar mais uma missa. Ontem consegui treinar ligeirão, bem corrido mas bacana. Alguns doubles de 75 kg nos fronts e séries de ~5 com 45 no militar. Só.
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Não é não, meu amigo. Esse ano até ganhei um pouco, mas normalmente perco nesses feriados e nos fins de semana.
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Fala, rapaz! Valeu, um baita ano pra ti também, vamos ter muitos ganhos sim. Abração! --- E aí gente. 2015 é nóis, uhul. Ainda não deu pra retomar a rotina de treinos. Consegui levantar uns pesos hoje, apenas, depois de uma semana, pelo menos foi melhor que o último. Recuperei um pouco o peso (por uns 70), mas não por comer mais, acho que por não estar treinando o metabolismo da uma freada, se continuasse com os treinos frequentes estaria ainda perdendo certamente. Agach frontais: 71x5 (falei que ia fazer 5 nesse trem) Supino: 65x4 (falei que ia fazer 3 nesse trem, felizmente saiu 4) Remadas: 55x15 Fora alguns work sets... To fazendo uns treinos mais curtos e sem planejamento, com intensidade um pouco mais alta, no fim dos treinos uns socos no saco, bacana. Abraços!
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Prioridades.
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Buenas. Ontem consegui treinar de novo, coloquei fora o papel onde tinha anotado todo o treino por engano, mas cheguei nisso: Agach low bar: 81x5 / 71x10 Militar: 45x5 / 47x1 Push press: 47x7 (dava pra ter feito muito mais, mas a pegada tava deslisando e foi melhor parar). Abraços!
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Eu aqui de novo rapidão. Ontem fiz: Fronts até 71x4 Supino até 65x2 (falhei na terceira, perdi força afu, pelo menos sair de baixo da barra foi engraçado) Remadas 50x12 Ou seja, próximos fronts tem que sair no mínimo 71x5 e supinos no mínimo 65x3. To perdendo peso pra caramba nesse tempo sem treinar direito, no mínimo uns 3 kg, alimentação ta meio ruim e dá nisso. Pelo menos deu uma BAITA ~definida~ (haters gona hate). Abraços
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kkk "estourou" não foi a melhor escolha de palavra mesmo. Só cansaço. Ta tudo muito fraquinho ainda, mas calma que uma hora chego lá! E aí, Gabriel, o terror da era jurássica. Várias coxinhas de pterodátilo na ceia natalina. --- Alô! Paço desculpas pelas falhas nos relatos. O fato é que ta uma correria do caramba por aqui, muita coisa pra fazer no trabalho (várias missas no fim de ano kk), e com tudo mundo de férias alguém tem que resolver os abacaxis. Nem to mais treinando, única coisa que fiz desde segunda passada foram uns fronts (até 71 kg) e militares (até 45 kg). Quando começar a sobrar mais tempo retomo a rotina. Abraços!
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E aí, gente. Treinei, e como solicitado, vou colocar os pesos com a barra. Fronts: 45 1x5 / 55 1x5 / 61 5x5 Low bar: 61 1x5 / 65 1x5 / 71 1x5 Supino (pausa): 50 1x5 / 55 1x5 / 61 1x5 1x4 (problem! kk) Baita volume nas pernas, nem tinha me dado conta, quando vi já tava há um baita tempo e nem tinha chegado no supino. Tava me sentindo meio fraco, como era de se esperar, e estourou no supino. Amanhã tento de novo as séries de supino e remadas como tem que ser. Abraços
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Boa tarde, gente. O negócio ta corrido aqui, não consegui mais treinar desde quarta feira, só to trabalhando e mais trabalhando. Mas hoje acho que consigo me mexer um pouco, veremos. Até.
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Capazzz, eu normalmente fico no escritório ou correndo na rua resolvendo pepinos. Queria inclusive fazer mais trabalhos manuais durante o dia, mas são só exceção mesmo :/
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Diário do Vidal, Powerlifter amador
Priest. respondeu ao tópico de Jose Roberto Vidal em Diário de Treino
No aguardo! -
Foda é conseguir manter a postura nas remadas. Riam de mim, mas uma coisa que da um baita up no trapézio aqui é push press kk. Sério.
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Quem sou eu pra falar? Massss as opiniões sobre o smolov são bem divergentes por aí, vários gringos experientes não sugerem, outras pessoas relatam bons ganhos, outros ganham e logo depois do peaking perdem tudo... enfim, apenas baseado no que já li por aí, sou da mesma opinião do Palito.
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E aí, Martin! Me diz uma coisa, essa tua solução (ou o próprio nose tork pronto) "satura"?
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Ainda não me deu o up, mas a tendência é acontecer. É que eu to treinando com pedal duplo há pouco tempo, mas se pegar os caras que tocam há tempo, todos tem umas panturrilhas enormes, dependendo da velocidade dói pra caramba (ácido lático). --- E aí, gente. Tive que fazer um serviço meio braçal hoje a tarde, fábrica ta em férias coletivas aí eu to dando uma mão carregando e descarregando algumas coisas quando necessário, saco de farinha, açúcar, etc. Deu uma pegada nas costas (lower) mas tranquilo. Hoje foi dia de treino sério: Frontais: 40 1x5 / 52 5x5 Low bar: 52 1x5 / 62 2x5 (tranquilo de novo, ta ficando bom, mas vou com calma) Supino (c/ pausa): 52 5x5 Remadas: 50 3x10 E ficou por isso. Nada de mais, suei e cansei bastante. Abraços!
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Treino da pêga! kk
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kkk. Valeu tche. Saiu bonito mesmo Cavalinho? kk. Cara, a barra não pesa muito, na real são três ou quatro barras ocas, uma dentro da outra. Vou colocar só as anilhas então pra não ser chato. E sou de Lajeado, embora passe a maior parte do tempo trabalhando fora.. --- Aeo. Hoje nem era dia de treinar, mas eu me inspirei e fui pra garagem. Até fiz uns terras e militar mas nada sério, minha cabeça tava longe, só pensava nela.. kk Informações úteis: fiz aquelas porrinhas pra panturrilha na segunda e to sentindo elas até hoje. Que beleza, amanhã faço de novo. Outra coisa, tive uma baita ideia pra hipercalórico caseiro...
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Diário do Vidal, Powerlifter amador
Priest. respondeu ao tópico de Jose Roberto Vidal em Diário de Treino
Eu já me machuquei feio por causa de butt wink, e olha que nem era muito exagerado, pouca coisa. Também achei que não ia dar nada porque não me incomodava, até que comecei a sentir um desconforto e eu menos de duas semanas uma semana não conseguia nem sentar direito. Eu sugiro evitar ao máximo, não se conformar. -
Diário do Vidal, Powerlifter amador
Priest. respondeu ao tópico de Jose Roberto Vidal em Diário de Treino
safado -
Hayyooo! Sem muitas delongas. Hoje fiz a quadragésima dose da anti tetânica e a médica (enfermeira?) disse que ia ficar dolorido, portanto era bom não fazer nenhuma atividade física... Frontais: 40 + barra 1x5 / 50 + barra 5x5 Low bar: 50 + barra 1x5 / 60 + barra 2x5 (show de bola) Pause bench: 50 + barra 5x5 BB rows: 50 + barra 3x10 Push press: 40 + barra 1x9 Aeo diabo, saiu 100%. Até os low bar saíram tranquiiiiiilos. Imagem, será que atingi a profundidade? Valeu! Edit: Esqueci! Quando fui colocar a imagem no tinypic o código "anti spam" pra fazer o upload era Believe In Yourself. Quanta inspiração kkkk.
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Show, devagar e sempre! Opa, valeu! --- Buenas. Hoje é dia de retomar a rotina de treinos, com a progressão linear e tal. As cargas das quais vou partir: - fronts: 50 + barra - low bar (daquele jeito, quando tiver bem e sem obrigatoriedade de progressão por ora): 60 + barra - supino com pausa: 50 + barra - remadas e desenvolvimentos dependendo conforme dia, apenas como assistência Vou ter que começar a fazer alguma coisa pras panturrilhas também, além de serem ridículas kkk vou precisar de mais força nelas, a bateria ta cobrando. A princípio umas extensões sem carga durante o dia, nenhuma grande coisa mas talvez ajuda. Abraços
