JVParaguay

Aumenta 100cal quando o peso estagnar, falando em macros, aumenta sempre em carbo

Feito

Sinto que o Ice foi um pouco egoísta ao sair do fórum e pedir que excluíssem a conta dele, tinha muita informação nos posts dele, muita mesmo, é a mesma coisa que o Twin quando parou de frequentar o fórum pedir para que excluíssem sua conta e fosse embora todo o conteúdo que ele já postou aqui, pensa o tanto de gente que já usou as coisas que ele passou. MAS Direito dele, a conta era dele, os posts também, só nos resta lamentar e ler as bobagens que o Torf escreve.

Aliando um pouco desse forum com esse tópico, o que acham?

Suplementos... Como diria o Muzy, depende de qual seu objetivo usando isso, se é utilizar ao invés de comer, nem use. Suplementos necessários: cafeina, creatina e multi vitaminico.

Tem que melhorar tudo irmaozinho, como quase todo mundo no comeco, posta sua evolucao pra ficar melhor pra galera ver o que realmente mudou e o que vc negligenciou.

Diminui essas proteinas mano, tem mais de 3g/kg ai

Fala galera, sou adepto da dieta flexivel e to sempre contando os macros só que to meio que alimentos fixos mudando as fontes apenas, gostaria que vocës dessem uma avaliada na nos alimentos e nos macros, eu acordo e fico umas 2 horas sem comer e minha primeira refeicao é sem carbo, só proteina e gordura, faco uma refeicao 4 horas antes do treino, 2 horas antes do treino e 1 hora antes do treino, pós treino até uma hora depois do treino e depois mais uma refeicao, nao faco uso de suplementos... Idade: 17 Tempo de treino: 2 anos Altura: 1,72 Peso: 72,5kg Refeicao 1: 3 Ovos 30g bacon Refeicao 2 (4horas antes do treino): 240g macarrao integral Refeicao 3 (2 horas antes do treino): 90g de aveia 250g banana 750ml leite 30g pasta de amendoim integral 42g mucilon Refeicao 4 (1 hora antes): 200g arroz 100g brocolis Refeicao 5 (pos treino): 240g macarrao integral 75g frango Refeicao 6: 200g Arroz 100g Brocolis 12ml de azeite Lembrando que essa é só a base, nao mando todo dia os mesmo alimentos, também nao mando bacon todo dia, kkkkkkk. Macros: 3774 cal Carbo: 626g Proteina: 170g Gordura: 81g Sabado e domingo eu faco carbo muito baixo, no máximo 100g, gordura e proteina mantenho, o problema é que eu chego segunda feira e me peso estou muito a baixo do peso, isso é normal? E to com dificuldade de subir o peso, nao to saindo dos 74, queria que vcs avaliassem, pode criticar, dar dicas, sei lá...

Pré: Leite, aveia, mucilon, pasta de amendoim e banana. Pós: Algum carbo massa (arroz ou macarrao integral) proteina (tilapia,frango ou carne) brocolis e ovo frito.

Claro que pode, mais cuidado dica de amigo; Vá com calma, sempre com um PROFISSIONAL de olho, cuidado com esses instrutores de academia..

1l de leite eu tomo em uma ref parsa, é de boa... Eu diminuiria um pouco essa proteina, e colocaria a gordura 1g/kg.

Primeiro, por que voce tomaria um pré treino e alcool em seguida?

Fake do HM? Brincadeira, mas, esquece competição por enquanto, seu shape evoluiu, mas ainda tá anos luz de competi (se quiser brigar por algo, claro) mas segue nesse foco que quem sabe em um ou dois anos já da pra subir, tenta quando for postar a dieta ou postar os macros ou quanto de cada macro pro kg, ninguém vai ficar fazendo conta pra avaliar a dieta, arruma quando for colocar, não é 200g de proteina, é 200g de um alimento que tenha proteina, assim espero, e não gostei da dieta, muito suplemento e pouca comida solida, além do pre treino que tá muito fraco.

Parabéns pelo esforço primeiramente, não sei porque vocês continuam a responder tópicos que o cara não posta nem a quantidade de macros, sem isso não da pra avaliar nada, só fazer palpites.

Posta como tá seus macros aqui que da pra te dar umas dicas e arrumar o que tiver errado, o negocio pra perder bf é, dieta descendo carbo e aerobico, não tem mistério.

Precisa de foto pra entender isso mesmo...

Acompanhando irmão, me explica ou me mostra onde tá falando sobre seus macros, como foi elaborado..

Rapaz, que nostalgia vendo vocês falarem de rag, aqui vai um pouco da minha história nessa poha. Joguei muito tempo, desde que era criança, 10 anos até uns 14, jogava eu e meu irmão, nunca cheguei a jogar o bRO ( é assim que se fala?) porque era muito dificil, não lembro porque parei de jogar ragnarok, mais parei na época que tava lançando 3 classe, nunca joguei com ela, meu personagem era um monk fudido auhauhuhaua, não esqueço jamais, f10,f11,f10,f1 = zen, furia interior,zen, azuraaaaaaaaaaaa, ou as vezes tinha era mais complicado, colocava aquela arma que esqueci o nome que monk usava, pra congelar, ai congelava, trocava a arma e tacava azura, minhas melhores memorias foram jogando o famoso urbanRO, saudades imensas dessa merda, gastei uns 300 reais e meu irmão jogava de shemale, cansamo de roubar itens de uns trouxas fingindo que namorava ahahauhahahahuahu, altos rops... Quando o urbanRO faliu acho que foi um dos dias mais tristes da minha vida, o jogo era muito fodastico, lembro como se fosse ontem do dia em que faliu, virou uma zona o servidor e dps nunca mais abriu... Ai conhecia um amigo que jogava no pbRO, creio que era no 99/70, eu jogava tb, só que não tinha guilda pra participar de woe, e assistia ele jogando, domingo no teamspeak 50 nego conversando era fodastico, muito massa, melhor epoca que já teve, até que entrei na guilda dele, mais fiquei apenas 5 meses, e o dono da guilda vazou e acabou ela, saudades eterna DA~*.. na verdade a DA, dark angels era do ragnaBR depois se mudou para o pbRO.. ou ao contrario minha memoria já não se lembra muito bem, eterno DA..

Discordo totalmente, tornar aquilo que gosta uma carreira é o futuro, é a verdadeira realização, quem trabalha por dinheiro só se fode, não faltam exemplos, minha mãe é advogada, trabalhou com isso mais ou menos 10 anos e sempre sustentou a casa, ficou com depressão de tanto trabalhar e fazer algo que não gosta só visando dinheiro, desistiu de advogar e hoje frequenta e ministra palestras, está cada dia melhor, todo dia ela me fala a mesma coisa... Tem algo melhor do que transformar seu hobbie em seu sustento? Duvido muito... Pergunte a aqueles carinhas que vivem na praia e viajando por ai vendendo sua arte, pergunta se não são felizes ganhando a merreca que eles ganham, claro, dinheiro é bom, mas não é necessário.

RELATO DO DIA, 18/02/2016 : Fala galera, treino de hoje foi o seguinte: Ombro foi sugado demais, morri muito, trapezio não foi tão intenso mais foi bom, parece que vão comprar a academia, tomara, ai os cara investem um pouco e melhoram aquela merda. Dieta consegui bater mais uma vez, só o pós treino que foi foda, tive que mandar muito carbo e muita prot, mas consegui, bora por mais. Minha meta diária é: 74g gordura 300g de carboidratos 163g proteina O que eu consumi: 76g gordura 304g carboidratos 164g proteina Segue a baixo tudo o que consumi: Dei umas mordidas em um alfajor e comi um pouco de leite condensado porque a merda da panqueca queimou, mas fora isso, só alimentos bons, bora por mais.

RELATO DO DIA, 17/02/2016 : Galera, ontem fui dormi muito tarde ai não tive tempo de relatar, dormi apenas 4 horas, sono ta me fudendo demais, se deus quiser logo logo to mudando de escola, treino de ontem foi esse: Treino foi intenso, pesos bons e a pegada lá em cima. Dieta até agora foi meu melhor dia, foi foda bater os macros só na ultima ref, muito carbo e pouca prot, tá ai tudo que comi: Minha meta diária é: 74g gordura 300g de carboidratos 163g proteina O que eu consumi: 74g gordura 301g carboidratos 164g proteina

Concordo Torf, como nós acho que a maioria das coisas que ele aprendeu veio daqui, vejo ele como uma pessoa diferenciada pois, concordo também que da pra ver que ele já fez varias perguntas de frango, a diferença é que ele mesmo assim, contribuiu muito com o fórum, sempre buscou agregar conhecimento e discutir, e além de ser um cara muito humilde e gente boa, pra mim isso conta muito na dieta, ele era meio seco nas respostas mas com o passar do primeiro mês já vi que mudou bastante, espero que só melhore. Valeu por acompanhar irmão, também concordo que a progressão de cargas deve ser essencial para o desenvolvimento, nunca vi um cara grande levantando 15 no supino... O problema do treino do Twin que vi é que parece que a progressão de cargas fica dificil, como ele passa um treino por semana, essa semana ele pode mandar 4x8 supino reto, na proxima 5x12, logo, terei que abaixar os pesos, não sei se no final terei uma progressão de carga, mas acho que não.. Também sempre fui mais adepto do abc2x acho que o músculo se recupera muito bem para ser treinado duas vezes na semana. Concordo com o que disse, excelente analogia quando você fala que a galera treina perna só uma vez na semana e elas normalmente são o ponto fraco da maioria. Essa de que você não é levantador de peso é bobeira, fica aquela frase: '' Você vai ver caras pequenos erguendo bastante peso, mas, nunca verá um cara grande que não ergue bastante peso ''. Por que aconselha usar vitamina d3, quanto sai pra manipular essa quantidade? Achei aqui no paraguay uma multivitaminico que meu amigo recomendou, digam o que acha dele e se compensa comprar, ta saindo 50 reais aqui. A pergunta de hoje que fiz ao Twin foi sobre as cal e tb avisei sobre o exercicio de costas que mudei e alguém mandou eu avisar ele, ta ai:

Acompanhando, vamos deixar esse diário mais completo e segue os treinos, recupera tudo o que você perdeu nesse tempo parado.