this is TRANCE

Será que vale todo esse investimento a quem é baixo assalariado? Tem que rever bem suas prioridades, ainda mais se você é novo, não é formado e mora com seus pais. Estude pra ganhar mais, invista nisso, não se prenda a algo a não ser que consiga lucrar com ele, mesmo assim, nunca deixe de estudar. Um relato pessoal, quando eu era mais novo e estava no ensino médio, trabalhava em uma empresa de vendas tercerizado, ganhava 700-900 reais, na época o salário minimo era 400 e pouco, então era bastante pra um garoto de 15 anos. Gastei boa parte com festinhas e maconha, e me achava o máximo, não guardei nenhum centavo, terminei o ensino médio, entrei na faculdade e 50% dos ''nerds'' que estudavam comigo já tinham um carro. Perdi o emprego, fiquei uns 6 meses sem trabalhar, meus pais pagando o curso e eu vivendo de trocados. Arrumei outro trampo e cai na real; comecei a guardar dinheiro... 100-200 reais todo mês... consegui dar entrada em um carrinho zero um ano depois, paguei a faculdade e ainda dava pra dar um role toda semana. Perdi um pouco o foco, mas, a questão é; pense sempre no futuro, não no presente, ainda mais se você é novo, pois convenhamos, o seu EU do futuro com certeza fará melhor proveito desse dinheiro do que seu EU do presente. Então digamos que você tem um corpo massa agora, está entre os top 5 da faculdade, sei lá. Mora com seus pais, ganha menos de 1500 e gasta 800 reais com suplemento e alimentação por mês, 3000 com esteroides por ano, massa. Então você tem que fazer um estágio na tua área (sua renda diminui) ou vai morar sozinho (seus gastos aumentam), como vai manter um corpo que te custa 800 reais ao mês (chutando baixo) ganhando 1500, pagando faculdade, aluguel, despesas do lar e vida social? O corpo vai regredir amigão, todo corpo tem um custo, quanto melhor ele for mais alto vão ser os gastos. Teu corpo é alugado, entenda isso, ainda mais se você é usuário de esteroides. Então, invista na sua carreira pra ter um corpo massa SEMPRE, não temporário, porque a pior coisa que existe é se ver regredindo e não poder fazer nada, ainda mais quando o espelho mostra isso. - Atualmente gasto 400€ com alimentação, mas isso não consome nem 30% da minha renda mensal, então não tome a opinião dos outros como base. Dica: compre mais comidas e menos suplementos. Proteína de soja, ovos, leite, carne de gado, massas e saladas, está pronta sua dieta com um baixo custo e alto benefício, o gasto vai depender do seu peso atual e objectivo.

Eu diria que a L-theanina neutraliza os efeitos estimulantes da cafeína, se vê pela quantidade de cafeína que há no chá verde e os efeitos sentidos. Logo, não tem o menor sentido tomar junto com cafeína. Compare com o café, uma xícara de chá, forte, contém uns 50mg de cafeína sendo o café 110-115. Tome umas 3 xícaras de chá e ainda assim não vai sentir os efeitos da cafeína. Eu tomo 1lt de chá verde ao dia e qualquer 200mg de cafeína isolada já fico pedrado.

Parte de trás onde? explique-se melhor. A dor começa a onde, nos músculos a parte posterior da perna (muscular) Ou entre o joelho (articular); Não entendi muito bem como foi a lesão, provavelmente foi no bíceps femoral ou/ou semimembranoso, já machuquei assim fazendo gêmeos em pé com postura incorreta, a solução foi não treinar perna durante duas semanas e colocar gelo no local.

Certeza que o Doyle deixa esses rockzinhos modernos no chinelo. Negócio é ser shredded as fuck, resto é balela!

Leve alimentos líquidos, aveia, proteínas em pó, hipercalórico etc. Acredite, se não pesas mais de 100kgs não tem a menor necessidade a andar por ai carregando marmita. Faça duas boas refeições ao dia, coma mais nos horários disponíveis. E estabeleça um objetivo a curto prazo, queres emagrecer ou ganhar peso? os dois infelizmente é impossível amigão. Não deixe de comer carboidratos, eles são a melhor fonte a criar músculos. Dicas se és principiante; Beba mais leite. Coma massas, pães, arroz e batatas como CHO's. Proteínas de soja são ótimas e tem um custo baixíssimo. Castanhas, de todos os tipos. Salmão. Coma mais peixes ao invés de frango. Vegetais aos montes.

hmmm Tem razão campeão, me contradisse sem mesmo perceber. Correcção: Cumps e obrigado pela correcção!

Sim Iceman, eu me contradisse. Seu ponto de vista neste último post está totalmente correto, peço-lhe desculpas. Na verdade mesmo não me contradisse, apenas não fui claro em relação a quantidade e maturidade necessária a usar técnicas de intensidade como falha. Não vejo onde citei no último post que deve-se ter mais de 10 anos de treino pra ser avançado.

Estou indo viajar a alguns minutos, provável que semana que vem estou de volta. Vou tirar umas medias agora debew e volto a tirar quando voltar. Mas 5cm é muita coisa, obviamente este seu amigo treina a pouco tempo, a altíssimo volume de repetições e/ou se alimenta(ou) inadequadamente. A perca de densidade é notável ao ficar longe dos pesos, mas isso também ocorre em qualquer treinamento funcional.

Fala Antônio! Aprendi muito sobre este método de Blast and Cruise desde a ultima vez que passei aqui. Acharias seguro ''testar'' e depois abandonar este método? sendo que o objetivo desse protocolo é totalmente o contrário disto. Qual sua opinião sobre isso?

Bom, acredito que o Jorge já acabou com boa parte dos bots (perco o amigo mas n perco a piada hahaha) Em relação a rotina de treinos; frequência, volume e falha, certamente não ficou claro meu ponto de vista á alguns, então, vou explicar novamente. Trabalhar os músculos frequentes é sim uma boa alternativa a construção muscular, mas, em treinos frequentes é necessário que aja um certo balanço de volume e intensidade a que não atrapalhe a recuperação múscular. Certamente, qualquer iniciado terá ganhos com qualquer metodologia de treino, seja abc, fullbody (...), o que ele tem de se preocupar é como seus ganhos serão distribuidos. Rotinas ABCDE negligênciam certos músculos, os principais bem dizer, e você como um iniciado não quer isso, queres um corpo forte como um todo, uma base, e rotinas frequentes a todos os músculos com certeza serão a melhor alternativa. No entanto, com o decorrer dos anos e já com uma boa base muscular distribuida a todo seu corpo, com tendões e ligamentos fortes, as coisas começam a dificultar a ti, você tem várias deficiências, seus braços e ombros não cresceram como o esperado, a progressão de cargas não é como antes, sua dieta entrou em estado de platô, excedente > gordura/ déficit > catabolismo múscular, tudo aquilo que você fez já não funciona mais, você não tem outra alternativa a não ser aumentar a intensidade do treino (fonte; Arial) pois você não é mais aquele garoto fraco, você tem uma boa rotina de sono, tem relações sexuais frequentes e com diversas parceiras, se alimenta adequadamente e seus hormônios estão a flor da pele (ironia... ou não?), a que possa enfim corrigir suas assimetrias, priorizando suas deficiências e negligenciando seus pontos fortes, adequando um volume e intensidade a que possa trabalhar sem ser exaustivo ao sistema nervoso. Isso funcionou comigo e a quem testei, não tenho estudos comprovando a eficácia de ''splitar'' os grupos musculares e aumentar a intensidade a eles, mas tenho certeza de que isso não funciona a iniciados e dificilmente a intermédios. A minha salvação depois de 9 anos de treino (infrequente durante os primeiros anos e frequente no decorrer), já com óptimas cargas, foi essa. Aumentar a intensidade, diminuir a frequência e aumentar o volume resultaram a músculos mais densos , maiores e mais preenchidos (provavelmente a hipertrofia sarcoplasmática + baixa gordura corporal). Sem contar duas assimetrias já citadas que foram corrigidas nos últimos 2 anos. Em relação a falha, fica um artigo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, que expõe totalmente meu ponto de vista; Pelo o que percebi o pessoal por aqui é muito preso a uma ideologia, não quero fazer papel de moleque, mas fazendo, figurem a si mesmos, seus corpos condizem com a tamanha defesa que você prega a essas metodologias? Caso contrário está na hora de abrir um pouco a cabeça. De qualquer modo façam o que lhes dão resultados, deixo este tópico principalmente a iniciados, a que não se prendam a uma metodologia de treino e vejam seu corpo parar no tempo, testem de tudo, o que achas eficiente e ineficiente, com excedente e déficit calórico*, e tirem suas conclusões no fim de sua jornada. Não sou natural, não estou me passando de natural, mas toda a conclusão tirada foi sem base em hormônios. Abraço a todos e minhas sinceras desculpas caso tenha ofendido a alguém, este fórum é óptimo o que falta é o respeito entre os usuários. Cumps!

Resolvido, obrigado a atenção de todos.

A alguns posts atrás comentaram sobre o azzyz, achei este tópico de 2010 no steroid.com, antes dele postar os vídeos no youtube e ficar famoso. http://forums.steroid.com/anabolic-steroids-questions-answers/454108-dnp-cycle-how-dosing.html

E põe esteroides... A algumas semanas conheci um cara muito jogo aberto em relação a esteroides, na primeira oportunidade ele já perguntou se eu fazia uso, cara grande, bf entre 15%, mais baixo que eu e pegando 100kgs a mais no peso morto. Fizemos algumas séries juntos, revezando o piso e barra, conversa vai conversa vem e ele abre o jogo, pré competição vai ser 8ui gh/dia, 1g testosterona/sem, EQ, trenbolona E, dianabol e 50mg turinabol todos os dias, durante 1 mês. Isso que o gajo era amador, então figure um pro.

Infelizmente alguns de vocês não entenderam nem um pouco do conceito. Não sou contra treinos fullbodys, não sou contra treinos splitt nem contra qualquer outro tipo de variação de treino frequente. Mas todos tem seu tempo, principalmente os fullbodys. Alguns podem ser aproveitados como periodização curtas em planos futuros, como treinos de força, talvez fullbodys adaptados e 5/3/1, o resto infelizmente não vejo cabimento a se fazer com mais de 6 anos treinados corretamente.

Por que minha opinião é totalmente o contrária a sua? Eu já expliquei a alguns posts atrás o porque de eu não fazer mais fullbodys. Já fiz e refiz durante 2-3 anos, e os resultados de hipertrofia passaram ridiculamente longe de qualquer split que fiz em seguida.

I can't sleeeeeeeeeeeep, so far away for me! and I cant seeeeeeeeee! que música perfeita...

É uma discussão sem fim, todos já temos opinião formada e nada nos fará mudar de ideia, uns de um lado e outros de outro, uns se baseiam nos novos gurus ''naturais'' do fisiculturismo, outros a pura prática, desculpe colocar assim, mas eu já testei e refiz de tudo com o mesmo excedente kcal diário e estou claro do que é melhor a mim e aos que acompanhei. E vocês acreditam mesmo que treino infrequente só retém água dentro do músculo? não tem fundamento isso, com certeza uma das maiores asneiras que já li... se for iniciado, bom, boa parte dos teus ganhos são sarcoplasma mesmo, músculos de verdade levam tempo a ser construídos, assim como dão trabalho a degradar-se. Eu viajo semanas e semanas a trabalho, e tudo que eu carrego é um halter de 20kgs na mala. Posso relatar que não perco 1kg sequer (mantendo o consumo calórico necessário), talvez força e um pouco de densidade, que é puramente normal e facilmente recuperado em 2 semanas de treino. Vocês subestimam demais o corpo. Não sou contra treinos frequentes, ainda os faço, mas chega uma hora que o corpo precisa de mais estímulo, e esse estímulo necessita de mais descanso. Como disse a algumas postagens, não treino diariamente a falha excêntrica, dificilmente uso a falha estática, não treino sempre com parceiro, se estou priorizando um músculo aumentando o volume/frequência dele não vou a falha. Equilíbrio, essa é a chave. A intenção desse tópico não é fazer a cabeça de ninguém, esse é meu ponto de vista, se não concorda, paciência, faça o que acredita ser melhor a ti independente da opinião dos outros. Só não concordo com esse endeusamento a fullbodys. 6 vezes na semana é bastante desgastante, treine 4, com menos volume e mais rápido, nunca perdendo o foco da execução. A faixa de repetições trabalhe no que achas mais confortável, mas se é iniciado trabalhe com mais repetições a princípio, e vá degradando com o tempo, sem pressa, você precisa de tendões e ligamentos fortes e móveis a evitar lesões futuras.

Obrigado pela resposta campeão! Tava atrás deste medicamento mas não achava o nome de nenhuma maneira.

technozito minimalerado!

1200kgs total bench/dead/squat

Saiu 45€ o lote com 100 cap de 10mg. Dependendo do protocolo bate os 200-300€ fácil... Ficaria com a oxandrolona pelo custo benefício, que também não vai muito além do turinabol.

Ciclo de 10 semanas com turinabol, 70-80-90mg. 4kgs secos, bf entre 7-8%, pesando 78kgs Dieta: m carb/h prot/m fat Aumento de força: 7 Densidade: 8 Retenção: baxíssima Psicológico: 9 Nota final: 8 Bom ciclo, mas esperava mais dele, pelo preço que paguei na época ficaria com oxandrolona.

Isto tudo ao abrir a caixa de mensagens, durante o navegar ao fórum ou qualquer outro site não aparece esses tipos de propaganda e janelas com links falsos. Vou procurar saber sobre antes de baixar qualquer programa. Mas é bem provável que seja meu computador, alguma porcaria que meu irmão baixou, o problema que o antivírus não encontra nada.

Você sequer leu o parágrafo? Esta generalização é péssima ao andamento do fórum. O bodybuilding.com está exatamente igual desde 2011, e quando aparecem relatos de bons resultados em splits apontam o dedo dizendo ser esteroides... Naturais se dão bem sim treinando frequente, mas uma hora vai ter que baixar frequencia e aumentar intensidade, se não o corpo não acompanha as cargas... infelizmente é isso... treinei 3 anos frequente no ginásio, upper/lower, e fullbodys (que em minha humilde opinião esta entre os piores a hipertrofia), tive bom desenvolvimento nas cargas, passei meu peso morto de 190kgs a 244kgs e isso foi ótimo, mas os resultados infelizmente não foram como o esperado, me empolguei demais levantando bastante cargas, fazendo menos repetições e esqueci de dar atenção ao corpo. Tive certo desenvolvimento corporal sim, não nego, principalmente na ''caixa'', como dizem, meus ombros melhoraram, pernas e construi um core muitíssimo forte, mas os braços ficaram pra trás... a solução foi treinar infrequente, com mais volume e ss, dando um dia especialmente aos braços. Em questão de um ano e meio já consegui um bom resultado. Mas não entendam mal, se eu não tivesse treinado frequente este tempo todo não teria um corpo forte quanto hoje, meus ombros e core continuariam fracos, e bem provável que não estaria com o peitoral, trapézio e dorsais desenvolvidos como hoje, que dependem destes auxiliares fortes. Corpo forte = mais cargas/mais estabilidade = melhor aproveitamento em altas repetições. Por isso ainda faço periodização duas vezes ao ano entre treinos de força e split. Poder pode, mas garanto que o progresso será menor. O que eu quis passar é que iniciados se dão bem somente progredindo carga em compostos, e avançados (já com boas cargas), necessictam doutros estímulos além dos compostos, e a solução é treinar infrequente a não atrapalhar a recuperação.

Essa é a minha visão sobre treinamento peeps, de tudo que já pus em pratica em déficit e com excedente calórico. Muita gente n vai curtir, já to sabendo, quase tudo do que escrevi contradiz boa parte dos usuários, mas essa foi minha conclusão após esses anos. E aos iniciantes, não levem tudo ao pé da letra, o maior erro que cometi durante nesses 11 anos foi confiar demais nos outros, esperar resultados milagrosos em novas metodologias de treino, mesmo não tendo bons resultados continuei persistindo, esse com certeza foi o pior erro. Mas, antes de formar uma opinião, teste! pelo menos por uns 6 meses, e daqui a algum tempo refaça-o novamente. Toda metodologia tem sua função, umas se adeptam melhor a iniciantes, outras a intermediários e avançados, e outras em ambos! Periodização entre hipertrofia e força não tem idade, então, reveze sempre que sentir necessário.