this is TRANCE

Não brother, o lower eu faço no outro dia. Treinarei 3 vezes na semana o upper e duas vezes o lower.

Mudar estímulo (séries, exercícios, repetições, técnicas de intensidade) é uma coisa, alterar a frequência de treino é outra. No meu segundo ciclo com stanozolol e sustanon sai de um Upper/Lower pra um ABCDE e já na segunda semana os ligamentos dos ombros começaram a dar sinal. Foi péssimo, com testosterona alta você se sente disposto a aumentar o peso, aliada a uma droga como stanozolol que é péssima pras juntas, não deu outra; treinava ombro em um dia e no outro estava ferrado. Barras paralelas, supino fechado não tinha condições de fazer e isso acarretou demais nos meus resultados. Fora que, pra mim voltar a treinar frequente depois de terminar o ciclo foi um sacrifício, eu treinava peito e ombro segunda pensando que quarta já poderia treina-los novamente, mas não, a dor era insuportável durante uns 4-5 dias, tive que baixar a intensidade do treino, treinar duas vezes ao dia pra dai o corpo voltar ao seu estado normal e poder treinar novamente cada músculo 3 vezes na semana. Bom, mas esse é um relato meu, talvez você não venha a ter problemas nos ligamentos ao alterar a frequência de treino.

Eu acho mais produtivo treinar frequente quando está usando algum esteroide anabólico. Eu tive excelentes resultados quando estava usando testosterona em um treino Upper/Lower. Treinos como ABCD+FB, ABCDE+Upper/Lower tendem a ser produtivos também. Se você já esta acostumado treinar infrequente continue assim, caso contrário acho melhor manter a frequência e a intensidade. A transição repentina da frequência de treino não tende a ser muito boa, as juntas e o organismo em geral acostuma com a metodologia de treino, você sair de um treino frequente pra um infrequente pode ter certeza que vai lhe acarretar em péssimos resultados. Complementando, dependendo da droga que você use essa mudança de frequência pode não ser favorável. Pesquise bem e lembre-se, a frequência é o remédio dos ligamentos.

Fala Antônio, vou acompanhar de longe o seu relato parceiro. To procurando saber mais sobre esse método de Blast and Cruise, tudo isso é novo pra mim! Grande abraço.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/high_frequency_vs_low_frequency

Então moçada, é o seguinte, montei uma rotina parecida de quando eu estava usando testosterona e derivados, treinando duas vezes por dia músculos diferentes devido ao volume alto. UPPER 7:00 Jejum Abdômen: Abdominal Reto Convencional 3/4 Sit Up Ab Roller Hanging Leg Raises 10:00 Peitoral: Bench Press 4x Incline Dumbell Press 3x Dumbell Flies 3x Ombros: Shoulder press/Military Press 5x Lateral Raises 3x Triceps: Dips 3x Skullcrushers SS com Close Grip Bench Press 2x cada Triceps Pushdowns 3x 18:30 Costas: Pull-ups 3x Deadlifts 5x Barbell Rows 4x Seated Cabble Row 3x Biceps: Barbell Curls 3x Hammer Curls 3x Chins 2x - LOWER 18:30 Pernas: ATG Squat 4x Leg Press 3x Leg Extensions 3x Panturrilhas: Standing Calf Raises 6x Acham que seria produtivo treinar assim natural? Tive excelentes resultados com hormônios e pensei; por que não sem? Atualmente estou fazendo push/pull com um volume mediano mas não tá fazendo minha cabeça como antigamente, acho que me adaptei ao volume alto. Cumprimentos.

Continua amigão, pelo menos por uns 6 meses. Se você é iniciante ou intermediário é tempo suficiente pra avaliar se é ou não funcional.

Excelente post @Arex, eu me prendi durante bastante tempo nesse esquema de low reps simplesmente por ser pregado como lei pra naturais em fóruns gringos. Depois de meses evoluindo só ombro e trapézio (músculos que se deram bem com essa faixa de repetição) e ganhando somente densidade nos outros que eu me toquei; - Mas por que caralho eu ainda estou fazendo isso? O pior que eu fiquei quase 2 anos fazendo treinos com menos de 5 repetições e a progressão foi lentíssima comparada a um medium/high reps frequente que eu sempre treinei. Ponto. Voltei ao meu princípio de treino só que mais incrementado, low reps no Overhead Press. É isso que a galera tem que entender, não se apeguem em uma só rotina, se vocês não estão tendo resultados partem pra outra. Colha o de melhor que aquela rotina lhe proporcionou e monte uma com seus princípios, faixa de repetições, exercícios, volume e frequência.

Natural a onde parceiro? Eu to com 2 ciclos nas costas e não to com a qualidade desses caras. Os exames feitos nesses campeonatos não comprovam nada, droga tem meia vida, uma hora ela sai do corpo. Tu pode ficar bolando o ano inteiro e chegar perto do campeonato e mandar um Anavar na boa.

Fala @Danilo Z, eu frequento o fórum T-Nation a alguns anos, aprendi a supinar lá e da mesma maneira que você descreveu, mas os ombros não ficam ilesos de maneira nenhuma. Percebo que o pessoal aqui tem o mesmo pensamento de lá em relação aos treinos, ainda discuto bastante lá porque tem coisa que não entra na cabeça, ainda acho que musculação é mais prática do que teoria, tem particularidades é claro, mas posso estar me equivocando. De qualquer forma obrigado pelas respostas parceiro.

Redução de sódio e carboidratos, 5g+ de vitamina C, chá verde e algum diurético. Mas antes disso tenha certeza de estar com a gordura corporal baixa e com massa muscular suficiente pra eles ficarem visíveis. Eu fico sempre uns 20-30 dias com baixo sódio e CHO pra dai entrar com vitamina C e chá verde, e algum diurético de farmácia na ultima semana, mas, prefiro não falar sobre isso, também não sei se é permitido aqui no fórum. Claro, vai trabalhar, mas particularmente eu não acho produtivo, pro músculo peitoral. Por mais que a tensão seja alta devido ao peso, quem mais vai sofrer dano é o deltoide e o tríceps, e você vai falhar antes mesmo de atingir uma boa tensão no peitoral. Edição:. Mas essa é a minha opinião é claro, só estou seguindo a lógica e a experiência.

Isso! Vamos usar esteroides até ficarmos satisfeitos. Esse é o pensamento. Continue assim que você vai longe amigão!

É sim campeão. Controle de água é tudo.

Azeite normal amigão, não tem problema. Só cuidar do resto da dieta.

Primeiramente eu baixaria essa sua porcentagem de gordura pra dai bolar algo. Vai por mim, é MUITO mais proveitoso usar algo com gordura corporal baixa, ainda mais um protocolo desses.

Depende o que é low reps pra você @Palito, -5 reps eu não acho nem um pouco proveitoso pra hipertrofia, ainda mais em um supino. Citando o supino como exemplo, fazendo 1RM tu não vai atingir o peitoral de maneira nenhuma, quem vai fazer todo trabalho vai ser os braços e os ombros. Diferente das barras paralelas, onde o peitoral age da concêntrica a excêntrica, mesmo impondo todo esforço no deltoide e tríceps, tu sente as fibras do peitoral romperem, nesse exercício ai sim possa ser proveitoso fazer menos de 5reps. Não sei se você entendeu o que eu estou tentando passar aqui.

Acompanhando aqui man.

E certamente, você seria um ótimo cliente.

ALL NATURAL Convenhamos, o rapaz tem o dom da palavra, seria um ótimo vendedor, mas... não me engana.

Ah sim, com certeza. Mas convenhamos, quem faz low reps extremamente lentas? A graça do low reps é justamente socar peso e empurrar com toda força. E eu acredito que nem pras juntas isso faz bem.

Quem está dando risada aqui é o pessoal sobre você amigão. Ingenuidade tem limites.

Seu amigo tem braços grandes somente com isoladores por causa da frequência, aposto que faz ABCDE. Sem muito desenvolvimento em outros músculo, treinando os braços frequente é óbvio que o destaque dele será os braços. Os isoladores tem sim seu papel, o problema é que a galera não sabe conciliar eles em um treino frequente. Muitas vezes acabam exagerando no volume, e de certa forma isso acaba atrapalhando na progressão de carga e também na recuperação de alguns músculos e juntas, principalmente dos ombros. Imagine, em um AB2x por exemplo, fazer supino reto, inclinado e crucifixo, depois militar (teu ombro já vai tá fodido NO militar) e lateral raises, agora imagina, fazer paralelas e mais supino fechado... o treino não vai render, tu vai cansar pra caralho, teu ombro vai tá fodido nos primeiros 20min e principalmente, tua carga vai ser ridícula.

Nossa irmão, que padrão horrível. Tenho certeza de que você é iniciante pra estar dando um palpite desses, antes de eu começar a treinar já tinha um shape melhor que desses naturais que você postou ai.

Tem que ver o tempo que a galera aqui treina naturalmente né amigão, se tiver alguém com 6 anos natural e fazendo dieta aqui é muito, tem que ver que esses ''padrões'' naturais das antigas tem tudo mais de 10-15 anos de treino...

Estou atrás de uns exercícios de pegada, eu sinto uma pegada muito flácida na mão esquerda, mas parece ser só nos três últimos dedos, até mesmo no exercício Kroc Row, com a mão direita eu consigo executar normalmente, com o mesmo peso, já na esquerda ele meio que resbala nas ultimas repetições, e não é por falta de força. Já fiz alguns treinos com anilhas mas não resolveram, quem tiver alguma dica, por favor.