this is TRANCE

Comprei um aparelho pra executar o Vulcan. Achas produtivo fazer a que horas do dia @Gremista? Longe do treino, preferencialmente? posso fazer todos os dias?

Tem coisa errada ai. Eu levanto quase 3BW no peso morto e 1,9 no supino plano pra 5 repetições. Peso 78kgs e detalhe, minha bf está bem baixo. Treinas a quanto tempo?

Deixa o rapaz se masturbar oras. Sexo é monótono, a não ser que tenha parceiras diferentes. Qualquer estímulo vindo de fora será prazeroso a ele. Por mais repetitivo e único que seja o movimento da masturbação, o vídeo nunca é igual.

1- Ele tem outra. 2- Ele é gay. 3- Ele está viciado em pornografia. 4- Você é péssima na cama. 5- Ele está com alguma DST. Não vejo outros motivos.

Não é pra tanto rapaz, Rob é grande pra caralho, talvez a foto tenha o desvalorizado. Vou tentar achar uma antiga dele na mesma posição que a minha, talvez assim seja mais fácil de avaliar.

Esse cara no meu ver é avançado. Legal o artigo, vou ler por inteiro quando chegar em casa. E por que não? Segundo o artigo que o @mpcosta82 postou, ele está perto de seu limite natural, o que não torna ele um iniciante. Aparentemente é um bom corpo comparado com alguém que tem 60kgs e levanta 60kgs no supino. Convenhamos, com 1 mês de academia você consegue isso. Colocaremos então, 1,35BW, logo, uma pessoa de 60kgs teria de levantar 81kgs, ai sim pode ser considerado um intermediário. Não estou tentando mudar os ''padrões internacionais'' hahahaha, só deixei minha simples e irrelevante opinião. De certa forma vocês estão certos, nutrição e hormônios não tem nada haver com musculação. Wait, what? hahahahaha. Sem ironia agora, vocês estão certos, a maneira mais adequada de medir o desempenho dentro da academia é através das cargas. Mas 1BW no supino e 1,5 no peso morto é marmelada, vamos mudar esses padrões né galera.

Não, mas estou natural a um ano e pouquinho já. Obrigado bro, é ótimo ler isso. Mas o Rob tem uma maturidade e volume um pouco pra frente. Humildemente falando, só meu abdômen eu afirmo estar melhor, mais denso e com melhores cortes, com exceção dos oblíquos que estavam cobertos d'água.

Bom, uma pessoa que levanta 60kgs no supino, pesando 60kgs, é um baita de um frango haha Temos que achar outro parâmetro amigão, não acho que cargas seja o correto. Eu iria pela altura e bf, tens 1,70? consiga 70kgs e 1 dígito de bf e não és mais iniciante.

Minha carcaça atualmente: Acreditam que posso chegar perto do Rob Riches nessa foto: Pelo o que eu vejo ele está com um percentual de gordura mediano, daria uns 8-9%. Atualmente estou com isso mais ou menos, a foto desvalorizou um pouco pela retenção no abdômen e braços abertos. Já estou a um ano e pouco no verde, com um excedente entre 150-200kcals, só que, estou com medo de aumentar o excedente e acumular mais gorduras que músculos. O que faço na opinião de vocês? guardo uma grana pro próximo protocolo ou vou devagar no verde mesmo? acreditam que é possível chegar ai naturalmente, daqui alguns anos? Abração a todos.

Muito bom @Arex, esqueci de citar isso. Os inferiores reagem muito melhor em um treino Upper/Lower. O que eu resolvi adaptar foi treinar duas vezes ao dia o Upper, de manhã, peito/ombro/tríceps e a noite costas/bíceps, assim podendo aumentar o volume do treino sem ser desgastante... tive excelentes resultados mas estava usando testosterona na época... hoje resolvi testar novamente, só que sem drogas, vou fazer uma experiência de 6 meses treinando o Upper três vezes na semana e o Lower duas. Não se és iniciante. Na minha opinião ABCDE só tem funcionalidade na correção de assimetrias, e com o passar do tempo surgem várias. Aumentar a frequência em devido músculo e baixar em outros tende ser proveitoso, foi assim que corrigi minha assimetria entre o tronco e braços citada em alguns posts atrás.

Hypertrophy/Strength seria uma boa. Push - Low Reps Pull - High Reps Push - High Reps Pull - Low Reps Ou talvez uma rotina estilo PHAT também. Se ele for iniciante eu recomendaria Madcows ou Stronglifts 5x5.

Qualquer treino frequente e sem muito volume vai ser benéfico a ele. Exercícios como Military Press, Chin Ups e Peso Morto são mais que essenciais pra uma boa remada.

É um cloridrato de Clembuterol, mesma coisa. Comece com 1comp por 2dias 2:2, 3:3, 4:6, 6:2.

Excelente tópico Hitch, difícil achar informação desse nível na internet. Fica meu Curtir pra você companheiro.

Aposto que foram os ombros. Frequência, low reps e baixo volume são ótimos aos ombros, e quanto mais largo, mais ''tá tomando bomba é?'' você ouve hahaha

Ponto. Treinei muito tempo somente com compostos e meus braços ficaram bem pra trás em relação ao tronco e pernas, o que de fato corrigiu foi o maldito ABCDE. Nunca fui de tirar medidas mas na época ganhei mais ou menos uns 3cm visíveis nos braços. Hoje o que eu faço é variar entre Upper Lower/Push Pull e ABCDE a cada 3-6 meses. Acho legal, além de corrigir assimetrias não fico naquela rotina de sempre.

Excelente ponto Letícia! O fato é que o brasileiro se esforça demais para parecer ridículo. É engraçado. Porque não generalizando, mas todos os caras ricaços que eu conheço, jovens, entre 25-30 anos, andam com camisetas básicas ou camisas, alguns ternos, mas nenhum com marca estampada. Se querem mesmo chamar a atenção tenham postura, dentes brancos e um bom carro, ou um Rolex não muito chamativo, a marca da vestimenta em si é o ponto mais irrelevante. Eu mesmo não lembro a última vez que tenha reparado na camiseta de alguém, e se reparei com certeza foi de alguma banda. Outro ponto, aqui em Lisboa ninguém usa essas marcas, não que eu tenha reparado, pelo menos não em night clubs locais. Eu vim passar o Reveillon no Brasil e de perto vi a tal modinha dos óculos de ET e camisetas da Hollister. Sempre soube que o Brasil é o maior cliente da China e dos EUA, mas a concentração de gente utilizando essas marcas por km² era vergonhoso, até um de meus amigos disse; - olha o que virou moda aqui no Brasil (e três caras com camisas gigantemente estampadas A&F).

É bem isso mesmo. *Um destaque pra primeira frase. O que eu aprendi com o IIFYM foi conhecer a quantidade de kcal e macronutrientes sem mesmo pesar ou olhar tabela do alimento. Com um tempo estacado em um peso você descobre sua BMR, e comendo fora sem controle de kcals, macros e peso do alimento, você aprende tudo isso só no olhar na comida. Esse é o legal do IIFYM. Mas claro, nunca são valores exatos, mas próximos se fores inteligente.

Bom, o usuário @Pokoyo não tem mais seus 20 aninhos, não vamos desmerecer o cara. Acho que está com um shape muito bom pra idade dele, mas, pode melhorar, e muito ainda. Uma dica a você @Pokoyo; seja mais humilde, aceite as dicas que o pessoal está te dando aqui, abra um pouco a sua mente que pelos seus relatos você ainda tem aquele pensamento limitado e preconceituoso. Bons treinos.

Olá @Fernandows, A empresa também trabalha em Portugal?

Bom, eu queria sim ganhar mais algumas medidas, mas naturalmente eu duvido muito. Se eu ganhar uns 2kgs limpos esse ano já estou feliz da vida. Vou colocar um excedente de 250/300kcals no máximo, o importante é se manter shredded né parceiro hahah. Obrigado pela atenção irmãos, a gente se fala.

[2] Eu mesmo fico suando e com taquicardia boa parte do dia. Insônia e tremedeira. Fique feliz em não ter colaterais.

Nas alturassssssssssss...

É isso mesmo parceiro. Em relação aos posteriores, Peso Morto já trabalham eles, se eu colocar mais um exercício no treino de pernas vou treinar posteriores todos os dias. Pra trapézio pensei no Shrugs, até esqueci de colocar. E rosca inversa que tu diz é um Curl convencional com pegada inversa? desculpa brother não reconheço alguns nomes em português. Com certeza, carboidratos só no pré e pós treinos, com exceção do abdômen. As calorias eu tenho que analisar ainda, mas acho que vai em torno de 500kcal por treino.