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Bom seguindo a sua dica de colocar mais alguns exercicios aew vai.. Segunda Feira: Peito: Supino Reto com altere Supino Inclinado Voador Dip Biceps: rosca 21 e rosca concentrada no scott e martelo sentado Quarta Feira: Ombro: Levantamento lateral e Desenvolvimento Puxada alta(Jah pega um pouco de trapezio) Pernas: Agachamento, Leg Press, Extensão e Panturrilha Sexta Feira: Costa: Barra Fixa e Remada aberta polia baixa, voador invertido e Serrote Triceps: Pulia alta, Testa e rosca francesa Gostaria de saber se eu utilizar o mode de treino em blocos semanais de forma a order os pesos como coloquei no inicio do topico, irei obter resultados significantes... teh ++ vlw

Bom galera.... Jah fazem 1 ano e 6 meses q treino em academias, mas nesse tempo so fazia exercicios para definição e um pouco de força, pois fazia jiu-jitsu..... Bom agora parei com o Jiu, e estou querendo treinar legal par ahipertrofia... Montei um treino baseado em foruns e dicas de amigos...... como n tenho tempo para fazer todos os dias montei um para 3 vezes a semana e gostaria de ver a opinião de vcs em relação a ele... Segunda: Peito: Supino inclinado e Supino reto com alter Biceps: rosca 21 e rosca concentrada no scott Quarta: Ombros: Levantamento lateral e Desenvolvimento Pernas: Agachamento, Leg Press e Extenssor Sexta: Costas: Barra Fixa e Remada aberta Triceps: Pulia alta e Testa. quero resaltar que farei esse treino em blocos de 8 semanas, onde as 2 primeiras semanas fareis 3 series de 15 rep. segudna semana 3 series de 10 rep, e as ultiamas 4 semanas 4 series de 5 rep. Acada exercicio almentarei o peso entre 2 e 10KG a fim de chegar ao fim de cada bloco de treino como o maximo de peso possivel, semrpe executando os exercicios de forma excentrica, para o desenvolvimento do muscolo. gostaria de opiniões e dicas....esse é o primeiro treino q monto sozinho. Espero coments.... vlw