fonseca26

entendi mano... então em questao de ganhos nao vai ter diferenca ne?!

tinha pensado na kroc row msm, mas fiquei na duvida se sem uma rosca direta conseguiria desenvolver o biceps que tenho dificuldade dms em ganhar nele... enquanto ao B2 acho que vou acrescentá-lo mesmo...

Galera, devido á falta de tempo de ir á academia, só estou conseguindo ir de terça a sexta. Resolvi mudar de abc 2x para ab 2x. O que acham a respeito disso? Acham que posso conseguir ganhos menores que antes? E avaliem esse treino que estou querendo fazer. A: • Supino Reto 5X5 • Barra Fixa 4X6 • Remada Curvada 4X6 • Militar 4X6 • Paralelas 3X8 • Rosca direta 3X8 • Encolhimento 4x10 B: • Agachamento 5X5 • Avanço 3X8 • Stiff 3X8 • Mesa flexora 3x8 • Panturrilha no leg 3x12 • Panturrilha 3X20 E ae o que mudaria? Objetivo é a hipertrofia. 1,73m, 63 kg, 12% bf valeu, abraço.

agora entendi! depois vou dar uma lida sobre isso! valeu pode cre! vamo ver se vou conseguir algo dessa vez ahahah

ahahaha saquei! eu tenho uma dificuldade de desenvolver os biceps que voce nem imagina! só consigo aumentar peso pra costas e peito... nao entendo porque rsrs

entendi, vou ver se faço isso entao. valeu! mas fazer só a rosca direta já ta bom? será que não ficaria melhor deixando a direta e a concentrada? pq acha que está volumoso demais?

Peito/ombros/triceps: Sup. Reto 4x8 Sup. Inclinado 3x8 Crossover 3x10 Arnold 4x8 Elevação Lateral 3x10 Paralela 4x8 Tríceps Testa 3x10 Costas/biceps/trapezio Barra fixa 4x8 Remada inclinada barra 3x10 Serrote 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca punho invertida 3x8 Encolhimento halter 3x10 Remada alta 3x10 Perna/Panturrilha Agachamento livre c/ barra 4x8 Hack 3x10 Leg 45 3x8 Stiff 4x8 Mesa flexora 3x10 Panturrilha vertical 3x10 Panturrilha no leg horizontal 3x10 vou fazer desse jeito entao... acham que rola? um abraço

uma dúvida que eu sempre tive... repetir um exercício da ficha anterior pode diminuir a eficácia do exercicio?? rs por isso fiquei na dúvida de colocar triceps testa e rosca direta de novo nessa ficha...

6 meses amigo. eu fiquei na duvida de acrescentar um scott ali, será que rola? eu pensei em acrescentar esse pra ombro, mas fiquei com medo de ficar volumoso demais por ser 2x... e vou dar uma mexida no de pernas e nesse triceps msm. valeu!

Peito/ombros/triceps: Sup. Inclinado 3x8 Sup. Canadense 3x10 Crossover 3x8 Paralela 3x10 Arnold 3x10 Elev. Lateral inclinada no banco 3x8 Frances unilateral 3x10 Triceps corda 3x10 Costas/biceps/trapezio Barra fixa 4x8 Remada inclinada barra 3x10 Serrote 3x10 Rosca invertida 3x8 Rosca concentrada 3x8 Rosca punho invertida 3x8 Remada alta 3x10 Encolhimento halter 3x10 Perna/Panturrilha Agachamento livre c/ barra 3x8 Hack 3x10 Leg 45 3x8 Mesa flexora 3x10 Cadeira ext. 3x10 Abdutor 3x10 Adutor 3x10 Panturrilha vertical 3x10 Panturrilha no leg horizontal 3x10 E ai, o que acham?? o que tirar ou que colocar?? Valeu!

Galera, sou novo aqui, e gostaria que dessem algumas opniões sobre esse treino... O que pode melhorar e tal. A: Sup. inclinado barra 12/10/8 crucifixo reto 3x12 Sup. canadense 12/10/8 crossover 3x12 super-set: paralela + flexao inclinada 3x falha frances unilateral 3x 12 corda 3x12/10/8 triceps coice 3x12 B: Arnold 4x8 elev. front. uni+bilateral 3x8 elev. lateral banco inclinado 3x12 voador invertido 3x12 encolhimento halter 3x10 remada em pé 3x10 agachamento smith 3x12 leg press 3x12 mesa flexora 3x12 afundo 3x12 cadeira extensora 3x12 C: barra fixa 4x8 remada curvada 3x12 serrote 12/10/8 voador invertido banco 3x12 rosca invertida 4x12 rosca concentrada 3x12 biceps no cross 3x12 rosca pulso invertida 4x8 Bom, é isso. Valeu galera.