Leonardo Pascutti Brandini

Compartilha a suas opiniões sobre o Serious mass ai também !!! Sou de consumir muito leite , 500ML DE manhã 500ML depois do treino e 500ML antes de dormir por que ainda não to suplementando , só o básico mesmo , Frango , ovo , batata doce , aveia até por que sou um cara com pouco peso e muita altura 175cm , 56kg mandando 2400kcal , 126 g de proteina e bastante carbo pra ganhar peso.

Meu Caso é pior Ainda , Tenho 55kg , 1,74cm e 15 Anos , Treinei 5 meses , Parei , Voltei depois de 10 meses essa semana , Só treinei 3x na Semana pois deu excesso de Tensão no musculo do Braço/AnteBraço , Hoje , Domingo estou bem e amanhã volto a rotina de treino (Ainda sem Suplementos) vocês acham que por eu sou Ectomorfo Devo fazer o "Básico" 3x8 que citam com pesquisas comprovadas ou as Pirâmides Decrescente apenas em repetições em exercicios Compostos Por exemplo Supino Reto??. e Outra questão em mente Sobre o ABC2x em triceps ainda não consigo fazer Paralelas por que não tenho força , Algum exercício pode me ajudar a substituir ou pelos a acustumar com o Movimento? (já aproveitei o tópico para não abrir um novo). Obrigado.

Tira Encolhimento do Treino A , se você fazer um treino correto , irá sentir o trapezio bastante , e Bota o Levantamento terra no Treino C no lugar de Extensora ai no lugar de Levantamento terra B coloca Barra Fixa.

Já tem até tatuagem e tem 14 anos

Tu num tem 14 anos nem fudendo. 14 Anos quando começou a treinar - 15 na segunda - 16 na terceira - 17na quarta foto ai eu concordo.

Boa tarde , Galera. É que estamos na semanade natal de ano novo , ou seja , minha acedemia está fechada e só volta dia 2 , ou seja estou tentando pegar umas dicas pra já utilizar na volta pra academia para que esse ano de 2014 o treino seja sério , não só para janeiro , fevereiro , começar a pegar dicas pra treinar sério mesmo , crescer de maneira correta!. E eu não vou colocar o Levantamento Terra no treino de pernas , pois ainda não fiz agachamento nesses 4 meses de academia , e como sabem os 2 exercicios usam muito a lombar , Por isso vou deixa-lo para o treino de Costas e que também eu vou treinar trapézio no mesmo dia , então Vou fixar Levantamento Terra no B , E agachamento Pro C. Sobre o Tríceps , pode deixar Vou Ver se consigo fazer Paralelas e caso não consiga , vou trocá-lo por Tríceps Testa. Sobre o Peito , Vou Variar nas Semanas , Parte inferior , Superior do peito... Quando For Fazer Inferior vou fazer o Cross no lugar de Crucifixo Reto , E no Superior , Vou usar Crucifixo Inclinado, e Vou Variar também no dia de treinar todo o Peito : Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Voador Triceps Testa Polia com Cordas ou Francesa Elevação Lateral Desenvolvimento Arnold ou Militar. (No dia que For treinar tudo do Peito) - 1x no Mês. Valeu Galera vou pegar as dicas e montar um treino bom e Suplementar com os Suplementos certos e Alimentação... Abraços.

Depois de Ler aqui no forum bastante coisa , resolvi atualizar meu treino para vocês! Segunda: Peito , Ombro , Triceps Crucifixo 3x8 Supino Reto 5x5 CrossOver 3x8 Militar Frontal 3x8 Elevação Lateral 3x8 Paralelas 4x6 (Vou tentar , mas se não conseguir vou fazer o Tríceps Banco para ir acostumando) Supino Fechado 3x8 Terca : Costas , Trapézio , Bíceps Barra fixa 1x10 (Ainda não sei se consigo fazer , mas li e vou por em prática no que eu li pra ir melhorando nela) Remada Curvada 3x8 Levantamento Terra 5x5 Encolhimento 3x8 (Segurando o maximo Possível Em cima) Barra Reta 3x8 Unilateral 3x20(10-10) Quarta : Pernas EM GERAL , Gemeos 3x16 Agachamento 5x5 Leg Press45º5X5 Extensora 3x8 Stiff 5x5 Rosca Perna 3x8 Treinamento abc2x Com Mais Exercicios Compostos e Livres! Avaliem e me Digam o que Acharam!

Gostaria de Saber se o Pro Complex Max Gainer da Optimum Nutrition Vale a pena , ouvi falar que ele é muito bom , é recomendavel pra quem quer ganhar peso e ganhar massa ao mesmo tempo?

Acrescentar Tríceps testa , Polia ou Francesa ou trocar por algum , pode?

Então se eu fazer 3 DE peito 2 De Triceps e 3 de Ombro + 1 Trapezio e Levantamento Terra nas Costas será que rola?

Eu disse 160-170CM Pois já faz tempo que eu não meço minha altura. E Sobre treinar ABC 2X Eu não acho muito bom Treinar 3 Grupo Musculares em um dia só , pois em relação a descanso , eu descanso bem .

Quantos exercicios de peito , ombro e Tríceps eu mando? e De Costas , Biceps e Trapézio?

Galera meu nome é Leonardo , Eu tenho 14 anos , treino a 4 meses , tenho 52 kg e Cerca de uns 1,60 , 1,70 M , queria uma dica de treino , Eu treino 5 vezes por semana , e queria compartilhar meu treino para vocês darem uma opinião. SEGUNDA : PEITO E TRÍCEPS Crucifixo Reto 3x12 Ou Inclinado Supino Reto 3x10 ou Declinado Supino Inclinado 3x10 ou Voador Cross over com isometria 3" 3x10 Triceps Testa 3x10 Francesa 3x10 Pulley Barra reta 3x10 Corda 3x10 e sempre variando os treinos de triceps. TERÇA : Costas e Bíceps Puxador Frontal Aberto 3x10 Ou A Puxada Com Cabos 3x10 Puxador Nuca Aberto 3x10 Remada Cavalinho 3x10 Remada curvada 3x10 Ou Remada Baixa com Puxador 3x10 Rosca Direta 3x10 Scott Barra W 3x10 Unilateral 3x10 Concentrada 3x10 QUARTA : Ombro , Trapezio e Pernas em Geral. Levantamento Laterall 3x10 Levantamento Frontal 3x10 Desenvolvimento nuca 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 ou Shoulder Press. Leg press 45º 3x12 Leg press 90º 3X12 Panturrilha Sentado 3x12 Extensao de Perna 3x12 Flexão de Perna Deitado 3x12 Depois repitido Peito e Triceps Costa e Biceps. SEMPRE EU VARIO DE EXERCICIOS NA MUNDANÇA PARA QUINTA , SEXTA ETC. Se puderem me dar umas Dicas de Treino , Opinar , AGRADEÇO.