blinck

Gostaria da opinião de vcs: Eu, por exemplo, quebro o jejeum as 13h, com uma refeição de 6 ovos inteiros + legumes. Depois disso, como pelas 17h e treino pelas 19:30. Na refeição das 17h (pré treino), o ideal seria manter sem carbo, comer carbo, prot e fat ou apenas carbo e prot? Deixando o restante dos carbos pro pós, e o resto das gorduras antes de dormir? ex: ref1 - prot, fat ref 2 (pré treino) - carbo, prot, fat (+-30gcarbo) ref 3 (pós) - prot, carbo ref (antes de dormir) - fat e prot qual a posição de vcs a respeito dessas divisões?

Entendo e concordo com esses volumes propostos. Eu uso geralmente esses parâmetros, porém acho que temos dar uma olhada nas particularidades também. Por exemplo: Tenho dificuldade de desenvolver as costas, então eu uso um pouco mais (não muito) de volume, e assim por diante. Eu estou treinando ababab e meus volumes são os seguintes: pernas 28 series costas 26 series peito 26 series ombros 16 series braços 12 series Treino cada músculo 3x semana, dando média de 8~9 séries pro grupo por treino. Eu tenho gostado. Caso alguém tenha interesse, posso postar o treino aqui. Abraços e parabéns pela iniciativa do tópico. Show de bola!

Ninguém pra dar uma força?

Fala, pessoal! To aqui mostrando minha dieta de cutting (início em novembro). Primeiro, meu dados: Idade: 22 anos Peso: 84 kgs BF: chuto 15% Tempo de treino: 4 anos Experiência com dieta: 2 anos Objetivo: Cutting Agora vem o grande porém: Estou com dúvida sobre qual o método de dieta eu utilizo. Tenho 3 opções nesse momento: uma dieta "comum", low carb, ou carb cycling. Vou postar 3 imagens aqui (uma high carb, uma médio carb - que eu usaria como dieta "normal" caso fizesse essa escolha com a ajuda de vcs, e uma low carb - que eu usaria como base caso eu escolhesse fazer low carb ~~ quando digo dieta low carb, seria sem ciclar os carbos e sim low carb "direto". Me fiz entender?) Eu estou em dúvida sobre qual método eu uso e espero que possam me ajudar tanto na montagem quando na escolha. Todas as dietas estão com +- 2300 kcals e o que muda são apenas os macros, pois to vindo de um bulk limpo e to ingerindo em media 2900 kcals. Nas dietas PIS = proteína isolada da soja em pó (sou ovolactovegetariano) E na parte dos ovos, eu apenas mudei os nomes (claras e gemas), mas os valores eu nao dividi na tabela, mas estão certinho no total. Seguem as imagens Lembrando = Alto carb, medium carb (base para uma dieta tradicional) e low carb (base para a low carb). Todas juntas formariam um carb cycling. Aguardo ajuda! Obrigado e qualquer dúvida manda bala!!

Prefiro os compostos também, mas não excluo os isoladores!

Tá certo Vai firme

É uma fase por semana? Achei bom o programa, como já tinha dito. Embora eu prefira algo mais simples, como um treino hibrido. Por exemplo, segunda e terça voltando a low reps e quinta e sexta high reps. Mas achei bem interessante teu programa! vai firme

Na verdade o ">" no treino, é um bi-set na ultima série, como se fosse um BurnOut adaptado.. O que tu achas que eu podeira mudar? Obrigado!

Concordo. Mas acho que as variações são válidas quando percebemos que estamos estagnando. Mas acho que a principal alteração deve ser na dieta e não nos treinos. Eu estou montando um treino low/high reps mais ou menos assim: TREINO A (LOW REPS) (Peito, Tríceps, Ombro, Pernas) Agachamento 5x6 >2x15 extensão Supino Reto 4x6>2x10 Crucifixo reto com Halteres Militar 4x6 > 2x10 elevação lateral Paralelas com peso 4x16> 2x10 testa Abdominais com peso TREINO B (LOW REPS) (Costas, Bíceps, Trapezio, Pernas, Ante-braços) Terra 4x6> 2x10 pull ups Stiff 4x5 >2x10 flexão Remada Curvada 4x6 > 2x10 encolhimento Chin-Ups 5x5 > 2x10 Rosca Rosca Punho + Rosca punho inversa 3x15 Descanso TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Agachamento 3x10> 1x15 extensao (sem falha) Supino Reto 3x10> 2x10 Cross (sem falha) Desenvolvimento por trás 3x12> 2x10Elevação Lateral maq (sem falha) Corda 2x10 >1x12 frances c halt Abdominais TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Barra Fixa 3x8> 2x10 Puxada triangulo Remada Cavalinho 2 x12> 2x15 encolhimento halteres Crucifixo inverso cabos 2 x 10 Rosca direta 2x10 > 1x 12 bíceps cruz Rosca punho back + Rosca punho inversa O que acham desse modelo?

Qual o outro motivo de serem chamados assim?

Qual a graça? Concordo. Aproveitando aqui, alguem pode dar uma olhada na minha dieta e opinar? Valeu http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153795-avaliacao-dieta-clean-bulking/

Concordo com o Debew. Mas achei interessante o programa!

Sou natural e na minha opinião,realmente,os treinos com maior frequencia (ab2x, por exemplo) são os melhores (pra mim). Sempre usando hibridos, mesclando low e high reps no mesmo, ou em treinos separados na semana!

o Julio_smg32, me ajudou a montar assim: A - Agachamento low - Supino low -Remada curv low - Paralelas high -Elevação lateral high - Gêmeos high - Chin ups high B - Terra low Militar low Pull ups high Crucifixo high Encolhimento high testa e rosca high o que vcs acham?

A - Deadlift - Military press - Supino reto - Paralelas - Agachamento - Gêmeos - Chin ups B - barra fixa remada curvado elevação lateral crucifixo agachamento encolhimento testa e rosca e ai, o que acham?