Iuri Roger

Eu estava contando as colorias de alimento para alimento, não uma base como, cada proteína contém 4kcal, etc...

entendi, farei isso mesmo! Obrigado pela dica.

Outra questão é, Posso continuar essa dieta 7 dias por semana, ou 6 dias e aquele famoso dia do lixo? No dia do lixo pode se entupir de bobeira, ou só aumentar a quantidade de calorias mesmo?

Editei o texto com as gorduras totais E vendo em relação ao suco ou a agua, ficarei pela água. Aquela relação de gema aumentar o colesterol, existe ou é mito?

Obrigado por perguntar Então, a refeição 2 e 4 estou em horários de escola ou de trabalho, tento levar as marmitas e não descuidar na dieta.

Idade: 15 Anos Altura: 1,78m Peso: 69kg Biotipo: Mesomorfo Rotina de treino: 5 vezes na semana Obs: Usei aquelas "calculadoras" de calorias, fiquei com uma média de 2400~2600kcal, mas como percebi, nada muito correto. REFEIÇÃO 1 (06:00) 1 Scoop - Whey Protein (128kcal, 25g proteína, 4g carboidratos, 1g gorduras totais) 1 – Banana (68kcal, 1g proteína, 18g carboidratos, 0g gorduras totais) 2 Capsulas Multivitaminico 300ml – Suco ou Água REFEIÇÃO 2 (09:00) 3 - claras (41kcal, 10g proteína, 1g carboidratos, 0g gorduras totais) 1 - gema (52kcal, 2g proteína, 0 carboidratos, 4g gorduras totais) 200ml – Suco ou Água REFEIÇÃO 3 (12:00) 100g - Filé de Frango (159kcal, 32g proteína, 0 carboidratos, 2g gorduras totais) 3 Colheres - arroz (96kcal, 2g proteínas, 28g carboidratos, 0g gorduras totais) 2 Colher - azeite extra virgem (250kcal, 24g gorduras totais) 200ml – Suco ou Água REFEIÇÃO 4 (15:00) 200g abacaxi (96kcal, 2g proteína, 25g carboidratos, 0g gorduras totais) 200ml – Suco ou Água REFEIÇÂO PRÉ TREINO (18:00) 100g Filé de Frango (159kcal, 32g proteína, 0 carboidratos, 2g gorduras totais) 100g Batata doce (77kcal, 0g proteínas, 18g carboidratos, 1g gorduras totais) 200ml – Suco ou Água REFEIÇÃO PÓS TREINO (20:00) 1 SCOOP WHEY PROTEIN (128kcal, 25g proteína, 4g carboidratos, 1g gorduras totais) 1 Colher DEXTROSE (120kcal, 0g proteínas, 15g carboidratos, 0g gorduras totais) 200ml – Suco ou Água REFEIÇÃO 7 (21:00) 100g - Filé de Frango (159kcal, 32g proteína, 0 carboidratos, 2g gorduras totais) 100g Cenoura (20kcal, 2g proteínas, 3g carboidratos, 0g gorduras totais ) 100g Brócolis (25kcal, 2g proteinas, 4g carboidratos, 0g gorduras totais) 2 - colher de azeite extra virgem (250kcal, 24g gorduras totais) 200ml – Suco ou Água REFEIÇÂO 8 (22:00) 2 Colheres – Albumina (108kcal, 24g proteínas, 0g carboidratos, 0g gorduras totais) Proteínas: 191g Carboidratos: 116g Calorias: 1936kcal Gorduras Totais: 61g Oque preciso mudar? O Deficit Calórico está bom ? A quantidade de proteínas está boa? A quantidade de carboidratos está boa?

Alguém?

Altura: 1,75m Peso: 70kg Idade: 15 anos Objetivo da dieta: clean bulking DESJEJUM (07:30) 20g DE ALBUMINA 300ml ÁGUA 1º REFEIÇÃO (09:30) 20g DE AVEIA 1 BANANA 300ml de Leite Integral 2º REFEIÇÃO (12:30) FOLHAS (A VONTADE) 200g ARROZ 100g FEIJÃO 200g PEIXE, FRANGO OU CARNE GRELHADA OU ASSADA 3º REFEIÇÃO (15:30) 120g GELATINA 1 MAÇÃ 4º PRÉ-TREINO (18:30) 200g BATATA DOCE 200g PEITO DE FRANGO 5º PÓS-TREINO (20:00) WHEY PROTEIN GOLD STANDARD (OPTIMUM NUTRITION) CREATINE POWDER (OPTIMUM NUTRITION) MALTODEXTRINA 6º REFEIÇÃO (20:30) 200g BATATA DOCE OU ARROZ 200g FRANGO OU PEIXE FOLHAS (A VONTADE) 7º ULTIMA REFEIÇÃO (22:30) 20g ALBUMINA 300ml ÁGUA 15ml DE AZEITE EXTRA VIRGEM A cada 1 hora 300ml de água Obs: 1 hora de musculação pesada (carga máxima) 30min Aeróbico (Esteira ou Bicicleta) Gostaria de saber oque devo retirar e oque devo acrescentar em minha dieta e se está adequada para meu treinamento.