TaysonLuan

Olá Pessoal, gostaria de uma ajuda aqui com um Treino que é da minha Namorada. Ela tem Fibromialgia que seria (fibromialgia -também conhecida por síndrome de Joanina Dognini- é uma síndrome dolorosa não-inflamatória, caracterizada por dores musculares difusas, fadiga, distúrbios de sono, parestesias, edema subjetivo, distúrbios cognitivos e dor em pontos específicos sob pressão). É um pouco Complicado, por que de tudo isso ela sente mais as Dores Musculares, então não pode Estressar muito os Músculos, se Estressar demais vem Dores, se Não Dormir adequadamente, se o clima esfriar, e se ela ficar Muito Tempo sem Treinar as Dores Aumentam. Então gostaria de ajuda com o Treino, se está Legal, ou em que precisa melhorar, quem entender um pouco da Doença e poder ajudar ficarei Muito Grato! A - Agachamento 3x10 / Extensão de Joelho 3x10 / Supino Inclinado 3x12 / Leg-Press 3x10 / Elevação Frontal Unilateral 3x12 / Flexão de Quadril (Caneleira) 3x12 / Adução 3x12 / Tríceps Polia Inverso 3x12. B - Extensão de Quadril na Polia 3x15 / Elevação da Pélvis 3x15 / Puxador Frente com Mãos Próximas 3x12 / Glúteo na Maquina 3x15 / Extensão de Quadril Solo 3x15 / Remada Alta 3x12 / Abdução 3x12 / Gêmeos Sentado 3x15 / Panturrilha no Hack 3x12. Abdômen um dia ela Treina o Reto e o outro os Oblíquos. Procuramos umas ajudas na Net sobre Fibro junto com Musculação, pegamos umas dicas e tal, antes do Treino um Bom Aquecimento e Muito Alongamento. É isso Galera quem poder Ajudar dar Dicas e tal, Fico Muito Agradecido! Abraço.

Iai Galera, tenho 21 anos já treino a uns 3 anos, era bem gordinho mas agora já estou com o corpo mais legal, mas gostaria de melhorar mais. Gostaria de uma ajuda aqui com meu Treino ou até montar um novo se não tiver legal... A - Peito e Tríceps (Supino Reto, 4x / Supino Inclinado Halter, 4x / Supino Declinado 3x, No final de cada séries faço mais uma com halter até a falha / Cross-Over 3x) (Pegada Polia Invertida, 3x / Tríceps Testa, 4x / Tríceps Corda, 3x) B - Costa, Bíceps e AnteBraço (Costas na Barra Fixa, 4x / Puxador Pegada Pronada, 3x / Pull Down, 3x / Remada Curvada, 4x) (Rosca Direta, 4x / Rosca Scott 3x, Reduzindo o peso no final de cada serie e continuando ate a falha / Rosca Cocentrada, 3x) (Rosca de Punho, 3x / Rosca Invertida, 3x) C - Ombros (Desenvolvimento, 4x / Elevação Lateral 3x, No Final de cada série diminuindo o peso e continuando até a falha / Elevação Posterior 3x, No Final de cada série diminuindo o peso e continuando até a falha / Encolhimento 4x) D - Coxas (Agachamento 4x / Avanço 3x / Hack 3x / Extensor 3x / Leg 90° 3x / Flexora Unilateral 3x / Stiff 4x / Adução e Abdução 3x) Panturrilha encaixo na Segunda, Quarta e Sexta, não importando o treino que caia no dia.. Abdômen faço Segunda e Quinta ou Terça e Sexta,varia as vezes.. Não viso muito repetições por isso que não coloquei, mas sempre faço em torno de 8 a 12, sempre tento progredir nas cargas aumentando aos poucos.. Aquecimento corro cerca de 10 a 15min, e faço um aquecimento localizado nos grupos que irei treinar no dia.. O treino está durando (sem o aquecimento) cerca de 50 a 60min, academia um pouco movimentada, sem movimento dura uns 40 a 50min, Considerei um bom. Então Galera é isso aí, quem poder me Ajudar ficarei Grato!