Gutorcn

eu n vi graça nenhuma, q burro vc.

cara vc consultou um médico antes de cliclar?

esperando mais respostas.

Bom, vou começar com natação nas terças e quintas, e musculação nas segndas, quartas e sextas (fazendo abc1x), e criei uma dieta para isso, gostaria que ela fosse avaliada por vocês, obrigado. Dados: Estou parado na academia a 6 meses depois de ter treinado por 7 meses e voltarei agora! Altura: 1,67 Peso: 48kg +- Braço: 30 cm Bf: Bem baixo n lembro quanto Objetivo: Hipertrofia, Definição, 40cm de braço, Alargar os Ombros e Costas. Vamos la: Segundas, Quartas e Sextas (Dias de Musculação) 06:50 (Café da manha) Shake { Aveia, Banana, Maçã, Leite Desnatado } Pão Integral Peito de Peru Queijo Ricota Centrum (1 comprimido) 10:00 (Lanche) 3 Barra de Cereal Nutry 12:30 (Almoço) Arroz branco Cozido Feijão Preto Cozido Ovo Cozido batata Doce Cozida c/casca Peito de Frango Grelhado Salada Legumes 15:30 (Pré Treino) Shake { Banana, Maçã, Leite Desnatado } Pão Integral Peito de Peru Queijo Ricota 16:20 (Treino de MUSCULAÇÃO) 1 Litro de Água 17:10 (Pós Treino) Shake { Água, 100% Pure Whey Protein Probiotica, Dextrose Integral Médica } 1 Barra de Cereal Nutry 20:30 (Jantar) Arroz branco Cozido Feijão Preto Cozido Ovo Cozido batata Doce Cozida c/casca Peito de Frango ou Proteina Animal Salada Legumes 22:00 (Lanche) Shake { Aveia, Banana, Maçã, Leite Desnatado } Azeite de Oliva Extra Virgem (1 Colher) ____________________________________________________________________ Terças e Quintas (Dias de Natação) 06:50 (Café da manha) Shake { Aveia, Banana, Maçã, Leite Desnatado, Massa 3200 Anti-Catabolic Probiotica } Pão Integral Peito de Peru Queijo Ricota Centrum (1 comprimido) 10:00 (Lanche) 3 Barra de Cereal Nutry 12:00 (Almoço) Arroz branco Cozido Feijão Preto Cozido Ovo Cozido batata Doce Cozida c/casca Peito de Frango Grelhado Salada Legumes 13:40 (Pré Treino) Shake { Banana, Maçã, Leite Desnatado, Massa 3200 Anti-Catabolic Probiotica } Pão Integral Peito de Peru Queijo Ricota 15:10 (Treino de natação) 1 Litro de Água 18:00 (Pós Treino) Pão Integral Peito de Peru Queijo Ricota 21:00 (Jantar) Arroz branco Cozido Feijão Preto Cozido Ovo Cozido batata Doce Cozida c/casca Peito de Frango ou Proteina Animal Salada Legumes 23:00 (Lanche) Shake { Aveia, Banana, Maçã, Leite Desnatado } Azeite de Oliva Extra Virgem (1 Colher) Obrigado.

particularmente, a branca realsa mais meus muscolos!

Vamo vota ai galera, qual q cai melhor em vcs, tipo numa balada e tals.

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Bom to parado a 5 meses +- e vo volta HJ, e to afim de faze natação + musculação, com objetivos de definição e hipertrofia, com os ombros mais largos possiveis, penssei no seguinte segunta, quarta e sexta: Musculação (treino ABC 1x) terça, quinta e sabado: Natação Domingo: Descanço Bom agora vem a pergunta, como eu suplemento, to pensando em usa whey + dextrose, por enquanto, no pós treino, eu ja sigo uma dieta massa, mais sera q devo suplementar nos dias de natação também? depois de nadar? Obrigado

tenho 17 anos, eu não quero almentar o tamanho, estou satisfeito com minha altra, é so a estatura mesmo, eu acho que sou pequeno, com ossos pequenos, e finos.. estou penssando em fazer natação e musculação.

Bom tenho a estatura baixa té mesmo pela genética, tenho 1,68 de altura, mais oque esta mais me intrigando, é a largura dos ombros, eu não tenho muito ombro largo, e gostaria de saber se com a musculação eu possa aumentalos e não ficar tão inibido. Medidas: LEMBRANDO QUE ESSAS MEDIDAS EU MEDI COM UMA FITA METRICA, OU SEJA, SÃO 100 CM DE "CIRCUNFERENCIA". (DEI UMA VOLTA EM TORNO DE MIM COM A FITA MÉTRICA, O MESMO COM A OUTRA MEDIDA DE 85 CM) . PS: estou a +- 6 meses parado e vou voltar agora pra academia. queria saber, se preciso fazer natação, ou so a musculação ja vai ajudar a almentar minha estatura, é que meus ossos são finos até, mais doque o normal, tem como melhorar isso? ou volter essa estatura pro resto da vida? pesso que comparem até mesmo com vcs, vejão as medidas de vcs e vejão, que tenho realmente uma estatura baixa. Desculpe os erros de portugues. Obrigado

Bom eu tenho um histórico na musculação de 7 meses, então parei la por volta de abril desse ano e agora vou voltar, mais agora estou querendo ganhar massa e definição, mais rapidamente, então optei pelos suplementos, a questão é, eu devo começar a tomar os suplementos des do 1º dia de treino? eu vou começar uma dieta também. suplementos q estou em mente: whey probiótica: depois do treino dextrose integral médica: depois do treino albumina salto's: quando acordar e quando for durmir. obs: eu nunca tomei suplementos antes, só uma vez q tomei uma semana de albumina, e também queria saber se esses suplementos podem dar espinhas. Obrigado..

e na hora q ele começa a chora, opASPKOkopaskopPKOAPSKOs ele chora de vdd kkkkkkkk

OPKapoksAPOSKpoakspoKASPOKaopskOPKASOPKaspokAPOKS escuta issoo http://www.youtube.com/watch?v=TDwPYKO_NeM

mais falando serio msm, não tem nenhuma foto das mulheres do fórum, apenas evoluções dos homens... =/

apoiado cara, na minha opnião depende de onde vc conheceu a namorada, se for na balada ou algo do genero, é claro q tem grandes chances dela não prestar. é a minha opnião..