Odair Jt

Olá johnzeraa. Obrigado pelo incentivo! Meu treino hoje está assim como segue, porém estou pensando em fazer um teste com A, B, C e D, porque acho que C está muito sobrecarregado e longo, além de às vezes, tanto em A, B e principalmente C, eu não achar que o tempo de recuperação está adequado. Sinto que preciso de pelo menos mais um dia para cada grupo muscular. Estou pensando em testar desta maneira em breve, por um período e analisar os resultados. Segue: A (Costas e tríceps) - Puxador costas - Puxador frontal - Remada baixa - Voador de costas - Remada unilateral - Testa barra corda - Pulley corda - Frances - Pulley supinado unilateral B (Peito e bíceps) - Supino reto - Supino inclinado - Crucifixo inclinado - Fly inclinado - Voador - Rosca Scott - Rosca direta com barra - Rosca martelo alternado - Rosca com cabo - Rosca concentrada C (Ombros e pernas) - Desenvolvimento com halteres - Elevação lateral - Elevação frontal - Remada alta - Elevação unilateral no cabo - Encolhimento com halteres - Remada alta com cabo - Cadeira Flexora - Cadeira Extensora - Agachamento guiado - Leg press - Panturrilha no LegPress - Panturrilha no agachamento guiado

Olá pessoal, boa noite! Não sei se esta é a área correta para este tipo de assunto, mas enfim. Bom, sou iniciante na musculação, estou para completar 3 meses ainda. Antes de começar, eu era muito magro... Em julho deste ano eu estava com 72Kg, e já tinha melhorado bastante desde o começo do ano, porque pesava menos ainda. Tenho 1,80m de altura. Bem, comecei a malhar há 3 meses, como disse, e estou muito satisfeito com o que tenho conseguido. Hoje estou com 83.8Kg. Não sei meu percentual de gordura atualmente, até mesmo porque não me preocupo muito com isso, e sim como me sinto ao me olhar no espelho. Uma outra medida que fiz antes e depois é a do braço. Quando comecei tinha 35cm, agora estou com 38.5cm. Não fiz muitas medidas nem avaliação, porque não achava que teria com o que compará-las em tão pouco tempo. Não tenho lá muita condição, então não suplemento com muita coisa. Apenos tomo creatina desde a segunda semana e há 1 semana, comecei a tomar albumina. Pra mim, meus ganhos são muito bons, e se eu tivesse que dizer como os consegui, primeiramente, pela empolgação e motivação, pesquisei muito e procurei me informar do que realmente era necessário. Além disto, tenho amigos que já estão nessa há muito mais tempo, e aproveitei a experiência deles para começar direito. Nisto, percebi que a alimentação é a coisa mais importante e investi o que pude nela. Como disse, não tenho lá muita condição financeira, mas me esforcei muito para poder consumir frango e ovos diariamente e eles foram as minhas principais fontes de proteína nesses 3 meses, sem faltar nenhum dia. Pelas minhas contas, consumo cerca de 2g de proteína para cada Kg do meu peso... Isto desde o primeiro dia. Outro ponto, são os treinos. Desde de a segunda/terceira semana que eu aplico um treino que eu mesmo fiz pra mim, depois de pesquisas. Fui aprendendo, vendo vídeos, foruns e tudo mais. Não fiquei agarrado na fichinha da academia. Mudei quantidade de séries, repetições, aumentei ou removi exercícios, etc. Posso dizer também um ponto que acho muito importante, que é o fato de eu não repetir treino nenhum praticamente. Sempre modifico, começo de exercícios diferentes a cada dia. Acredito que isto ajude a estimular o corpo constantemente de forma diferente. Enfim, poderia ficar falando detalhes e mais detalhes de um monte de coisa que estou aprendendo e testando e que, para mim, está dando resultados muito bons, pelo que acompanho de outras pessoas que sempre reclamam de não conseguirem resultados expressivos. Podem ser poucos, mas para mim, estão mais do que ótimos... Estão acima da expectativa!!! Para vocês que têm mais experiência... O que acham deste meu começo??? Desde já, obrigado e boa noite!!!