MatheusSantos98

Obrigado pelas dicas. Bom, começando a relatar. Hoje o celular descarregou e não despertou. Acordei mais ou menos 11:30 e mandei imediatamente a primeira refeição - 100 g de frango - 3 Colheres de arroz ( Colher daquelas grande de pegar realmente o arroz, não aquelas de sopa ) e uma concha de feijão.

Fera, em relação ao tamanho pode ser pela água que sai do músculo e você se sente pequeno, mas também pode ser que você tenha perdido massa. Faça uma avaliação !!

Obrigado por acompanhar ! Opa, Dicas serão sempre bem vindas. Esse ano estou totalmente disposto a mudar fella !

Resumo: Era extremamente gordo, era muito zoado, garotas tinham até nojo de mim, me chamavam de porco, roliço, baleia e eu não aguentava mas isso então resolvi mudar. Meu primo sempre me disse pra entrar na academia e um dia resolvi entrar para tentar mudar meu corpo e consegui e minha vida esta totalmente diferente. Comecei a pesquisar mais sobre o assunto e me apaixonei e hoje entendo mais ou menos sobre dieta, treinos... Pelo menos sei oque devo fazer pra crescer e secar ! Medidas: ( Não entendia nada de dieta, no final desse ano que fui entender oque é uma dieta de verdade ) Dia de primeira/ultima avaliação que fiz. ( Fiz outras avaliações mas n irei colocar porque perdi elas riairaiia) 10/09/2012 - 17/12/2013 Idade: 14> 15 Peso: 72.60> 63.40 Altura: 1.58> 1.62 Imc: 29.08> 24.16 BF: 21%> 8,08% Massa magra: 56,34> 58,28 Massa gorda: 15,26> 5,12 Pescoço: 36,20> 34,00 Ombro: 110> 109 Torax relax: 99> 92 Torax inspir: 102,50> 94,50 Abdome: 97> 78 Cintura: 86,50> 73,50 Quadril: 104> 96 Antebraço esq: 28> 28 Antebraço dir: 28,50> 28 Braço relax: 33,20> 31 Braço contraido: 33> 33,50 Coxas: 60> 55 Panturrilhas: 39> 36 Em meio esses tempos fiz alguns "bulk" mas n resultaram em nada, pois eu achava que estava fazendo certo e estava totalmente errado Treino: ABC2X Treino montado de acordo com as minhas limitações Dieta: Batendo as proteinas, gordura e Carbo o quanto aguentar ! Suplementos: Hipercalórico. Objetivo da dieta: 70 Kg Sair do P para o M irairiairai Este ano estou mais focado e disposto a fazer tudo para mudar esse shape meu todo retido ! Pessoas acompanhando serão bem vindas. Aceito dicas, toques. Sempre disposto a melhorar e aprender mais e mais ...

Vou falar com eles sim. Tem um instrutor lá super gente boa e vou conversar com ele !

ok, irei seguir as suas e as dele. Ei mat, qual exercício eu poderia substituir o Front squat? Os instrutores lá da academia não deixa eu fazer por causa que eles dizem q n tem um suporte :/

E ai brother, suave? Bom eu irei fazer sim umas barras fixas livre mesmo que eu faço no graviton para eu poder acostumar e mesma coisa farei na paralela ! Abraços Cara poderia me explicar porque fazer esse c2? não entendi ainda porque fazer ele poderia explicar ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri pra caralho com a foto de perfil !! Vlw brother !

Gostei desse que tu posto vou selecionar na lista pra fazer. Obrigado pela opinião ! Obrigado pela opinião

A Supino Reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Supino fechado 4x6 ( Paraleleas = fail) Crucifixo reto 3x8 Paralelas no graviton 3x exaustão ( não consigo fazer nenhuma reps no livre ) B Barra fixa no graviton 3x10 ( barra fixa faço muito pouca repetição muito pouco mesmo = fail ) Pendley row 5x5 Remada baixa 3x8 Rosca Direta 3x8 Kroc Row 2x20 C Agachamento livre 5x5 Extensora 3x10 ( Drop na ultima ) Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15 RDL 4x6 Panturrilha no legpress 3x15 panturrilha unilateral em pé c/halter 3x15

Sim

Fera, o melhor é água mesmo Se quer gosto vai beber milk shake Tomo suplemento de baunilha também e nem é tão ruim assim

Colocarei a remada baixa que agora que eu tava analisando bem não aguentarei o chin up pois gosto de treinar com bastante carga e alta intensidade me esgoto rápido !

Esse treino é novo para mim com poucos exercícios. Sempre fiz treinos muito volumosos feitos pelos "Instrutores" e treinos de youtube Curti bastante essa ideia Quero ver se é tão bom na prática

Obrigado pela ideia. Irei fazer isso que tu disse ! haha XD aquele Matheus Barboza é meu perfil antigo esqueci a senha Abraços

Obrigado pela opinião Brother ! Irei manter o Chin up, mas se eu não conseguir fazer bastantes repetições nele irei tira

Fica no bulking até atingir seu objetivo Depois de atingir faça o cutting

Reajustei o treino avaliem agora ?!

Tbm não consigo uma barra fixa Vou manter o puxador só por um tempo depois irei ficar tentando a barra fixa até eu conseguir ! Irei fazer isso. Obrigado pela dica Se meu primo for ir treinar comigo eu vou pedir para ele forçar meus ombros que é melhor ! Pra falar a verdade nem sei kkkkk vou ver la se tiver graviton irei fazer no lugar do banco. Kkkkkk se pesquisar vc acha tudo rs !

A Supino Reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Supino fechado 4x6 ( Paraleleas = fail) Crucifixo reto 3x8 Paralelas no graviton 3x exaustão ( não consigo fazer muitas reps ) B Barra fixa no graviton 3x10 ( Barra fixa livre = fail ) Pendley row 5x5 Remada baixa 3x8 Rosca Direta 3x8 Kroc Row 2x20 C1 Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanço 3x10 Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15 Panturrilha 3x20 Treino C2 Terra 5x5 Front squat 4x6 Afundo 3x10 Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x15 Panturrilha 4x8 OBS: Vi esse treino aqui no fórum mesmo e adaptei para min !