Ivan Bueno Neitzke

eai pessoal. eu ja venho tomando a creatina a um mes, e como eu trabalho o dia inteiro das 14:30 as 1:12 me falaram q o melhor horario pra eu tomar ela seria a noite antes de dormir correto?? bom e agora eu comprei o whey e o malto, o whey eu venho tomando logo apos o treino e o malto durante o treino. bom gostaria de que me ajudassem de como tomar eles,horario, combinaçoes e por ai vai.