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me da umas dicas de serie e de treino man,vai me ajudar muito

Bom galera tenho 6 meses que frequento a academia,eu entrei com 28 de braço e hoje tenho 32,vejo que meu braço não cresceu muito não,ai eu resolvi fazer esse treino ABCD,o que acham?o treino é bom?vale a pena? to com duvidas em saber se o treino é bom. A-Costas/Trapézio 4x8 Puxador Frontal Fechado 4x8 Remada Baixa Sentado 4x8 Remada Serrador 4x8 Levantamento Terra 3x8 Encolhimento 3x8 Encolhimento para trás B-Peito/Ombros 4x8 Crucifixo Reto 4x8 Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Pullover 3x8 Elevação Lateral 3x8 Desenvolvimento Barra 3x8 Desenvolvimento Arnold C-Coxa/Panturrilha não sei o nome dos exercicios direito,minha instrutora que esta me passando os exercicios pra coxa e panturrilha D-/Tricéps/Bicéps/Antebraço 3x8 Barras Paralelas 3x8 Pulley 3x8 Supino com Pegada Fechada 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Direta com Barra 3x8 Rosca Concentrada 3x6 Rosca Inversa 3x8 Rosca Pulso

man você tem que procurar ler a tabela nutricional do produto,pra saber a quantidade de kcal que ele possue por porção.

é por que eu to querendo ganhar braço ai eu queria saber se tanto faz malhar braço antes ou depois de outros exercícios,ex:malhar o tríceps antes do peitoral

Bom galera,queria saber se malhar tríceps antes de peito e bíceps antes de malhar costas, é bom? se ajuda ou prejudica o ganho do braço.

Segunda: Peito/triceps 4-8 séries de Supino Inclinado 4-8séries de Supino Reto, 4-8séries de Crucifixo Reto, 4-8 Rosca Testa 4-8Supino Fechado 4-Barras Paralelas (até a falha) Terça:Costas/Bíceps 4-8 séries de Remada baixa sentado 4-8 séries de Puxador Frontal Fechado 4-8 séries de Puxador Frontal Aberto 4-8 Rosca Concentrada 4-8 Rosca Rosca martelo com halteres 4- Puxada para bíceps (até a falha) Quarta:Ombro/Perna 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 4-12 séries de Leg Press, 4-12 séries de Cadeira Extensora, 4-12 séries de Mesa Flexora, ai assim por diante Segunda: Peito/triceps 4-8 séries de Supino Inclinado 4-8séries de Supino Reto, 4-8séries de Crucifixo Reto, 4-8 Rosca Testa 4-8Supino Fechado 4-Barras Paralelas (até a falha) Terça:Costas/Bíceps 4-8 séries de Remada baixa sentado 4-8 séries de Puxador Frontal Fechado 4-8 séries de Puxador Frontal Aberto 4-8 Rosca Concentrada 4-8 Rosca Rosca martelo com halteres 4- Puxada para bíceps (até a falha) Quarta:Ombro/Perna 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 4-12 séries de Leg Press, 4-12 séries de Cadeira Extensora, 4-12 séries de Mesa Flexora, ai assim por diante Segunda: Peito/triceps 4-8 séries de Supino Inclinado 4-8séries de Supino Reto, 4-8séries de Crucifixo Reto, 4-8 Rosca Testa 4-8Supino Fechado 4-Barras Paralelas (até a falha) Terça:Costas/Bíceps 4-8 séries de Remada baixa sentado 4-8 séries de Puxador Frontal Fechado 4-8 séries de Puxador Frontal Aberto 4-8 Rosca Concentrada 4-8 Rosca Rosca martelo com halteres 4- Puxada para bíceps (até a falha) Quarta:Ombro/Perna 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 4-12 séries de Leg Press, 4-12 séries de Cadeira Extensora, 4-12 séries de Mesa Flexora, ai assim por diante Bom galera eu tenho 17 anos,e eu tenho muita facilidade pra ganhar peito,costas e deltoides,mas quando o assunto é meu braço eu não ganho,sempre fiz series de 4-8 pra todos eles,so que quando eu malho braço,eu faço um trabalho exaustivo,até a falha. Queria saber se é por causa do meu treino,a causa de eu não ganhar braço? Segunda: Peito/triceps 4-8 séries de Supino Inclinado 4-8séries de Supino Reto, 4-8séries de Crucifixo Reto, 4-8 Rosca Testa 4-8Supino Fechado 4-Barras Paralelas (até a falha) Terça:Costas/Bíceps 4-8 séries de Remada baixa sentado 4-8 séries de Puxador Frontal Fechado 4-8 séries de Puxador Frontal Aberto 4-8 Rosca Concentrada 4-8 Rosca Rosca martelo com halteres 4- Puxada para bíceps (até a falha) Quarta:Ombro/Perna 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 4-12 séries de Leg Press, 4-12 séries de Cadeira Extensora, 4-12 séries de Mesa Flexora, ai assim por diante

Bom galera eu tenho 17 anos,e eu tenho muita facilidade pra ganhar peito,costas e deltoides,mas quando o assunto é meu braço eu não ganho,sempre fiz series de 4-8 pra todos eles,so que quando eu malho braço,eu faço um trabalho exaustivo,até a falha. Queria saber se é por causa do meu treino,a causa de eu não ganhar braço? Segunda: Peito/triceps 4-8 séries de Supino Inclinado 4-8séries de Supino Reto, 4-8séries de Crucifixo Reto, 4-8 Rosca Testa 4-8Supino Fechado 4-Barras Paralelas (até a falha) Terça:Costas/Bíceps 4-8 séries de Remada baixa sentado 4-8 séries de Puxador Frontal Fechado 4-8 séries de Puxador Frontal Aberto 4-8 Rosca Concentrada 4-8 Rosca Rosca martelo com halteres 4- Puxada para bíceps (até a falha) Quarta:Ombro/Perna 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 4-12 séries de Leg Press, 4-12 séries de Cadeira Extensora, 4-12 séries de Mesa Flexora, ai assim por diante