THEFRANGO

Hipertrofia

Então ta bom o treino só tirar 1 pra costas?

Tríceps cavalinho, patada, coice a galera chama assim. Estender o braço com um halter quase curvado...

Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 75 Treino ABCAB, quero mudar um pouco o meu treino, queria saber se esta pouco volumoso? O treino de pernas só vou fazer 1 vez porque não vou na academia sab, acho legal 2 dias de descanso. A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A (foco maior na parte superior) Supino reto 3x6 a 12 Crucifixo levemente inclinado 3x 6 a 12 Supino levemente inclinado com halter 3x6 a 12 Desevolvimento com halter 3x6 a 12 Lateral 3x 6 a 12 Supino fechado 3x 8 a 12 Cavalinho 3x 8 a 12 B Barra fixa 4x fase excêtrica descer controlando Extensão de ombro na polia alta 3x6~12 Remada Cavalinho 3x6~12 Kroc Rows 3x6-12 Encolhimento 4x 6-12 Rosca direta 3x 6-12 Rosca inversa 3x 8 a 10 C Agachamento 4x 6-12 Avanço 4x 6-12 Leg 45º 4x 6-12 Stiff 4x 6-12 Extensora Drop set 4x 6-12 3 pra Panturrilha

Arrumei lá, vlw ae saintgraal

O que vc acha de mandar biceps no treino de ombro? Porque ele já está bem recuperado...

Dei uma olhada lá... Acho q vou fazer assim tbm

Como acha melhor?

São 3 dias off, depois do D é repouso... Sab e dom

?

Opa vlw, mudei lá!

Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 75 A: Peito e tríceps Supino reto 4x6~12 Supino levemente Inclinado com barra 4x6-12 Reto halter levemente inclinado 4x6-12 Cross 4x6-12 Supino fechado 4x6~12 Rosta francesa 4x6~12 Paralela 4x6~12 --- B: Costa e biceps Barra fixa 4x Isometria (Não consigo fazer normal) Remada Cavalinho 4x6~12 Remada curvada 4x6~12 Kroc Rows 4x6-12 Rosca direta 4x6~12 Cabo 4x6~12 Martelo 4x6~12 --- C: Perna e pantu (3 ex pra pantu) Agachamento – 4 x 6~12 Legpress – 4 x 6 ~12 Avanço – 4 x 6 ~12 Stiff 3 x 6 ~12 --- OFF --- D: Ombro, trapézio e biceps Desenvolvimento com barra – 4 x 6~12 Desenvolvimento com barra atrás 4x6-12 Elevação lateral – 4 x 6 ~12 Encolhimento – 4 x 6~12 Face Pull 4x6-12 Rosca direta 4x6~12 Cabo 4x6~12 Martelo 4x6~12

Vou comprar 3 Wheys, 2 bcaas em pó e 2 glutaminas pó, tem desconto?

Fui em uma quando pesava 56 quilos 1,70 tava conversando com ela e falei que tomava whey, malto e creatina ela me falou pra parar de tomar que só podia tomar whey e que era pra tomar 3 meses e parar 1 porque da problema nos rins ai perguntei o que eu tomo no pós-treino ela me falou pão de forma com manteiga...

Iae estou em off e agora direto depois do desjejum estou vomitando, meu desjejum é 3 pedaços de pão integral, 1 ovo, 100g de frango, 250ml de leite desnatado e 500mg de vit c, esta complicado fico muito tempo pra comer porque não da vontade nenhuma ai depois eu vou escovar os dentes só de encostar a escovar na linguá já da vontade de vomitar, já cansei de comer frango vou dar uma variada e comer patinho moído e o pão também ta complicado pra descer... Tem alguma dica de outra coisa pra comer?