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Meu primeiro ciclo, quero baixar o bf, mater e aumentar massa magra com boa densidade muscular, pouca retenção... 22 anos 160m 61kg Cintura:67cm Glúteo:97cm Coxa:56cm Ciclo: 3 semanas T4 25mg 1x por dia GH 1ui por dia 5x na semana 4 semanas seguintes T4 50mg 1x por dia GH 2ui por dia 5x na semana 50mg de boldenona 2x na semana 4 semanas seguintes T4 75mg 1x por dia GH 2ui por dia 5x na semana 50mg de boldenona 2x na semana 2 semanas seguintes T4 50mg 1x por dia GH 2ui por dia 50mg de boldenona 2x na semana 2 semanas seguintes T4 50mg 1x por dia GH 1ui por dia 5x na semana 50mg de boldenona 1x na semana 2 últimas semanas T4 25mg 1x por dia GH 1 ui por dia 5x na semana 50mg de bold 1x na semana O desmame do t4 segue mais duas semanas com 25 dia sim dia não. Dieta regrada, baixo carbo, zero carbo após as 18h e treino 6x na semana. Seguda:quadriceps Terça: costas/triceps/Ombro (biset) Quarta: aerobico e abs Quinta:peito/biceps/antebraço e pegada (biset) Sexta:posterior e glúteo Sabado:aeróbico e abs Domingo: off Esta é a minha divisão de treino. Então ai está meu povo, q q vcs me dizem??? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

32% no inicio Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Captei Carol! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Burra da zero pra ela Não entendi o estando natural?? Estar natural ok, sem ciclar, mas não entendi a ligação com mais ou menos rep... Eu suplemento apenas, pretendo ciclar mais pra frente, mas ainda não.... Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Pode ser motivo de piada, mas veja o que o pessoal faz na verdade. .. pré-contest as séries aumentam... seja pra fibrar ou aumentar o gasto calórico... enfim Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk 6 meses Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Esta foto foi em 6 meses galera Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

6 meses flor Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Gente!!! so sorry por ter sumido! Mas a vida não me dá tempo pra mais nada, fiquei sem acesso por um tempo bla bla bla no excuses, but.... Estou evoluindo. Meu bf está atualmente em 16%. Ai está! Bjo no coração de quem acompanha aki!!! Desculpem de verdade! Treino hj foi: cardio de manhã, em jejum + treino de abs infra e supra!... a tarde biceps/triceps/antebraço!!! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Obrigada Karina!!! Vamos evoluindo sempre Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Gente desculpa o sumisso! Completamente sem tempo essa semana! Sem tempo pra nada! Meu nome eh trabalho! Kkkk Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Bem, falando de treinos: não consegui treinar no ritmo que eu vinha, chateada horrores com isso .-. Fiz alguns treinos de aeróbico em jejum pulando corda e tal... Treino mesmo fiz 3: Um dia perna: -agachamento drop com 50kg (20-10 da barra-20) 15 rep perna paralela 10 sumô 8 com a perna fechada 3 séries dessas ai. Leg: 3 séries até a falha (deu entre 30 e 22 rep) Stiff 4x12 com 30kg Elevação de pelve com 75kg 4x12 Abdução e aduçao: 3x15 com 45kg na maquina, fazia fechando e depois abrindo sem descanso, 45 seg e denovo. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Depois extensor e flexor: um seguido do outro, 4x12 cada. Não lembro as cargas Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Outro dia fiz superior; Costas: puxada frontal 3x15, remada baixa 4x15, serrote 4x12 Biceps: rosca direta 4x12, rosca neutra 3x15, scott 3x15 Triceps: extensão 4x12, testa 3x15, corda 4x12 Antebraço "motinho" pra cima e pra baixo 3x15 cada Outro dia só pra abdominal: Fiquei 45min no total fazendo até a falha cada exercício Cintura, curto na bola, canivete, elevação das pernas, oblíquo na bola... Isso ai, resume-se o treino da semana. Uma merda eu sei, mas melhor q nada T.T Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Andar tirei a foto forçando só pra mostrar a definição kkkkkkkk E sim, eu ando com a barriga contraida, costume que herdei da dança e do JJ. Jamais baixar a guarda Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Ta ai a foto da barriga A primeira bem de lado q da pra ver o obliquo ali embaixo e a segunda mais na diagonal que da pra ver a gordurinha ali embaixo do umbigo T.T

Hey! Hj eh descanso denovo, mas pulei uma meia hra de corda pra não dizer que não fiz nada O que tenho pra dizer pra vcs eh que fiz uma avaliação mais completa e avaliei meu BF com um protocolo diferente. Baixei um app no celular que calcula rapidinho e certo o BF e agora coitado do meu personal, vai ter que medir esta porquera toda semana quase ahusjsishisjsushsus isso se eu não comprar um adipometro pra mim kkkkk Enfim, vamos aos negócios Medição 12/01/2014 Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Pra quem ta acompanhando, meu BF com o protocolo usando 3 dobras era de 22.97% Segundo este ai, mais completo de 7 dobras esta em 20.33%! To gostando desse negócio!!! O que não to gostando eh da dobra que eu medi, bem em.cima dos flancos: 25mm! PQP pra quê tanta banha ali??? Por isso que minha cintura não baixa dos 67cm nem f* Mimimi flancos, francamente! Kkkk Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Daqui a pouco posto fotos da pança! por que as últimas q postei não vale kkk vou postar forçando pra ver se aparece a sombra da musculatura q ta por baixo se secar pra uns 13%~10% q eh o objetivo final, vai aparecer bem e ficar bem legal Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Eu to dando uma olhada no topico lá de cutting e biriri, tigra querendo saber o "que fazer" pra secar o culote, q ja aplicou até enzima (?).... ai postou várias fotos em altas poses kkkkk não sou ninguém pra falar, mas tu sabe quando a pessoa posta foto pra avaliar o corpo e quando eh foto fazendo caras e bocas T.T e a macharada aplaudindo kkkk Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk E sim o "exterminador de frangos" deve colocar menos peso q eu no supino. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Mas que laçasso! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk