Leticia Almeida

Adoro granola! Nas vitaminas coloca ela DEPOIS de bater no liquidificador, com banana amassada tambem fica bom

Sim, IIFYM PODE ser saudável, depende unicamente do seu bom senso! Podemos dizer que eu sigo IIFYM sim, mas não como hamburger, pizza, chocolate e essas besteiras ;p sigo um IIFYM só com alimentos naturais! Comer todo dia a mesma coisa pode funcionar por um tempo, até quando você aguentar né, mas eu pretendo ser saudável pelo resto da vida, e não dá pra passar o resto da vida comendo a mesma coisa todo dia ne kkk

Infinitamente melhor ao meu ver! Lets Approved

Estilo de vida saudável: Comer de acordo com suas necessidades de macro E micronutrientes Dieta: Comer todo dia a mesma coisa kkk muito dificil alguém comer todo dia a mesma coisa por muito tempo, logo enjoa ;p

-Tenta colocar mais gordura nessa dieta, deixa algo como 1g/kg (use amendoim, castanhas, azeite..) -Proteina deixaria em 2g/kg mas, dá pra ficar como está.. -Troca esse achocolatado por frutas e faça uma vitamina (ok, sei que kcal são kcal, carbo é carbo, mas saúde em 1 lugar né! Frutas>Achocolatado) -O treino parece estar bom, não entendo muito, mas pelo menos não é um daqueles treinos que parece que leva 4h pra acabar kkk deixa que alguem avalia isso melhor

-Ovos -Frutas -Mingau de aveia -Granola -Vitaminas Depende da vontade/tempo, VARIE sua dieta, aliás.. não faça ''dieta'' tenho um ESTILO DE VIDA saudável, dieta é algo passageiro

Se você fez 4x8 na barra fixa (pull up), no chin up você vai até conseguir colocar uma sobre carga, por que como nele tem uma "ajuda" a mais do biceps, ele é um pouco mai "facil" de fazer. Você não vai precisar do graviton. entendi, entendi mestre ;p o graviton só é mais ''bonitinho'' pra mim, porque tenho que subir em 2 steps para alcançar a barra kkk

Água gelada é bem melhor do que quente né? kkk não se preocupe tanto com a temperatura da água, a quantidade de kcal gastas não é lá essas coisas ;p seu corpo também gasta energia pra manter a temperatura corporal em um lugar frio, seu corpo gasta energia o tempo todo, e quando mais musculos você tiver, mais energia vai gastar, pronto.. se preocupe apenas em beber água, desidratação não é bom!

Ajudaram bastante, ''roubei'' partes de treinos que você fez para outras meninas kkk Obrigada pelos palpites, são sempre muito bem vindos, nunca fiz o chin, até porque nunca soube pra que era direito kkk (leeeeeiga) mas, vou tentar na sexta então! começarei usando alguma ajuda tipo graviton!

Oi Matheus Aprendi muito lendo aqui no forum mesmo, aliás li vários posts seus xD sempre me ajudaram kkk vou arrumar as informações! geralmente faço supino depois das paralelas, mas hoje estavam usando quando cheguei, ai fui fazendo o resto, mas deixarei como primeiro exercicio para experimentar!

Os melhores exercicios não precisam de aparelhos sofisticados nem nada, gosto muito de exercicios com o proprio peso do corpo xD

Obrigada xD Então, vou relatar aqui finalmente kkk e o primeiro relato é do treino de superiores, sou totalmente fraca aqui, porque até esse ano eu mal treinava superiores, por medo de ficar igual homem (sim, até um ano atrás eu era totalmente leiga) Barra Fixa 4x8 bw Paralela 4x8 bw Triceps Testa 3x10 barra+5kg de cada lado (humilhante isso ne kkk) Plank 3x1min Desenvolvimento 4x6 9kg cada lado Rosca Direta 3x10 7kg cada lado Supino 5x5 barra+5kg de cada lado (humilhação pt2) Bem, é isso xD Treino ok Dieta ok (menos a parte que comi 2 paçocas agora a noite, minhas tênias agradecem xD)

Sim

Bem vindo to lendo esse forum desde o inicio do ano, mas só tive tempo de entrar e postar agora nas ferias kkk

Você acha bom ? montei de acordo com algumas coisas que li aqui mesmo e que achava que seriam boas pra mim, fui testando alguns até chegar nesse Bem vinda!

Bem, sou ''nova'' aqui no Forum e esse é meu primeiro tópico, e vai logo para a parte de Diários! Lia aqui, mas não tinha uma conta, resolvi criar só hoje kkk Tenho 18 anos e treino há +/- 3 anos. Entrei na academia com 45kg pra 1,58cm era bem magrinha e queria ganhar massa, hoje peso 56kg, meu objetivo não é ficar muito grande como essas panicats e mulheres frutas! Queria ficar mais ou menos como essa menina do meu avatar, mas sei que só conseguiria com anabolizantes, ainda não usei nada (meio obvio pelo meu peso né kkk) Minha rotina é um ''pouco'' corrida, trabalho das 8:00 às 18:00 e faço faculdade à noite, normalmente treino no horário de almoço, mas agora com as férias na faculdade, estou treinando à noite Não faço cálculos na minha dieta, apenas como bem, minha dieta se resume a: Ovos, Aveia, Peixe, Peito de frango, Legumes, Verduras, Frutas, Oleaginosas, Azeite, Leite de Soja e Arroz Integral, e tudo que a natureza tem pra oferecer Agora vou contar um segredo pra vocês: Meu sonho meeeesmo é ser Atleta Bikini, sei que to longe disso, mas farei o possivel pra chegar lá um dia, é meu sonho desde quando iniciei na academia com 15 anos Medidas: Altura- 1,58 Peso- 55-56 varia muito ;p Bf- 15% Vou postar meu treino, mas acredito que não esteja muito bom, porque fui eu mesma que fiz kkk Os instrutores da academia fazem uns bem piores, resolvi criar eu mesma, de acordo com que EU achava que dava resultado para MIM! Segunda e Quinta (parte inferior) -Agachamento Livre -Leg 45° -Panturrilha no Leg 45° -Agachamento Sumô -Afundo com Step -Front Squat Terça e Sexta (parte superior) -Barra Fixa -Paralela -Triceps Testa -Plank -Desenvolvimento -Rosca Direta -Supino Quarta feira faço só Aero, faço Aero Segunda/Quarta/Sexta após o treino durante 20 min (2 min andando/3 correndo 4x) Mas, Quarta aumento isso pra 1 hora de Aero do mesmo jeito Sábado e Domingo só faço AEJ mesmo. Sintam-se à vontade para opiniar, minha intenção nesse Diário é aprender um pouco com vocês. Meu Diário é seu Diário kkk