Leticia Almeida

Mr Dash *-* é uma pena não ter aqui no Brasil, é um tempero com pouco sódio, dá pra pedir no

Poxa pelo menos da pra curtir a virada na Pedreira, com chuva mesmo kkk

Cresci em uma cidade no interior do RJ, pra quem quer ter uma boa educação, é uma ótima cidade. Fiz o Ensino Médio no Instituto Federal daqui ( o mais antigo do país) que é melhor do que todas as escolas particulares da cidade! Passagem 1,50 rs Transito bem tranquilo... Ar fresco xD tudo perto, escola, supermercado, boate xD Pouca violencia, praia perto, todo mundo se conhece.. Cidade muito legal mesmo <3 Mas, não consigo morar muito tempo em um lugar só, sou muito nomade kkk

Pois é, tempo ta ruim, mas minha familia ja pagou o apart, entao vamos ne kkk Ja é de costume passarmos ai tambem.. Guarapari ;p

E ai pessoal? To meio sumidinha aqui por conta daa festas/presentes/trabalho etc, Maaas, to treinando direitinho, ta?! xD Fui até ontem, e hoje a academia nao abriu, e queria curtir minha familia mesmo. Venho desejar um Feliz Natal pra vocês, e um Feliz Ano Novo caso eu não apareça até lá! Vou viajar pra praia e não sei se a TIM funciona lá --' Se alguém for pro ES e ver uma anãzinha com medo de mar, pode ver que sou eu kkk Beeeijos

Não, é uma dieta bulk, TEM que ter muito carbo

Gostei muito dos alimentos escolhidos, só tiraria o ovomaltine e colocaria 1 fruta xD Ta certo que o que conta são os macros, mas frutas tem mais vitaminas do que achocolatado. Deixe suas proteinas 2g/kg, mais do que isso é besteira. Gordura 1g/kg e o resto de carbos! Varie sua dieta pra não enjoar, varie as frutas, troque carne por frango as vezes, so vigie os macros!

Não sei de nenhum estudo como os caras ai em cima, mas posso falar por experiencia propria. Eu fiz jejum desde criança, obviamente não conhecia nada sobre LG e afins.. fazia ''sem querer'' porque não tinha fome de manhã. Fui magra a vida toda. Hoje faço bulk, portanto aumentei considervelmente minha ingestão calórica, continuo fazendo jejum porque gosto mesmo, e nada me aconteceu, meu metabolismo continua ligeiro xD

Pretendo ter meu proprio consultorio, ou trabalhar em algum hospital, algo assim.. Pretendo fazer pós em esportiva xD Acho que, atualmente, tem muuuita gente se formando em nutrição, mas é muita gente desqualificada :x Se você for bom, não terá problemas! Faço na Federal de Minas Gerais

Acabei o segundo agora xD

Tenho um tio que tem bastante dinheiro. Ele só estudou até o Ensino Médio. Mas, ele faz o que gosta, tem uma loja bem sucedida. Fazendo o que gosta, dificilmente será infeliz na sua profissão, dinheiro não compra felicidade, eu sei disso mais do que ninguém. Faço nutrição, amo o que faço, vou pra faculdade e nem vejo a hora passar kkk Fico hipnotizada com as aulas, não me vejo fazendo outra coisa, nem agora, e muito menos daqui ha 5, 10,30 anos..

Ganho de massa= consumir mais kcal do que gasta+2g/kg de proteina+1g/kg de fat+o resto de carbos De resto, coma a hora que quiser, o que quiser

Hey, tudo certo xD Fique por aqui boy! Ferias pra mim só da faculdade mesmo, mas dá pra treinar muito melhor né? Faço o que posso kkk vou seguir as dicas, ele parece saber das coisas! Vou tentar o Chin hoje, vamos ver no que dá, levei uma eternidade pra conseguir fazer Pull up livre, quero ver se vou conseguir.. Bem vindo! Se avexe não boy, progredi muito pouco as cargas pra 3 anos Bem vinda flor xD

Refeição 1 Ok Refeição 2 Trocaria esse pão por banana de novo, ou outra fruta, ou batata cozida Refeição 3 Trocaria o arroz branco pelo integral ou batata cozida, ambos tem mais fibras e vitaminas Alterna esse peito de frango com carne bovina magra e peixe Refeição 4 Gastou dinheiro$$ a toa, whey=proteina=frango/carne Malto=carboidrato=arroz,batata O multivitaminico ok E não, NÃO existe isso de ''janela de oportunidade pós treino'' Refeições 5 e 6 Mesmas recomendações da refeição 3 Refeição 7 Troca o pão por batata doce, é melhor! A distribuição dos macros está boa

Achei você engraçado, acho que vou seguir seu diário kkk

Obrigada, fico feliz em inspirar alguém xD mesmo não sendo nada para me considerar digna de inspiração kkk sou só uma menina bem motivada e fazendo o possivel para ser a melhor versão de mim! Enfim, bem vindo!

Hoje não teve treino, só HIIT mesmo, nada a relatar ;p Vou falar um pouco da minha dieta pra vocês. Faço faculdade de nutrição, e às vezes me decepciono com a falta de estudo dos profissionais da àrea e professores, muitos estão desatualizados. Tanta coisa como comer de 3 em 3 horas, não comer carbs à noite, vejo muito isso aqui no forum tambem. Meu pai é americano, e nas férias sempre vou pra LA visita-lo, o que vejo por lá é muito diferente, as pessoas não acreditam mais nisso, quase a totalidade das pessoas que fazemdieta seguem Lean Gains/Paleo Diet/Clean Eating.. E TODAS seguem IIFYM, juro kkk Aprendi muito mais com as pessoas lá fora do que na própria faculdade! O problema é que aqui algumas pessoas acham que seguir os macros significa comer hamburger e sorvete no café da manhã, NÃO é assim, minha dieta é Clean Eating (eu tento kkk) Vou citar minha dieta de HOJE aqui, mas ela é diferente todos os dias xD Refeição 1 2 claras 1 cs de fibra de aveia 1cs de fibra de trigo 1 cs de sucralose 1 cs de iogurte natural feito em casa 1 scoop de whey sabor cookies'n cream (delicioso) 1 cc de fermento Refeição 2 Arroz Integral Patinho moido Palmito, rucula, queijo e tomate cereja Azeite Refeição 3 Quest bar Refeição 4 Igual à refeição 1 Refeição 5 6cs de proteina de soja 1 copo de iogurte natural Canela Sucralose Calda walden farms 0 calorias Viu?? É clean e seguindo os macros, e principalmente uma dieta prazerosa e variável, ISSO é IIFYM!

Kkkkkkkk ri muito desse!

Desjejum: Gosto de abacate, ovos, iogurte natural sem açucar, leite de soja, banana, morango, kiwi (muitas opções de frutas!), granola, fibra de aveia, cacau em pó, oleaginosas, pasta de amendoim.. (Claro que não como tudo de uma vez kkk) Tem uma receita que uso muito: 2 claras+2 cs de fibra de aveia+1 cs de iogurte natural+ 1 cs de sucralose+ canela+ 1cc de fermento=2 min de micro, fica muuuuito bom xD da pra colocar alguma coisa pra dar saborm: whey, cacau em pó.. Janta Proteinas: ovos, peito de frango, patinho, salmão, atum.. Salada Pasta de amendoim

Ela disse que os homens preferem assim ;p e continua comendo doritos com coca-cola e nutella!

Igual uma amiga minha, ela era magreeeela tipo 1,67 e uns 40kg sem brincadeira xD ai começou a comeeeer igual louca pra engordar e PIOR: sem fazer exercicio fisico algum! Resultado: Hoje em dia ela tem 52kg mas parece bem mais, as pernas continuam finas so que com um quadril beeeem largo e uma barriga bem maior que a minha que tenho 1,58 e 55kg E sabe o que ela diz? ''Olha pra você, não tem gordurinhas molinhas onde pegar, tá parecendo um homem com esse braço cheio de musculos'' Meu braço tem 26cm só é definidinho! Ela diz isso enquanto balança o lugar onde deveria ter o triceps e apertando a banha da barriga!

Vou dar algumas sugestões -café da manhã Não gosto muito de leite de vaca, geralmente deixa minha barriga inchada, mas se você se sente bem com ele, continue.. De qualquer forma, corte lactose por uns dias e veja se da certo pra VOCÊ, muita gente tem intolerancia e não sabe Lanche da manhã: -troca esse Neston pronto por vitamina de frutas -torta de frango troca por sanduiche de pão de forma+frango desfiado -essas bolachinhas integrais NAO sao integrais kkk troque por fruta ou ovos SE estiver com fome, caso contrario nao precisa de 2 lanches de manha ;p Almoço -ok xD Lanche da tarde -ok Pré-treino -ok (add umas frutas picadinhas nesse iogurte) -espero que você não beba água SÓ durante o treino né kkk Pós treino -Era melhor você jantar após o treino do que gastar cash com comida em pó Janta Ok Ceia Ok Papo de pessoa chata com dieta e que faz faculdade de nutrição xD Ah, e VARIE sua dieta sempre!

Bulk é simples: calcule seu gasto calorico, adicione mais uns 20% desse valor. Use 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto de carbos xD So lembre de escolher alimentos saudaveis na maior parte do tempo, porque vitaminas tambem sao importantes!

-tirar carteira de motorista ;p -deixar de ser timida -ter saude xD -passar mais um ano intacta na faculdade, sem dependencias -ganhar uns 5cm de quadril, preciso de mais bumbum -nao me estressar muito por bobeira

Eu também faço nutrição, também to indo pro 3 periodo xD acho que como qualquer outra profissão, você tem que gostar de verdade do que faz, pra fazer BEM feito! Quando eu era criança me disseram ''se você quiser ser medica, seja a MELHOR medica.. Se quiser ser gari seja a MELHOR gari.'' Se você for bom no que faz, terá sua ''recompensa''! E pra fazer bem feito, tem que fazer com amor! Se voce gosta da área, siga em frente!