andreperuna

Eu acordo as 5:00 da manhã para os aerobicos vou dormir estourando 22:30

eu procuro separar o aerobico do treino pois meu organismo não aguenta tanta carga em jejum, ja o bcaa antes seria para diminuir o impacto do catabolismo mais se olharmos bem deixaria de ser jejum, já que você ta dando uma certa carga proteica.

mais você tem que levar em conta que estou tomando e + c, o que se sabe é que a efedrina + cafeina é um grande catabolico, e eu uso frutas como fonte de fibras e micronutrientes ja que minha alimentação tem pouca salada e isso é uma falha que vou corrigi, já a barra de proteina é uma vez em nunca, eu comia direto quando não tava em corte mais agora e bem raro.

de certa forma faz algum sentido, mais ao tentar regular para forma antiga ou seja antes de "confundir" o corpo não estaria procurando um equilbrio ?

bom o que citei de comer bastante foi antes do cutting, depois que iniciei o cutting a bf so vem reduzindo, já o uso de bcaa antes é unicamente para minimizar o catabolismo pois meu aerobico é de alta intensidade, e eu to tomando 400 mg de cafeina por dia dividida em 2x é que to respeitando umas medidas que vi para o e.c.a que é 1 x 10 e ainda to ultrapassando em 50 mg, e quando tomo da um gás absurdo, e ate hoje continua fazendo efeito a noite quando tomo so falta sair fumaça pelas ventas rsrsrsrsrsrs, acho que a cafeina tem um efeito diferenciado em cada um, o resultado que to tendo é uma diminuição absurda de BF ta ate aparecendo o abdómen superior já que na parte inferior tem alguma localizada ainda, obrigado pelas dicas amigo. agora fiquei na duvida quanto ao BCAA, tomo antes ou depois do treino AEJ? ou antes do treino com pesos junto com um carbo nobre?

Não tem como acabar com baixa ingestão, eu sempre estou em deficit, o problema é a homeostase o que notei foi que na ultima semana perdi muito pouco peso comparando com a primeira, por isso fiz o "dia do lixo" vamos ver como meu corpo vai se comportar essa semana.

Bom pessoal sou novo aqui nesse forum e estou tendo algumas duvidas sobre meu cutting, estou tomando e.c.a na verdade e + c (30 + 200) pois não estou sentindo colateral algum, antes de expor minhas medidas,treinamento e dietas quero relatar as mudanças que aconteceram comigo ao decorrer desses meses. No inicio do ano estava beirando os 136 kg de massa corporal, entrei na academia e iniciei com 15 min de areobicos, depois de um mês iniciei o uso de um termogênico + wey protein, no decorrer dos meses consegui cair de 135 para 110 kg, o que notei depois de perder tanto peso foi uma estagnação do meu corpo, podia comer feito um cavalo que não engordava e podia fazer a dieta que fosse que não perdia ais peso, mudei o termo para o oxyelite tomei 40 comps perdi 4 kg, como ele é um thermo muito caro passei para o e.c.a e, atualmente estou tomando-o a cerca de 2 semanas. Minhas duvidas é a respeito de minha dieta + aej, o que notei que depois do e.c.a perdi grande quantidade de BF na região da barriga peito e parte inferior das coxas e uma redução de 5 kg de massa corporea. atualmente estou com 101 kg tenho 1,85 m. Cutting atual 5:15 manhã :de segunda a sexta e+c(15+200) + 4.2 grama de bcca +aej de alta intensidade (de 20 a 30 min variando de 9.5 km/h a 8 km/h inicio com 9.5km/h 15 minutos e termino com 8.5 km/h) 18:00: as 17:00 tomo e + c (15 + 200) e as 18:00 saio do trabalho a pé para casa, 40 minutos a uma velocidade de 5 km/h. 19:15 noite : treino com pesos de segunda a sexta (treino pesado com 3 series de 10 cada com um descanso moderado de 30 segundos a 1 minuto, pois tem que montar os pesos e etc...) Dieta manhã: reponho o liquido tomando 1 litro de água, espero 30 min antes de me alimentar, como todos os dias, peito de frango (1/6 de 1 kg de peito) + 2 ovos cozidos + um carbo nobre geralmente aipim ou batata doce ( de 15 a 30 gramas) lanches pré almoço: faço geralmente 2 lanches pré almoço, como geralmente 5 castanhas do Pará + uns 4 sachês de mel ou uma barra de proteina (quando da para comprar) no primeiro tempo, no segundo tempo como uma mistura de maçã + mamão + uma colher grande de linhaça + uma colher grande de aveia + iogurte natural umas 3 colheres de sopa. Almoço: arroz integral 4 a 5 colheres de sopa + peito de frango (1/5 de 1 kg) feijão umas 3 colheres de sopa, todos os dias. lanches da tarde: repito a mistura de frutas + linhaça + aveia,no segundo tempo como uma banana e as vezes uma barra de proteina. alimentação pré treino: como umas 30 gramas de carbo nobre aipim ou batata doce. alimentação pós treino: chego em casa tomo weyprotein estou tomando 1 scoop de 25 gramas de vp2, espero 15 minutos e como arroz integral 4 a 5 colheres + peito de frango (1/5 de 1kg) àgua: 5 litros diários "Dia do lixo" fiz meu primeiro dia do lixo esse sábado, comi muito carbo leve e proteinas o que notei foi que o treino de aej da segunda feira (hoje) foi muito menos cansativo e que consegui render muito mais,não tendo a fadiga que tive na ultima sexta, e também sumiu a dor muscular. Minha duvida é se estou certo no equilíbrio de micro e macro nutrientes se falta algo ou se estou sendo errado na rotina de exercícios (sou tipo endomorfo com traços de mesomorfo)