vicbelletti

tenho este mesmo problema... vou aproveitar as dicas de fazer piramide e supino com halteres (axo que vai ser bom) sinto a dor soh durante o treino... agora que mudei meu treino vou ver como fica =P eu fazia ombro muito perto de peito.. talvez seja issu tambem.....

ok, acho que vou mudar para esse mesmo... com folga na quarta ou quinta.. ainda aberto a sugestoes =P começarei o treino semana que vem..

agora que peguei o meu calendario vi que esse ABCD pode me ser util... vou começar a ter provas+aulas de quarta feira.. mais eu poderia fazer o treino de segunda a sexta? exemplo: segunda: A- Peito , ombro terça: B- Costas, trapézios quarta: C- Coxas e panturrilhas quinta: D- Bíceps, tríceps sexta: A- Peito, ombro (ficaria ruim aqui =/)

pra voce ver.. ja esta na hora de mudar mesmo =P os exercicios sempre mudei.. de 2 em 2 meses +- soh que o tipo de treino mesmo nao mudei... abcde com 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos? segunda: peito (+abdominal) terça: biceps quarta: perna quinta: ombro e trapezio sexta: triceps (+abdominal) assim ficaria bom? se eu mudar o treino por uns 2-3 meses e depois voltar ao peito+triceps = antes iria ter um bom rendimento? eu gosto de treinar 2 musculos por dia =P meu treino dura em media 45min. dura um pouco mais quando faço abdominal, porem nunca passa de 1h faço descansos de 30sec entre as series, depende o exercicio do um descanso de 45sec na ultima serie.. 1min no maximo entre os exercicios..

bom, queria uma ajuda no meu treino, pra hipertrofia, eh o seguinte: eu treino a 10 meses, e ateh semana passada eu treinava assim: segunda: peito e triceps terça: costas e biceps quarta: ombro, trapezio e perna quinta: peito e triceps sexta: costas e biceps na semana seguinte começava com ombro, trapezio e perna, e assim por diante porem ja esta mais que na hora de eu mudar meu treino, e apartir de segunda resolvi mudar.. segunda: peito e triceps terça: ombro, trapezio e perna quarta: costas e biceps quinta: ombro, trapezio e perna sexta: peito e triceps na outra semana começaria com ombro, e na terça costas e biceps. porem nao sei se o descanso eh o suficiente.. se eu fizer biceps e triceps, costas e peito, ombro trapezio e perna ira mudar alguma coisa? alguma sugestao de treino? lembrando que eh pra hipertrofia de sabado a academia fexa 14h, ja tentei ir de sabado para poder descansar na quinta, porem meu treino nao rende mesmo indo durmir cedo na sexta, sem sair de casa, treino de manha nao rende pra mim =X quanto á series e repetiçoes eu faço de 3-4 series de 6-10 repetiçoes, depende do exercicio.. gosto de treinar 5x por semana, nao fiquei contente treinando apenas 3.... alguma sugestao? ja respondendo aos que vao me mandar pesquisar, eu pesquisei, porem nao consegui tomar uma decisao sozinho, e nao achei nenhum treino que me adeque...

eauha da hra, nunca tinha parado pra pensar nissu =P

estou com o mesmo problema. obs: pra citar foi uma baita demora =P

esse "protein shake" de manha é de lenta ou rapida abosrção? eu nao sei se devo tomar whey ou muscle milk de manha, por issu a pergunta =P uns falam que tem que ser de rapida outros de lenta, preciso procurar melhor mais se tiver alguma dica ae agradeço... aehuaehuaehueahuae @Edit ja achei a resposta sobre o cafe da manha neste topico http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html vlws =P

ótimo artigo! nao sabia dessa parte de dissolver bem.. vou começar a reparar no meu shake se esta bem dissolvida.. eu faço na coqueteira mesmo, qualqer coisa boto agua morna entaum... merecia fixo mesmo =P

da um fone e um karaokê pra ele... o fone pra usar ai e o karaoke pra usar antes de ir trabalhar =P avisa ele que gás helio eh bom pra voz tb.. zuera

se em 1 ano eu ficasse assim tava otimo =P o cra eh grande =X se der posta a dieta dele ae... vlws =P

vlw.. eh q nao axei mta coisa a respeito do Muscle Milk nem da creatina da MRA Nutrition....

oi, meu primeiro post aqui no forum, porem ja o frequento a algum tempo... minha duvida eh de quanto tomar os suplementos que comprei... Treino a 10 meses Biceps: 33cm Altura: 1,70 Peso: 60kg BF: nao sei (issu é % de gordura certo?) Idade: 17 comprei: 2kgs Whey Hilmar 1kg Muscle Milk 1kg Dextrose 1kg Malto 300g Crea Power da MRA Nutrition (eh boa?) me falaram pra tomar 5g creatina antes do treino com dextrose e 5g dps.. + pelo que li nao é muito lucrativo tomar antes do treino, nao tenho ctza. estava pensando em tomar Muscle Milk no pre treino (30min antes?) Pós Treino Malto+Dextrose = 40g (20 de cada) 40g Whey 5g Creatina e Muscle Milk antes de durmir devo juntar mais uma graninha e comprar Albumina pra tomar no café da manha? ou em outro horario. está bom assim, o que devo mudar... por favor opnem =P agradeço desde ja