ECavalcante

Valeu mesmo pelas dicas, vou alterar aqui, achei muitas coisas relevantes realmente. Obrigado! Obrigado pelas dicas. Vou ajustar conforme me for vendo a qualidade, preciso de um tempo para me adaptar, a nova rotina, e não quero mudá-la repentinamente e constantemente, conforme vejo as sugestões, vou absorvendo e ajustando... vlw

Que foi cara? rs. Por isso pedi pra avaliarem. Lembrando que não foi criada por mim, e sim pelo meu instrutor...

Galera, sei que é muuuuuuito chato estar pedindo para avaliarem o treino, mas se alguém puder dar algum toque, alguma dica, sugestão de mudança, crítica, etc... o espaço é livre. Vamos lá: Idade: 16 anos Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,77cm Peso: 72 kg Biotipo: Como no nome do tópico, ecto. Tempo de treino: 2 anos A - Peito, Ombro, Tríceps B - Costas, Trapézio, Bíceps C - Pernas Repetições variam entre 3x12 para músculos menores, e 3x15 para músculos grandes A Supino 45° c/ barra Crucifixo Declinado Halteres Supino Sentado — Abdução+Elevação Frontal — Tríceps Supino reto c/ barra Trícep's Francês Unilateral Halteres Apoio de frente fechado B Barra Fixa Fechada Remada Sentado Puxador frente — Crucifixo inverso Elevação de ombro no supino declinado — Rosca Direta c/ barra Rosca Concentrada polia alta Rosca Inversa Polia C Agachamento livre (somente 1 série para aquecimento) + Na Máquina Flexora Sentada Extensora Flexora Horizontal Não pus panturrilhas nem abs porque achei-os desnecessários para avaliação