Dark Dempsey

Craw da uma olhada ae nas modificações A. Agachamento Livre 4x6 Supino Reto 4x6 . Peck deck 3x10 . Barra fixa 4x6 . paralelas 3x8 . Desenvolvimento com barra 3x8 . Rosca direta 3x8 + panturrila em pé 4x20 B. Lev terra 4x6 . Front squat 4x6 . Remada curvada 4x6 . Supino inclinado 3x8 . Crucifixo Reto 2x8 . Elevação lateral 3x8 . paralelas 3x8 . Rosca inversa 3x8 A2 Agachamento Livre 4x6 Supino Declinado 3x8 . Crucifixo Inclinado 3x8 Barra fixa 4x6 . paralelas 3x8 . Desenvolvimento com barra 3x8 . Rosca direta 3x8 + panturrila em pé 4x20

Fala Craw! Depois de um mês parado estrou voltando a treinar, malho a 1 ano e meio porem tenho muita dificuldade em ganhar peitoral Gostaria que avalia se meu treino que estou querendo aplicar e se poder me dar algumas dicas ficarei agradecido Treino AB A. Agachamento Livre 4x6 Supino Reto 4x6 . Barra fixa 4x6 . Mergulho bancos 3x8 . Desenvolvimento com halter 3x8 . Rosca direta 3x8 + panturrila em pé 4x20 B. Lev terra 4x6 . Front squat 4x6 . Remada curvada 4x6 . Supino inclinado 3x8 . Elevação lateral 3x8 . paralelas 3x8 . Rosca inversa 3x8 Gostaria de um treino um treino com foco em peitoral , e poder me ajudar fico agradecido.

KAKAKAKAKA eu vendo as fotos logo vi que conhecia esse cara, treinava na mesma academia que eu na academia do Russo, mais voce nem fazia agachamento nem lev terra mano. Enfim bons resultados..

Vlws vou começar esse treino amanhã

Craw ve se melhorou o treino A a. Agachamento 3x5 b. Passada 2x15 c. Supino reto + Remada curvada: 5x5 d. Paralelas e. Crucifixo+ elevação lateral + Rosca direta 2x12 B a. Levantamento terra: 3x5 b. Agachamento Frontal: 3x5 c. militar+ barra fixa 3x10 d. pullover 3x10 e. Testa + Rosca martelo 2x 12

Craw,gostaria e fazer um fbx3 com foco em peito e ombro que é a minha grande fraqueza, montei esse treino e gostaria de saber se esta bom ou tenho que modificar algo, pois estou fazendo um push pulo e so estou desenvolvendo pernas e costas a. Agachamento 5x5 c. Supino reto + Remada curvada: 5x5 d. Paralelas + Rosca Direta 3x8 e. Crucifixo+ elevação lateral 3x6 Treino A2. a. Levantamento terra: 3x5 b. Agachamento Frontal: 3x5 c. Supino inclinado+ Remada T-bar d. Militar+ rosca martelo: 5x5 Se poder me ajudar ficarei agradecido

E as panturrilhas

As Panturrilha vão ser 4x20

Vai ser tudo 1x8 /3x6

Idade:30 Altura:173 Peso:74 BF: 15 Gente atualmente estou fazendo abx2 upper/lower, porém ando meio sem tempo pra não fazer esses A B C da vida gostaria de começar a fazer esse treino que montei. Gostaria da opinião dos mais experientes malho já a 1 ano mais os 3 primeiros meses eu nem conto. Segue abaixo o fullbody que montei e aceito opiniões A - agachamento Stiff supino remada curvada Paralela Rosca inversa .. B - terra Agachamento frontal barra fixa militar Supino fechado Panturrilha Obrigado a todos

Vc acha melhor eu esperimentar um upper/ lower. Eu tinha 86kg quando comecei a malhar perdi 12 kg nesse período, tenho uma grande dificuldade em desenvolver peitoral, o abx2 push/pull parece que não me desenvolveu em nada apenas no dorsal Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

não tô instalando pra testar kkkkkkkkk Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Kkk deve ser esse joguinho isso esse acontecendo comigo tambem estou jogando clash of clash Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Tsug, fui fazer esse Push mais comecei com Agachamento quando chegou na hora do dev. Militar minhas pernas tremiam Muiiito. Ja te aconteceu isso. Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Acompanhando aki, gostei do seu treino e estou aplicando ele so no lugar da Rosca alternada eu coloquei uma direta, o Pull over vc deixa por ultimo Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Eu deixaria somente 3 pra peitoral, no B eu deixaria assim Lev. Terra Chin ups (alternando nos treinos com pull ups) Remada curvada (alternaria em pronada e supinada) Kroc row Rosca direta Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Kroc vc trabalha biceps, dorsais e até trapézio, Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força. Sim pode intercalar entre pull ups, e chin ups vai variando e se possível acrescentando pesos Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

No lugar do encolhimento e da rosca eu colocaria um Kroc row vc já trabalha o trapézio e o biceps nesse upper aí. No B faria outro treino B2 e colocaria assim : Lev terra 5x5 Leg press 4x8 Afundo 3x8 Panturrilha em pé 4x20 Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Eu fiz hoje esse A ai seu por conhecidencia, só no lugar da rosca eu coloquei um testa aí no próximo irei colocar rosca irei alternar entre os treinos Vlws ae Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Então a barra fixa supinada está bom só pra biceps? A Paralela fica melhor depois do Supino ou do militar? Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Eu treino a 9 meses e tive bons resultados fazendo um treino abcx2 que montei graças ao fórum agora queria mudar meu treino fazer um abx2 upper lower focado no meu peitoral, pois tenho uma grande deficiência em desenvolver o mesmo Então segue abaixo o treino que eu montei Idade: 30anos Peso: 75 kg Altura: 1,73 Objetivo do treino : hipertrofia Estrutura : abx2 A Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x5 Militar 4x6 Remada curvada 4x6 Barra fixa (supinada) 3x8 Testa 3x10 B1 Agachamento 4x6 Stiff 3x10 Leg press 3x10 Afundo 4x6 Panturrilha 4x20 B2 Lev terra 4x5 Leg press 3x10 Pélvica 3x10 Panturrilha 4x20 Gostaria de saber se esse treino está bom ou ruim, e se vai atrapalhar na progressão das cargas. Obrigado a todos

Acho que vou tentar esse bulgarian split squat Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

É o seguinte galera na minha academia não tem suporte pra Agachamento Livre, fazer usando a paralela e supino nem rola. Não quero fazer Agachamento no Smith queria fazer um abx2 push/pull e estava pensando em fazer assim Altura: 1,73 Peso: 75kg Idade: 30 BF: 16% A Leg press 3x10 Supino Reto 5x5 Paralelas 5x5 Militar 5x5 Testa 3x10 Panturrilha 5x25 B Levantamento Terra 5x5 Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 5x5 Kroc Row 2x20 Rosca direta 3x10 Abdômem 3x10 Gostaria de uma ajuda nessa substituição do Agachamento Livre por outro exercício por favor. Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Perna com ombro nao rola Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Esse treino de costa pega bastante o biceps também Faz um abcx2 que fica show A peito, ombro triceps B Costa, biceps e trapézio C pernas e panturrilha Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.