Dom Cielo

Amigo, 'discernimento' é a palavra. Eu postei um exemplo famoso, e cômico, de como uma execução errada é prejudicial. Imagine a lombar deste senhor do vídeo, imagine as dores musculares e articulares... a carga que ele usa não é pequena para alguém com o tamanho dele. E no Brasil também tem muita coisa assim. Eu mesmo lesionei o ombro em uma academia com 2 professores e 3 estagiários que simplesmemte não tinham interesse em explicar o movimento certo. Foi o frango aqui querer aumentar a carga a cada 15 dias e a articulação do ombro pagou a conta. Consegui, levantei o peso, mas a execução era errada. Adiantou o que?

Por exemplo leite com soda, bicarbonato, formol... e tem gente que acha que não somos um país de terceiro mundo. Se não na economia, com certeza na cabeça somos.

Tá certo, o que importa é a carga. Execução é besteira, basta ver o shape do professor abaixo. https://www.youtube.com/watch?v=qDYfktR6bPU

Amigo, várias pessoas aqui afirmaram que o cara é forte, isso é inquestionável... o cidadão levanta mais de 50Kg em cada braço, só pode ser um touro de forte mesmo, mas a execução do movimento é sofrível. Qualquer iniciante faz o movimento com mais qualidade. E para alguém que pega essa carga toda, o shape dele está mesmo fraco. Eu já fiz exercício errado, com carga mais pesada que muito cara maior que eu e não tive resultado, apenas uma lesão no ombro. Mais difícil que aumentar a carga é fazer a execução perfeita do movimento, com amplitude, na velocidade certa... isso funciona.

Acompanhando, pelo visto vou continuar com o Gold.

A suplementação não substitui uma alimentação correta, mas o ganho com suplementação é evidente.

A recomendação do fabricante é 30 dias, mas temos que analisar algumas coisas: - local onde é armazenado e, umidade temperatura ambiente (RN é bem diferente do RS) - claro que o fabricante vai jogar a validade para baixo, fazendo que ou você tome de uma vez ou compre outro novo - se não estou enganado, para obter o registro da vigilância sanitária, qualquer alimento deve ter ao menos 30% de validade a mais do que indicado no rótulo.

Cara, meu BF está em torno de 22 ou 23. O que incomoda não é o peso, mas a gordura localizada na região da barriga.

Olá pessoal, reformulei o treino com ajuda do amigo MonsterFreak aqui do fórum. Por favor, avaliem. Altura: 1.71m Peso: 85Kg (frango com pança de ceva) Objetivo: ganho de massa muscular Idade: 36 Divisão do treino: ABC 2X A- Supino reto (3x) Supino inclinado halteres (3x) Crucifixo (3x) Desenvolvimento de ombros (3x) Tríceps francês (3x) Abdominais e elevação de pernas B- Chin up (3x) Remada curvada (3x) Serrote (4x) Encolhimento (3x) Rosca direta (3x) C- Agachamento (3x) Extensão de pernas (4x) Stiff (3x) Panturrilha (4x) Abdominais e elevação de pernas Todos realizados até a falha, com exceção do desenvolvimento de ombros por conta de uma lesão antiga e do supino, por razões óbvias.

Lendo o tópico inteiro, cheguei a duas conclusões: 1- O pessoal dá opinião sobre ser bom ou ruim de forma muito pessoal, sem muito critério, tendo usado apenas uma ou duas marcas, mas peraí... que critérios vocês usam? Se o cara treina forte e se alimenta bem, até farinha funciona. Achei boa parte dos posts bem relativo. 2- Os teores de proteína costumam ser mascarados para cima, e os de carbo para baixo. Até marcas de R$300/kg fazem isso. Triste...

Amigo, se for mesmo fabricar, sugiro colocar os apoios mais afastados que no modelo do início do seu post. Próximos demais podem limitar a amplitude do seu movimento, sem falar que quanto mais afastados, mais estabilidade terão. Um serralheiro faz isso facilmente.

Valeu mesmo pessoal, já deu para ter uma ideia de como montar. Monster, olha o avatar que você vai ter ideia do meu nível, ehehe... só falta uma barriga de ceva no frango, aí fico igual a ele. Valeu mesmo as dicas.

Amigo, mesmo com a barra fixa, você vai fazer dois isolados para bíceps? Acompanhando....

Sim, tem muito tópico legal, mas praticamente em todos o pessoal questiona algo dizendo não ser eficiente. Só estava a fim de ver um treino "padrão" para entender o que é considerado um treino eficiente (e aí adaptar o meu) e o que não é.

Olá amigos, alguém tem uma série de treino ABC 2X para hipertrofia que seja considerado um treino bom de verdade? Já entendi que se deve dar preferência a compostos e não isoladores, mas mesmo aqui no fórum é bem difícil encontrar um treino que a galera elogie. Alguém tem uma série que seja boa para hipertrofia?

Victor, a extensão de pernas não ajuda a definir coxa?

Salve povo! Estou fazendo treino ABC 2X, mas percebi que no dia de treinar costas, acabo cansando também o tríceps. Quais os melhores exercícios para costas e que deixam o tríceps descansar?

Sim, quanto à dor sei que é por questão da falta de prática. Minha dúvida mesmo é sobre o fato de conseguir realizar mais uma série depois deste "descanso" durante a outra série. Significa que a carga está baixa ou é assim mesmo?

Salve povo! Estou voltando a treinar agora, mas pela primeira vez com o objetivo de ganhar massa muscular. Como sou novo nisso, gostaria de uma explicação dos mais experientes. Faço minha série (dia de peito e tríceps, por exemplo) Quando finalizo a de peito, o músculo está fadigado, chego a 8ª repetição da última série do último exercício quase não conseguindo fazer o movimento. (geralmente falha positiva). Só que aí vou pro tríceps. Faço minha série toda de tríceps e aí percebo que se tentar fazer algo de peito, até consigo novamente. Não deveria estar tão fadigado (peito) que não conseguiria fazer nada, mesmo com este intervalo? No dia seguinte sinto os músculos doloridos, isso durante 24 ou 48h. E aí, tá certo ou tá "serto"?

Erick, o levantamento terra não trabalha os mesmos músculos?

Ok, agradeço pessoal. E no resto do treino, como está? Posso deixar abdominal junto com pernas mesmo? Devo incluir algum grupo específico que não esteja nesse treino que postei?

Maldito..., ops, Vedita, a ideia é fazer a série normal (digamos costas), aí fazer exercício de braço e antes de sair da acadêmia dar mais uma forçada antes de ir pro descanso? Já li algo a respeito, mas é algo que alguns defendem e outros dizem ser prejudicial ou indiferente.

Olá Busarello, na verdade está com os grupos grandes antes mesmo, foi só na hora de postar aqui que não especifiquei a ordem. Sempre de 8 a 12X. Climzirus, entendi o seu toque, estou com muita coisa para Bíceps. O ideal são 2 ou no máximo 3 exercícios para o mesmo grupo muscular. Valeu a dica.

Olá pessoal. Montei um ABC e gostaria de sugestões/críticas de vocês. Idade: 36 Altura: 1,70 Peso: 84kg (não sou gordo, apenas estou com aquela barriga de ceva) Objetivo: definição e gradualmente perder gordura. O peso atual não me incomoda, mas sim a pança. Gosto de correr, mas durante o inverno é complicado fazer isso aqui no RS, então vou fazer o ABC 2X na semana, com um dia off. Repetições: de 8 a 12X A (Bíceps + Costas) 1- Rosca Direta (4X) 2- Rosca na Barra (3X) 3- Rosca Hammer (3X) 4- Rosca no Cabo (4X) 5- Puxada Alta Atrás (3X) 6- Serrote (4X) 7- Remada Baixa (4X) B (Pernas + Abdominal) 1- Levantamento Terra Atrás (4X) 2- Flexão Pernas (4X) 3- Extensão Pernas (4X) 4- Abdominal Tradicional 5- Elevação de Pernas C (Tríceps + Peito) 1- Crucifixo (4X) 2- Supino Tradicional (3X) 3- (Supino Inclinado com Halteres (4X) 4- Pulley (4X) 5- Tríceps Francês (3X) 6- Tríceps Testa (3X)

Gunner, antes de mais nada, obrigado pela força. Sobre o objetivo, acredito que no momento devo focar em perder gordura, inclusive isso me ajudaria muito nas corridas. Com a evolução da coisa, aí sim pensar em ganho de massa. Obrigado pela dica, vou pegar algumas dicas de full aqui na seção de treinos.