atanvaryar

Então Matheus, segui as suas dicas no A2, ainda estou um pouco preso a ideia de vários exercícios, vendo os resultados na prática, tendo a mudar isso... até porque não tenho muito tempo, e um treino rápido e eficiente é o que preciso. No B1 acabarei deixando os pull ups e chin ups e tirando a rosca direta, vou testar. Na verdade estava até pensando em mudar total e colocar o terra, seguir com remada curvada, stiff e as chin ups, assim já tiraria as pull ups. Valeu pela ajuda

Já tirei o chin ups do B2, agora só faço os pull ups, Sobre o treino A2 deixarei assim: Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x10 2x15 Supino Reto 4x8 3x10 Supino Inclinado ou crucifixo 3x10 Paralelas 3x6 20 reps Tríceps Testa 2x10 Elevação Lateral 3x10 Panturrilha 3x20 Tirei o testa e tirei uma série do supino reto, o que você acha? Ou deixo apenas o reto com as 4 séries mesmo, minha dúvida é se teria um desenvolvimento legal só com ele... Abraço

Parou com o diário, brother? Fala aí se está bom seu desenvolvimento com o AB2x Flw Barney huahauhauh

Vou acabar incluindo o Levantamento Terra mesmo rs O Supino Inclinado gostaria de deixar pq assim como os braços, tenho o peitoral pouco desenvolvido, mas esse A2 ficará um pouco longo, agora não sei se tiro as paralelas ou o testa ou deixo assim ou sem o supino inclinado mesmo, o que aconselham? Bom, fiz algumas alterações em vermelho, será que tá bacana?

Meu sonho é fazer com peso extra a barra fixa, mas ainda não dá hiahauha Vlw brother

Vlw Lucas, gostei das tuas dicas. O Terra ainda não fiz, mas tô muito afim de começá-lo, como esse treino será na sexta vou pesquisar a execução correta e no dia pedir uma ajuda pro instrutor pra verificar a execução. Uma dúvida é sobre as paralelas e os pull ups faço o máx que consigo em cada série até completar as 20/25 reps?

Alguém poderia ajudar? Gostaria de iniciá-lo hj

Eae pessoal, blz? Apesar de acessá-lo com frequência e ter aprendido muita coisa por aqui, sou novo postando no fórum, então vou comentar um pouco sobre meu início e depois vamos ao que interessa! Seguem algumas dados e medidas : Idade: 23 anos Altura: 1,83 m Peso: 80 kg BF: Não sei, me falam de 11% a 12% Objetivo: Ganho de Força / Hipertrofia Medidas: Braço direito relaxado: 33,8 cm Peito: 96,5 cm Cintura: 79 cm Coxa direita: 59,8 cm Pantu: 39,7 cm Tirando o peitoral que além de ser meu ponto mais fraco, seu lado esquerdo é visivelmente maior, a diferença de um lado ao outro do meu corpo é de milímetros, mas as maiores medidas são sempre do lado esquerdo. Sou canhoto rs deve ser isso. Treino: LOW REPS [A] Push Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar c/ halteres 5x5 Paralelas 5x5 Panturrilha 3x20 Pull Stiff 5x5 Pull Ups 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin Ups 3x5 Rosca Direta 2x6 Elevação de pernas na paralela 3x18 HIGH REPS [A2] Push Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x10 3x8 Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 3x10 Militar c/ halteres 4x6 Paralelas 3x6 20 reps Tríceps Testa 2x10 Elevação Lateral 3x10 Panturrilha 3x20 [b2] Pull Levantamento Terra 3x5 Pull Ups 3x8 25 reps Remada Unilateral 3x10 Stiff 3x7 Mesa Flexora 3x8 Chin Ups 3x5 Rosca Direta 3x10 Encolhimento de Ombro 3x8 Kroc Rows 2x20 Elevação de pernas na paralela 3x18 *Supino no High farei uma semana com halteres e outra com barra. *Panturrilha farei uma semana em pé e outra sentado. O Levantamento Terra pretendo incluir em uma próxima, assim estarei com todos os básicos no meu treino. O Stiff e a Remada Curvada são exercícios que começarei nesse novo treino. É isso aí, espero que opinem Abraços!!