Everaldo 27

poderá fazer. abcab. ou /ab_ ca.. ex de um treino abcab.o musculo q vc treinaria no sabado vc fará na seg feira.ficando abcab..cabca..bcabc.....e assim vai.o msm cm o ab ca,esse a folga seria na quarta e nos finais de semanas .sendo ab_ca..bc-ab--ca bc..... e lembre se,braços fortes se faz cm treinos pesados de peito e costas.

mano se esse treino te rendeu todos esses kl,segue em frente,mas.mas ,na minha opinião eu só mudaria o ombro ,colocaria no msm dia de peito e triceps.assim vc ñ sobrecarrega o msm todos os dias.podendo ser peito ombros e triceps.um desenvolvimento e uma elevação lateral ja tá bom demais,visto q o ombro ja foi muito solicitado com a execução dos supinos ja feitos.bons treinos!

da uma pesquisada sobre o texas method ,ou ss 5x5.ou se preferir acredite no fullbody msm,sem dúvidas esse é infalivel.um fullbody básico seria:agachamento,levantamento terra,remada e supino.se puder pesquise:apostila massa muscular pt2.de Eugenio coprowsk. obs:digite. jmfbrasil.com/apostilamassamuscular.

ñ sei da onde esse povo acha tanto sono tomando cobavital.tudo frescura,claro q da um soninho,mas ñ a ponto de vc ficar dormindo na fila do onibus.no maximo q vai acontecer é vc ter uma noite de sono melhor,aliás esse é um dos motivos q eu encontro para.continuar usando ele.quando uso eu durmo melhor,mas no outro dia acordoo normal e trampo normalmente.pena q esse efeito só dura dois ou no maximo três dias.

olha mano.é aconselhável q se a pessoa estiver bem acima do peso,q se comece num programa para a redução de peso.até pq a gordura atrapalhara e muito a hipertrofia.pesquise mais sobre o assunto.e tire suas proprias conclusões .boa sorte ae.!!!

no A troca elevação frontal pelo lateral,pq no treino de peito vc ja forçou bem o frontal,no B eu tiraria o pulldown e colocaria barra fixa . no C ñ precisa desse monte de isolador.coloque agachamento e tire abdutor e adutora .só o agacho e o leg ,extensora e flexora ja tá bom ,se tratando de abc2x,ja tá até demais.é isso mano,boa sorte ae!

se eu fosse vc eu dava um voto de confiança a um treino fullbody.eu demorei 5anos para acreditar q e um treino curto só cm exercicios básicos e só 3x na semana fizesse efeito,mas finamente abri minha mente e resolvi testar e agora tenho certesa q encontrei o q eu tanto procurava.sorte ae mano.. se eu fosse vc eu dava um voto de confiança a um treino fullbody.eu demorei 5anos para acreditar q e um treino curto só cm exercicios básicos e só 3x na semana fizesse efeito,mas finamente abri minha mente e resolvi testar e agora tenho certesa q encontrei o q eu tanto procurava.sorte ae mano..

acompanhando aqui mano.eu tbm pensei em começar o ano cm esse treino mas ,mudei de idéia uma semana antes .opitei por fazer um fulbody 3x.tipo um q tem la na apostila massa muscular da jmf brasil do prof eugenio coprowsk.mas to mantendo a msm regra do 5x5,progredindo as cargas a todo treino.por enquanto to gostando p krlh.vamo ver no q vai dar.mas força ae ,to acompanhando aqui.

poste sua rotina ae mano.tbm to fazendo um fulbody,bem basico ,nem faço.isoladores pra ñ gastar muito hehe.no maximo umas paralelas,espero tbm ganhar pelo menos uns 3kl cm esse treino.

tbm ja fiz com amendoim e ficou.horrivel.agora eu coloquei granola no lugar e ficou otimo,muito gostoso.

treino ta bom mano,beem basico como devee ser msm.

na.minha opinião ,no treino de triceps só deixaria 1 ou 2,sendo paralelas o principal,.no treino de pernas incluiria agachamento,se nao der pra fazer livre ,faça no rack msm.o restante me parece bom.coloque em mente uma coisa,o treino é catabolizante,mas precisamoos desse estimulo para q no descanso com alimentação possamos crescer,entao nada de querer treinar demais.é isso boa sorte!

blz mano,ao meu ver esse treino ta um pouco volumoso e cm muitos isoladores,a minha dica é o msm feijão cm arroz de sempre .de preferencia aos compostos,pincipalmente no treino de pernas .comece do mais pesado para o mais leve ,ex : agachamento primeiro.tenta manter o treino o mais basico possivel .uma sujestão :agachamento,leg press,stiff , gêmeos em pé .espero ter ajudado bons treinos !!