Fala galera !Bom , primeiramente quero pedir ajuda de vocês para montar a minha dieta . Vou fazer um cutting.
Dados:
Peso : 85kg
Altura :1,80.
Idade: 18
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Vou fazer aeróbico em jejum 6:30 e meu treino é as 15h. Vou ciclar o Clembuterol da seguinte forma.
1ml por 1 dia
2 ml por 3 dias
3 ml por 3 dias
4 ml por 3 dias
5 ml por 3 dias
6 ml por 3 dias.
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DIETA
7h Café da Manhã pós aeróbico.
Whey batido com uma banana e 250 ml de água.
100g de peito de frango cozido sem sal.
100g de Batata doce roxa cozida sem sal.
Proteina :21+23+1.8+0.6=46.4g Carbo : 5+22,3+18.4=45.7g Gordura: 2g+1g=3g Kcal:114+104+77+77=372 kcal
10h Lanche da Manhã
3 Bananas com 4 colheres de Aveia
Proteina: 5.4 Carbo: 66,9 Gordura: 4g kcal:261+214=475
13h Almoço e Pré Treino
Salada avontade
200g de file de frango grelhado
100g de Batata Doce
Proteina :46g Carbo:18+44=62 Gordura :4g Kcal: 208+77=285
TREINO AS 15h
16h Pós Treino
Whey + Banana + Água
Proteina: 21g Carbo : 5+17.6=22.6 Gordura : 3g Kcal =190
19h Janta
200g de filé de frango grelhado.
Proteina: 45g Carbo: 0 Gordura:4g Kal : 208.
22h Ceia
20g de Albumina + 1 colher de sopa de Azeite
Proteina :10g Carbo :7 Gordura 12g Kcal:108+68=176
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TOTAL : Proteina :173g Carbo:204g Gordura:30g kcal:1706
Logico que precisa de reparos ! Me ajudem por favor . Minha meta é perder 10kg