GabrielVitor

Mano na boa, pesquisa ai... Os cara vao fechar esse topico Abc 2X eh dahora nessa divisao q vc fez ai, mas vc quer tudo de mao beijada... Monta a carcaça do teu treino depois pede para darem uma avaliada. Eh akela parada, 3 exercicios pra musculo grande, 2 pra pequeno. Invista nos compostos, deixe o menos volumoso possivel. Quando as reps vai depender do exercicio. Da uma lida melhor depois cria topico, senao logo logo vao te banir...

Cara tem alguma coisa mt errada nessa porra... Qq adianta fazer uma avaliação tão fodona visualmente com esses resultados?? 3% de BF nessas medidas? kkkkkkk

Eh bem por isso q vc ta sentindo o antebraço... Certeza q vai ficar melhor.

cara só se vc estiver falando q ele se paga de bandido...pq ele eh mó playboy

Eu faria exatamente o que vc falou ,jogar levantamento terra p/dia de costas

Curitiba mano... Nao disse q é o padrão daki, logico q qq salao cobra na faixa dos 20 conto (na real subiu um pouco e geralmente nao acha p menos de $25), mas o unico salao q eu conheço daki "especializado" em atender soh homem cobra os preços nesse nivel pra cima...sem cao

Cara onde vc mora? Eh serio q a academia soh abre 3x por semana? E q parametro eh esse que "todas as academias" cobram 200 conto? Geralmente as mais caras cobram isso

Aproveitando a deixa do topico... Sem q nao tem muito a ver, mas... Aqui em Curitiba tem um salao que seria soh para homens, eles cobram OITENTA CONTO pra cortar o cabelo e dar uma aparada na barba

vlw eh nessa msm

É serio isso? Minha namorada ta longe de ser magrela e ta com 12% de BF

Realmente... Entao irmao nao tem... Pra vc ter uma ideia a distancia entre a cama e o guarda roupa no meu quarto eh 3 passadas... Ja eh apertado o suficiente

Isso mano... Leia bastante e quando bolar um novo joga ai para darmos uma olhada

Concordo 100% mano

Tava só trocando uma ideia com ele. Queria saber se a academia lá tinha suporte para alguns exercícios q eu ia fazer, pq não tinha reparado muito ontem. E como ele mesmo disse, lá o ambiente é fitness e não vai atender o que eu quero.

Galera, o genial diretor da academia acabou de tomar a decisão por mim. Ele trampa na Academia 2 e já nos conhecemos de antes, como já citei ele é diretor na academia. Estava falando com ele em relação ao treino que montei E ele, como genial especialista em montar treinos, excelente profissional de Educação Física, me passou as seguintes recomendações: Gostaria de atentar para as seguintes frases: "qualquer experiencia em eficacia que voce tenha é 0,01% de conhecimento" "esqueça nomes em ingles isso é treino americano para halterofilista" "e da estrutura usada troque por remada" "a nomenclatura deve ser em portugues pois a maioria das academias nao esta apta para atender esse tipo de publico" "por exemplo nós só temos até 32kg de halter" Depois dessa maravilhosa conversa, estou plenamente decidido: não faço nessa merda fitness nem fudendo!

Nao dê moral pra treino de instrutor... Se vc der uma pesquisada por ai vc acha um treino dahora... Nao faça supino na maquina, sempre barra, seja reto, inclinado, declinado, etc Pra costas joga um kroc rows, chin ups Tem gaiola na sua academia? Ja joga agacho livre Biceps faz com halteres, alternado ou direto, nao precisa de tudo isso Cara esse treino C ta mt zuado... Pra ombro coloca military press, pra perna foca na panturrilha (gemeos sentado/em pé) e stiff, leg press... Enfim ta mt exagerado, tem q zerar isso ai Encolhimento faz soh um tipo, eh desnecessario tudo akilo

Irmão nem precisa falar q tá volumoso pra caralho neh... Isso é um Abc 2X ou Abc?

Entao faço chin up / levantamento terra / serrote?

Vc acha q devo colocar o bíceps antes de costas? Aí ja jogo serrote pro fim

Isso eh neh hehehe

Ar condicionado e água gelada só na 2ª. Na 1ª é ventilador direto no fio e água com gosto de mijo

Entao de boa... Ja tava fazendo livre mas acho minha execuçao horrivel...

Eu eskeci de tirar pq tava junto c/ombro po!!! uhsahusauhuh É tb tava achando isso edit: Mano só uma coisa... Vcs acham válido eu ficar no agachamento smith e quando ja tiver progredido relativamente as cargas partir pro agacho livre? Pq sou uma bosta em agachamento

Cara, já disse ali em cima pro maluco q barra fixa é a mesma coisa q chin up. Serrote é a mesma coisa q kroc rows. Vc acha q eu jogo pro fim do treino? kkkkkkkk também nao entendi, é que veja no meu 1º post, tava OMBRO / PERNA, ai esqueci de tirar o desenvolvimento Segue ai: A - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO Supino reto 4x7 Supino inclinado 4x7 Crucifixo c/halteres 3x10 Tríceps paralelas 3x7 Remada alta 3x7 Desenvolvimento militar 3x6 B - COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO Serrote 4x10 Chin-up 4x10 Levantamento terra 3x6 Rosca alternada 3x10 Encolhimento 4x15 C - PERNA / PANTURRILHA Agachamento livre 5x5 Stiff 3x8 Leg press 4x10 Extensor 3x10 Gêmeos sentado 4x10 Gêmeos em pé 4x10

Olhe ai... Mas ja tem barra fixa cara, é a mesma coisa q chin-up, tirei rosca scoth A - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO Supino reto 4x7 Supino inclinado 4x7 Crucifixo c/halteres 3x10 Tríceps paralelas 3x7 Remada alta 3x7 B - COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO Serrote 4x10 Chin-up 4x10 Levantamento terra 3x6 Rosca alternada 3x10 Encolhimento 4x15 C - PERNA / PANTURRILHA Agachamento 3x10 Stiff 3x8 Leg press 4x10 Desenvolvimento militar 3x6 Panturrilha sentado 4x10