GabrielVitor

eu compro sardinha. atum é uma facada

Por que nao supina na barra?

boatos q teu exercício preferido é rosca direta kkkkkkkkkkkkkk

kkkkkk foi mal mano. mas falei q vc vai ficar uma tábua. de qq maneira fui muito indelicado nos adjetivos kkkkkkkk só q era pra saber um elogio

Falei. 1º - só comer batata, frango e ovo e largar nas outras refeições inutiliza todas as outras 2º - comer de 3h em 3h não é o ideal, o ideal é bater os macros 3º - vc deve fazer uma refeição generosa no pós (aí sim vc encaixaria batata/ovo/frango), só tomar whey não é o suficiente

Daki a pouco aparece alguem com 50kg e diz q ta com gordurinha embaixo do abdomen, vao mandar cuttar pra depois "crescer seco". Vcs falam como se fosse impossivel bulkar sem ficar roliço, mas bulkar a intençao é justamente ganhar massa muscular, se o bf vier aumentando muito paralelamente, é pq há algo errado. Cutt é pra quem tem muita gordura; quem tem alguma gordurinha localizada e nada de mm não deve cuttar, isso vai apenas retardar todo o processo, pois a única coisa q vai conseguir verdadeiramente é acabar com a mm restante. É muito mais fácil fazer um bulk limpo pra ganhar músculo e no decorrer, eliminar a gordurinha, o q acontece facilmente na prática de exercícios físicos.

Meu deus mano, o cara ta mó magrao, esse peitoral reto ae. Se a preocupação é pq vai ficar com barriguinha, foda-se, queima isso em bulk. Cuttar desse jeito o maluco vai parecer mais tábua do q já é.

Só pelo jeito de vc falar, diria q sua dieta não está lá essas coisas. Coloca ela aí e mostra q eu to errado.

Tambem to querendo... Nao consigo ler no pc kkk

Cara, vai de bulk, vc nao ta tao gordo assim, e ja nao tem muita mm, se vc cuttar vai ficar zerado de mm, ganhe musculo e mais pra frente se vc perceber q ta engordando muito (aumentando muito o bf) vc cutta

Começa com o q vc aguenta... Nao vai kerer socar peso e acabar machucando p/parecer bonito pros outros. Q se foda se tão olhando, vc acha q todo mundo começou c/o peso q ta agora?? Vai fundo chapa, coloca um fone de ouvido e q se foda os zé ao redor...

Vc tem quantos anos mano?

Calma... É vc na foto?

Entao... Suplementar sendo q todas as refeiçoes tem aveia é foda

Irmao, na boa, tua dieta ta bem fraquinha. Esquece suplementos por enquanto e invista em aprimorar sua dieta.

Bulk! E vc nao parece ter 18% de bf.

Vc viu q tirando um pouco do malto já caiu o excedente? Só q precisa descer um pouco ainda. Coloque como levemente ativo (1,4) e tente diminuir para que o excedente fique em aprox. 500kcal. Nomeie as refeições para ficar mais compreensível. A 1ª é o que? Pré treino? Se for tira esse malto e joga o whey no pós.

Bulk!

Sim, mas ta errado. Ali, o total tem q dar ~3200kcal e o excedente tem q ser 968. Nao mostrar 4216kcal e o excedente 968. Eu entendi o q vc quis dizer, mas teu raciocínio ta errado. O "excedente" que a tabela aponta, nao está incluído no total. Vc fez o cálculo errado da tmb. O total teria q estar apontando 3200kcal e o excedente 968. Por exemplo, se sua tmb fosse 2800kcal e vc estivesse em bulk, teria que estar na tabela: TOTAL 2800kcal e o EXCEDENTE mostraria o valor além da quantidade calórica necessária,q corresponderia ao bulk.

Tua dieta ta muito calorica meu irmao. Nao sao 3200 como vc disse, ali ta apontando 4216kcal com 968kcal de excedente, q dá mais de 5000kcal como eu disse. A dieta nao ta susse nesse sentido. Quanto ao malto, eu mando 2 colheres de sopa cheia, nao sei se 90g (q na teoria seriam 9 colheres) pode desencadear alguma complicação.

Não seja afobado q vc vai acabar se frustrando, se vc mesmo disse q ainda ta muito magro, espera mais 1 ou 2 anos pelo menos pra ciclar (na minha opiniao, claro).

Esteticamente sim. Mas se vc controlar bem, nao vai te atrapalhar nos ganhos, ja q vc nao liga p/visual. Mas tua tmb ta errada pra caralho, 5000 kcal?

Fazer o quê? Vc vai continuar sem dormir o suficiente, ao menos com exercícios físicos, vc pode manter-se mais saudável e talvez isso te incentive a melhorar sua alimentação. Lógico q não é o ideal, mas melhor q nada. Eu também não durmo as horas de sono q deveria, mas não há muito q se possa fazer em relação a isso. Agora, explique melhor o que "valer a pena treinar" pra vc. Vc diz numa relação de custo x benefício? Se os ganhos surgiram mesmo não descansando o suficiente?

todos sabem q essa parada de comer de 3h em 3h nao é regra, desde q atinja-se os macros necessários ao fim do dia nao vejo problema algum em alimento integral na 1ª refeiçao