Rodrigo Lima da Silva

Não treino em casa mais, nem poderia depois do treino que me deram lá, chego e estou acabado, to pagando academia justamente pra poder treinar melhor, já que não tenho Banco e somente halteres. Seguindo as indicações de vocês dei uma pesquisada e montei um treino ABC, já que tenho disponibilidade de treinar 6 dias na semana. Preciso de opiniões para ver se posso melhorar ele. Idade: 32 Altura: 1,63 Peso: 85 kg-79 kg (em 3 semanas) BF: 30% Objetivo: Hipertrofia A: Peito - Ombros - Tríceps Esteira 25 minutos Supino Reto (na máquina ou com Barra?) 4x 4-6 Supino inclinado halteres 3x 8-12 Voador OU Cross Over 3x 8-12 Desenvolvimento em pé com Halter ou Barra 4x 6-8 Elevação Lateral 2x 8-12 Tríceps com Polia Alta 3x 8-12 Bicicleta 10 minutos B: Costa - Bíceps Esteira 25 minutos Puxada Atrás 4x8-12 Levantamento Terra (Faço esse ou é muito avançado?) 3x 4-6 Remada com Polia Baixa 3x10 Remada Unilateral com Halter 3x 10-8-6 Rosca Direta 4x 8-12 Rosca Concentrada 3x 10-8-6 OU Rosca Martelo(alternada ou normal) 3x 10-8-6 Bicicleta 10 minutos C - Pernas Agachamento livre 12-10-8-6 OU Leg Horizontal, Perna e Panturrilha 3X8-10 Flexora Sentado 3x 8-10 Abdutora ou Adutora um em um uma vez e outro outra. 3x 8-10 Posso colocar ABS nesse treino? O que preciso mudar? De acordo com o instrutor eu tenho que ter pelo menos 3 dias por semana Aeróbico, talvez no A eu faça Esteira e no B Bicicleta, ou faço os dois no mesmo dia? o que acham? Obrigado pela ajuda de todos vcs, tirei muitas dúvidas que eu tinha.

Que nada treino a 3 meses com halteres em casa. Mas quero treinar na academia porque não tenho banco. E tenho que ficar toda hora mudando os pesos dos meus halteres pra fazer os exercícios. Não sei porque ele me passou esse treino. Mas se eu fizer um treino ele com certeza vai chiar e dizer que eu não posso fazer.

Ele disse pra eu não fazer peso livre ainda, e devia esperar algumas semanas. E eu pedi um treino ABC, ele falou que ia fazer um pra mim com peito e costas aeróbicos no A, ABS aeróbicos no B, e braços e pernas no C. Mas quando fui treinar ele me passou esse.

Idade: 32 Altura: 1,63 Peso: 85 kg-79 kg (em 3 semanas) Objetivo: Hipertrofia Pessoal quero a opinião de vocês comecei agora na academia, e o responsável la me passou esse treino. 20 minutos Esteira Supino na máquina Voador Remada (puxada com polia baixa) Puxada atras com polia alta Triceps (puxada com polia alta) Rosca direta Elevação lateral com halter Abdutor E Adutor de perna na máquina flexora sentado Leg horizontal (perna e panturrilha) Todos 3x15 em cada aparelho. 10 minutos bicicleta O problema é que eu não estou conseguindo me recuperar de um dia para o outro, estou com muita dor muscular. Tenho medo desse ritmo eu perder massa muscular ao invés de ganhar. Me disseram e que eles passam pra todos esse treino. Ai a galera depois de um tempo faz o seu e muda por conta. O que devo fazer? Mudo o treino que ele me deu ou continuo com ele? Estou fazendo um dieta de cuting, de 2000 calorias pro dia 40% proteína, 40% carbos, 20% gordura, estou suplementando com whey concentrado no pós treino e albumina a noite antes de dormir. (mim TMB é de 1880 calorias dia).