taviaum

Adaptei pra minha realidade, fazendo menor quantidade pra não ter problema de armazenamento também e ficou assim. 650g farinha de aveia 100g achocolatado 150g Whey Protein 300g amendoim Rendimento: 1200g - 8 porções PORÇÃO: 150G Calorias: 620kcal Carboidratos: 69g Proteinas: 39g Gorduras: 22g Bato com 400ml de água e fica incrível.

Com essa % de BF é totalmente possível perder gordura e ganhar uma certa quantidade de músculo, como o gbt96 disse. Treino bem feito, constância e tempo são essenciais. Se vc estiver numa dieta de cutting (consome menos do que gasta), a fome pode vir por fatores diferentes. Você sente vontade de comer ou fome? São sensações parecidas mas distintas. A vontade de comer você quer comer alimentos específicos, que você gosta e costuma ter fundo psicológico. Já a fome você comeria qualquer coisa que colocassem na sua frente, sem se importar com gosto, etc., e isso normalmente é fisiológico. Se vc vêm de uma alimentação muito volumosa, o estômago mais dilatado e acostumado com um volume maior de comida vai te dar aquela sensação de "buraco no estômago", mas que mantendo sempre a dieta nova o corpo acostuma. Outro fator pode ser uma má distribuição de calorias/macros/alimentos durante o dia. Vc pode tentar conversar com a nutri pra fazer algumas substituições. O mais importante acredito que seja sempre dar o feedback de como vem se sentindo com a profissional que vc contratou, confiar no plano e ter disciplina sempre. Por mais difícil que seja, confia no processo.

Acompanhando!

Olá! Essa dosagem que você tomou, 250mg/semana com 1 aplicação semanal, já te trouxe bons resultados? Digo, expressivos? Teve colaterais elevados devido aos picos de testo nos dias de aplicação? Chegou usar anastro? Obrigado

Parabéns pelo relato e os ganhos obtidos até agora, irmão. Estou acompanhando, to no 7o dia de Oxa também, mandando 40mg pra dentro por dia. abraços!

Muito bom seu relato, estou acompanhando! Já fiz 1 ciclo de Lavizoo há alguns anos e também tive resultados muito positivos, com poucos efeitos colaterais. Depois de alguns anos e (muitos) kilos a mais, hoje estou num cutting forte. Boa (re)adaptação!

Faaaala povo! Valeu das dicas dos diferentes tipos de treino (dropset, slow...) pro ombro e abdomen. Estou fazendo elevação lateral e desenv. dumbell com haltéres pro ombro, mas sinto melhora bem lenta (porém existe). Abdominal estou fazendo inferior, lateral e prancha lateral (3x30seg) e prancha reta (3x30seg). Sinto melhora, principalmente no inferior, lateral (adicionei 5kg de peso) e prancha reta. Sou uma negação em supino!! kkkkkk sério, pqp! Faço com o peso da barra +10kg cada lado morrendo, mas tenho paciência e sei que um dia sobe sáporra hehehhe Novo peso oficial: 81.1kG

Com impeachment ou não vai continuar a mesma droga. De qualquer forma, não votei nela e apoio totalmente o impeachment. Se temos uma oportunidade, mesmo que remota, de mudar algo que está tão errado, que tentemos. Conheço quem foi eleitor da Dilma e realmente se arrepende de tê-la colocado no poder. O que esperavam depois de 4 anos que foram uma droga, a Madre Tereza de Calcutá? Pelamor. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Beleza, man. valeu a dica!! Estou fazendo como postado por agora pra ver como meu corpo se comporta. Os resultados estão aparecendo então por hora estou satisfeito. Estou insatisfeito com ombros, que parece que não estou treinando... Quais abdominais vocês sugerem? Quero focar bastante nessa parte também. Hoje foi dia de pesagem e... Novo peso atual: 83.3Kg!! E é isso aí, galera... seguindo firme, rumo aos 75kg! Absss!

Faala povo! A dieta continua firme, foco total!!! Segue treino B, depois atualizo com calma as cargas: Treino B Leg Press 45º 3x12 Cadeira extensora alternada 3x12 Flexora vertical 3x12 Cadeira abdutora 3x12 Cadeira adutora 3x12 Gêmeos sentado (quero mudar pra panturrilha em pé segurando pesos) 3x12 ABS Prancha máquina 3x12 Flexão no chão 3x5 abdominal reto e oblíquo 4x15 em cada um Absss!

Faaaala negaiada!! Esses dias pedi pro professor lá da academia mudar meus dois treinos, mantendo o AB e focando mais em grupos musculares complexos. Vou atualizar os treinos lá no primeiro post também. Quem for mais experiente pode dar uma olhada e ver se está legal?? Treino A: Supino livre com barra: 3x12 - 10kg cada lado + barra Dumbell Press Inclinado: 3x12 - 5kg cada lado Pulley Dorsal: 3x12 - 35kg máquina Remada baixa fechada: 3x12 - 35kg máquina Desenvolvimento Dumbell: 3x12 - 5kg cada lado Triceps testa máquina: 3x12 - 21kg máquina Rosca direta cross: 3x12 - 10.5kg máquina O treino B vou fazer amanhã aí já atualizo tbmm.

Fala Fella! Hehe To voltando hoje pra cetogênica também. Bora bater os 80kg! Abss!!! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Fala pessoal!! Voltando aqui depois das viagens e enroscos de final de ano heheheh Acabei viajando e ficando de recesso do trabalho por algumas semanas e sai da dieta por uns bons dias. Começo do ano já retornei pegando firme na dieta, mas sem exercícios por motivos que não vem ao caso. Hoje retorno aos treinos, volto com a dieta (sexta-feira não deu pra escapar daquele chopp trincando rsrs) e foco na missão!! Mesmo com todos os abusos do final do ano, bebedeira e falta de exercícios, estou pesando 86,6kg. Próxima meta é bater 85kg até o final do mês de janeiro. A creatina continua e não vou tomar whey por enquanto. Absss!! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Fala povo! Blz? Valeu do incentivo e o relato sobre os treinos. Este ano terminarei com este treino básico mesmo, sem alterar nada e ano que vem já começo a me mexer pra mudar isso. Realmente de início não vou me meter a criar um treino pra mim, sou novato nesse mundo e posso me machucar mesmo e acabar ficando um bom tempo sem treinar... Vou postar o basicão desses últimos dias: Segunda-feira: Dia de descanso pro corpo, pois estava precisando Dieta: O básico, com carnes de vários tipos, ovos e legumes/verduras. Terça-feira: Ontem estava numa puta deprê/compulsão por carbo e acabei não tendo força mental pra ir treinar... Estava maluco, leia MALUCO por um macarrão ao molho calabresa que eu faço! Mas cheguei em casa e comi um omelete com queijos permitidos, e jantei carne de porco. Fiz um "Brigadeiro" com creme de leite e 100% cacau, ficou meio estranho mas tirou a compulsão e o melhor, sem sair da cetose Hoje: CDM: Ovo mexido com muçarela Almoço: 1x bife de picanha, 1 e 1/2 bife de filé com champignon, 5 torresmos e alface Pré-treino (30m antes): 1 ovo cozido Treino de hoje é o "A", treino upper. Montecristo, vc acha melhor tomar a creatina logo após o treino? Estou tomando todos os dias às 22h30, há cerca de 1 semana já. Abraços povo!! Fala povo! Blz? Valeu do incentivo e o relato sobre os treinos. Este ano terminarei com este treino básico mesmo, sem alterar nada e ano que vem já começo a me mexer pra mudar isso. Realmente de início não vou me meter a criar um treino pra mim, sou novato nesse mundo e posso me machucar mesmo e acabar ficando um bom tempo sem treinar... Vou postar o basicão desses últimos dias: Segunda-feira: Dia de descanso pro corpo, pois estava precisando Dieta: O básico, com carnes de vários tipos, ovos e legumes/verduras. Terça-feira: Ontem estava numa puta deprê/compulsão por carbo e acabei não tendo força mental pra ir treinar... Estava maluco, leia MALUCO por um macarrão ao molho calabresa que eu faço! Mas cheguei em casa e comi um omelete com queijos permitidos, e jantei carne de porco. Fiz um "Brigadeiro" com creme de leite e 100% cacau, ficou meio estranho mas tirou a compulsão e o melhor, sem sair da cetose Hoje: CDM: Ovo mexido com muçarela Almoço: 1x bife de picanha, 1 e 1/2 bife de filé com champignon, 5 torresmos e alface Pré-treino (30m antes): 1 ovo cozido Treino de hoje é o "A", treino upper. Montecristo, vc acha melhor tomar a creatina logo após o treino? Estou tomando todos os dias às 22h30, há cerca de 1 semana já. Aah, hoje foi dia de pesagem (todas as quartas pela manhã). Novo peso: 87,5kg !! Abraços povo!!

Faala povo! Bom como de costume, segue o cardápio de hoje: CDM: 1x Centrum, omelete com 2 ovos e 1fatia de queijo e presunto Almoço: Churrasco (carnes variadas), alface e ovos de codorna Pós-treino: 150g de carne moída feita com 1 ovo e especiarias (sal, pimenta, orégano, azeite, manteiga, pimenta, etc.) Jantar: Bolinha de queijo low-carb (contém: frango, ovo, queijo e requeijão low-carb) Antes de dormir: 5g creatina Hoje foi dia do Treino A, bem completo, e fiz uma série de exercícios daquele tal "Q48". Suei bastante, parece legal! Ah esqueci de comentar. Utilizo o app tecnonutri e, apesar de não contar calorias nem quantidade de comida na minha dieta, vou postar o consumo calórico diário assim como as macros. Kcal: 1472 Proteína: 159.2g Carbo: 6g Gordura: 87.1g Água: 4 litros

Legal que vocês estão acompanhando!!! Bom, hoje a dieta foi a seguintee: CDM: 2 ovos c/ 1 fatia de queijo e 1 colher de queijo ralado Almoço: 1 bife de picanha, 1/2 bife de filé mignon (ambos grelhados), bastante vagem e uns ovos de codorna. Pré-treino: omelete com 1 ovo, 1 fatia de presunto e 1 fatia de queijo Jantar: pedaços de filé mignon picados com 1 ovo, bacon picado e queijo muçarela (lanche no prato) com maionese caseira Suplementos: 1x Centrum pela manhã (tomo 1/dia) e 5g de creatina antes de dormir. Hoje o treino foi ruim... Minha cachorra de 18 anos morreu hoje e estou numa bad foda..... Mas não podia deixar vocês sem relato!! Então fiz só o treino básico, sem aeróbico. Foi dia de "Treino B". 2sasi, o motivo é que não sei criar um treino e esse foi o que o "professor" da academia criou... rsrs. Tem alguma dica pra me dar pra melhorar esse treino?

Fala povo!! Segue as medidas que tirei no dia 26/11/14. Farei novas medições nos dias 17/12 e 24/12 (faço minhas pesagens às quartas pela manhã, após urinar). Peso: 95kg Barriga (altura do umbigo): 116cm Peitoral: 112,5cm Cintura (3 dedos pra cima do umbigo): 104,5cm Coxa esquerda: 65cm Coxa direita: 65cm IMC: 32,31 Sei que essas medidas já baixaram bem, mas ainda não medi! O peso já baixou 6kg assim como o IMC, que hoje é de 30,4. Vou treinar de noite e posto a dieta e treino do dia. Abss!!

Bom pessoal segue dieta de hoje: Café da manhã: 1 ovo mexido frito na manteiga Almoço: 1 pedaço de cada (picanha, costela assada, cupim), 6x pedaços de couve-flor, 6x vagens, 9 ovos de codorna, meia fatia de queijo Reino Pré-treino: 1 ovo mexido frito na manteiga e 1 pedaço de uns 40g de queijo prato Jantar: 2 filés de San Piter fritos (temperados com limão, sal e alho picado) Suplemento: 5g de creatina as 22h30 Foi dia de Treino A, parte superior. Estou sentindo falta de treinar alguns grupos musculares, como as costas e parte inferior dos braços (sou noob ainda, não sei os nomes certos kkkk), mas acredito que este treino está "iniciante" pq fiquei 1 ano sem academia e o professor lá da academia passou o treino mais básico... O aeróbico ficou meia-boca, fiz só 15 minutos de esteira a 5.5km/h. Há cerca de 3 semanas enquanto corria me deu uma fisgada muito forte abaixo da panturrilha esquerda, e todos os dias dói quando corro. Hoje doeu muito, então não quis forçar e só caminhei um pouco.

Acompanhando. Tenho 1,71 e tava com 95 kg hehe Comecei dieta cetogênica há 14 dias. Abs e boas perdas hehe Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Ae parça parabéns pelo noivado!!! Ótima dedicação sua. Estou fazendo cetogênica também (Atkins) e está me dando bons resultados! Acompanhando aqui. Se conseguir, da uma passada lá no meu diário Abração Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Acompanhando, brother. To na cetogênica (Atkins) há duas semanas e já se foram 6kg. Faltam 14 [emoji16] Se der, da uma passada lá no meu diário, criei ontem hehe. Abração!! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Parabéns por já ter chegado onde chegou! Acompanhando. Já tomei o Lipo 6 (normal, não o Black ou UC) e emagreci cerca de 15kg em 7 meses, sem dieta certa só reduzindo os junk-foods e exercícios de moderado à intenso 7 dias /semana. Faltando cerca de 10 comprimidos pra acabar o pote de 120 cápsulas, tive uma arritmia forte, com coração travado a 160-170 por umas 3 horas. Fui no médico e fiz alguns exames que nada relataram, só o pico da arritmia momentânea mesmo. Porém parei o seu uso naquele dia, e não voltarei a tomar. Tenho amigos que já tomaram o Lipo 6 Black e o OxyElite, e ambos dizem ser muito bons também. Esse meu amigo que toma o OxyElite, diz que mesmo tomando muita água às vezes sente dor nos rins. Abs!

Legal, Hugows. Valeu do incentivo! Realmente, qualquer lixo te dá uns bons dias de atraso. Vou atualizar o treino B ali no post inicial, junto com as cargas. Estou fazendo no máximo, sendo que atinjo a falha normalmente na última ou penúltima repetição. Hoje fiz 30 minutos de esteira, fazendo HIIT. 3 minutos de aquecimento (5km/h) e correndo 2 minutos (9km/h) e andando 1 minuto (5km/h). Finalizei com 3 minutos andando a 4km/h.

Bem vinda! Comecei hoje aqui no fórum também hehe Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Fala galera. Blz? Resolvi criar esse diário pra ir acompanhando minha própria evolução e ao mesmo tempo, ir incentivando outros novatos e aprendendo com as dicas dos mais experientes. Me chamo Octávio, moro em SP capital e estou fazendo a dieta do Dr. Atkins, que é basicamente uma dieta low-carb. Hoje é meu 14º dia e já vi alguns ganhos realmente expressivos. Idade: 22 Altura: 1,71 Peso atual: 85kg Peso meta: 75kg Evolução da perda de peso, desde 21/11/2014: 95--94--93--92--91--90--89--88--87--86--85--84--83--82--81--80--79--78--77--76--75 KG Bf: Chuto 30% Objetivo: Perda de peso e posteriormente ganho muscular Bom, minha dieta restringe, atualmente, meu consumo de carboidratos a 20g diárias, o que é bem pouco. Nessa dieta temos pouquíssimo apetite, às vezes literalmente comendo "empurrado". Segue abaixo exemplo de cardápio diário: Cardápio: Hoje, no 14º dia de dieta combinada com treino (7dias/semana), eliminei 6kg (pesava 95kg) e diminui 7 cm de barriga, assim como baixei 2 números do meu IMC. Tenho guardado em casa um Whey da Gold Standard, que pretendo voltar a tomar hoje e tomá-lo 3x/semana (seg-qua-sex). Comecei hoje a tomar creatina da Universal (5g/dia) pois como estou treinando todos os dias acredito que possa me beneficiar com ganho de um pouco de massa muscular enquanto elimino os kilos indesejados. Todos os dias faço 30 minutos de esteira, normalmente em HIIT (5km/h andando e 8km/h correndo), ando de bicicleta na rua aos finais de semana, e algumas vezes na semana faço sauna e natação. Treino novo: Treino antigo: Gostaria da opinião de vocês se este caminho de tomar whey aliado à creatina está correto, ou se pode impactar na minha perda de massa gorda. Li bastante sobre a creatina e sua retenção de líquidos, mas acredito que não seja algo tão expressivo com relação ao peso na balança, correto? Como disse, sou novato e gostaria de ouvir todas as críticas dos mais experientes Abraços!!