Jamallagav

Pessoal,estou com algumas Duvidas quanto ao meu treino,ja pesquisei bastante mas nada me disse diretamente o que fazer,um professor da academia montou meu treino com quatro exercicios pra grupos grandes e dois pra Pequenos, AB,contudo muitos sao concentrados e ateh onde pude entender ,exercicios compostos sao melhores,gostaria de aumentar significativamente o volume muscular,estou fazendo dieta,suplentacao e descansando corretamente,malho a dois meses e meio e ganhei dez kilos,atualmente 1,84 e 75kg ,31 cm de braco,quero um treino eficaz para ganho de massa e volume principalmente nos bracos,malho de quatro a cinco vezes por semana,me ajudem

Vlw

Nutricionista é diferente de um cara q manja d treino ,porisso to aqui humildemente perguntando irmao,,n precisa de arrogancia não,,n falei q n vo come ovo antes d dormi e nem q n vo toma aveia,q o cara manja n tenho duvida né,só to pedindo uma forca,se n quiser n da

Quanto a suplementacao,foi o nutricionista q fez ,ele é da federacao de boxe,queria mesmo era algumas dicas pra complementar mais ainda,qnt ao treino esta certo?

Comecei a academia faz dois meses,comecei com 64kg,agora tenho 75kg sendo q tenho 1.84m,comecei uma dieta nova e queria crescer mais ateh 85kg.tenho 30cm d braco e queria chegar nos 36 no min Meu dia :9:00 pao de forma com tres fatias de frios + um copo grande de leite 11:00 whey com agua + fruta+vasodilatador 13:00 arroz fejao ebastante carne 15:00 lanche igual da manha 15:30suplemento pre treino gel instant energy 16:00bcaa+ creatina + academia 17:15 bcaa+ creatina + whey 19:30 janta igual almoço Antes de dormir caseina ,TEM ALGO FALTANDO OU ESSE É O CAMINHO? Treino :4 de grupos grandes(peito costas) e 2 de pequenos (biceps e triceps)AB Treino AB com dois exercicios p pequenos e quatro pra grandes ,3 series de 10