phablo_tassio

Ow o livre ali e o agachamento e treino intenso sim.. Nao so pelo tempo do treino mais pela a execuçao do exercicios e o tempo de descanso entre uma serie e outra.

Gostaria que avaliassem meu treino abc2x que estava fazendo Divisão A Peito/triceps reto inclinado declinado halter crucifixo testa coice polia pulley Duraçao 35 minutos B costa/biceps/antebraço puxada frente puxada tras remada curvada remada baixa 21 burrice scott martelo rosca inversa Duraçao entre 30 e 35 minutos C Quadriceps/panturrilha/ombro/trapezio agachamento hack extensora flexora panturrila em pe panturrila leg miliitar halter lateral lateral curvado Duraçao 50 minutos Antes de vcs falarem que esta volumoso e tudo esse treino tive bastante ganhos mesmo sem tempo pra fazer a dieta .. e ele nao dura mais que 35 minutos so nos dias de quadriceps que e 50 minutos pois fazia com 45 segundos de descanso entre uma serie e outra e 1 minuto de um exercicio para outro. Vou muda - lo pois andei pesquisando Essa semana a partir de segunda vou fazer esse avaliem tbm fazer um agora com 3 exercicios pra grande e 2 pra pequenos antes fazia 4 pra grande e 3 pra pequeno e caprichar na dieta agora pois estou de ferias Novo treino abc2x A Peito/triceps/ombro reto inclinado crossover testa françes lateral frontal mais leve B costa/biceps/trapezio/antebraço barra fixa pull down cavalinho curvada direta alternada inversa encolhimento obs (nao fazia muito barra fixa portanto nao irei conseguir fazer com uma boa execuçao por isso vai ter o pull down pra poder acrescentar quando tiver fazendo ela com uma boa execuçao vou tirar o pull down) quadriceps/panturrilha/abd livre leg 45 stiff panturrilha em pe panturrilha leg abdominal elevaçao de perna O que acham ? Dicas sugestões ? sou um simples natural kkk