NOVATO-RJ

Pode ser do arnold mais o titio arnold nao escreve em portugues e pouco se importa com a gente, mais foi traduzido teve um trabalho por trás.Entendam como quiser, o artigo está identico ao do outro site e muitos outros ( se nao todos ) do atack me parece ser do treino.org. De vez em quando é bom valorizar o trabalho dos outros, voces provavelmente nao leriam se estivessem em ingles.

Meu peito anda sem gordura, eu to ficando seguinho, meus gomos tao começando a aparecer.Só que a impressao que eu tenho dele é de ele ser um bocado arredondado e se meus gomos do abdomem aparecer pode ficar um tanto esquisito, a ideia é trabalhar a parte do peito pra ver como fica. To querendo fazer o supino declinado no lugar do reto...to achando 3 supinos um pouco demais, por mais que eu quase nunca sinta o triceps trabalhando me assusta um pouco. As paralelas eu tentei fazer por um tempinho inclinando o corpo pra frente e nem senti lá essas coisas, vou arriscar com o declinado, acho que é mais isolado, agora como exercicio de triceps é esmagador. Agradeço a ajuda pessoal.

Meu camarada sei que voce nao deve dar a minima...mas muito dos materiais que vi aqui que voce postou me parece que foi tirado do site treino.org .Sao IDENTICOS. Pelo que soube dos problemas do criador de colocar todos esses artigos no site, voce podia pelo menos colocar a fonte, o site passa por maus bocados.

Muito bom, me ajudou muito!!!

Agradeço a ajuda vpg, mas crossover meu instrutor falou que é besteira, disse que por eu ( na cabeça dele ) "nada de peito" nao deveria fazer porque nao iria me adiantar em nada.Ai me surgiu a ideia de fazer supino declinado, vou arriscar fazer a partir dessa semana e vou ver no que vai dar.Agraço mesmo a ajuda!

Tenho treinado o peitoral e feito tudo corretamente, atualmente meu treino é supino reto, supino inclinado e crucifixo ( as vezes faço paralelas ).A duvida vem agora, meu peitoral cresceu e tal, só que sinto a parte inferior zoada tá um pouco "arredondada" e meio "caida".Nunca trabalhei a parte inferior, ouvi dizer que pode melhorar no meu shape, ja li que é impossivel mudar o shape de um musculo e ja li tambem que nao tem diferença incluir esse exercicio no treino. A duvida é eu fazendo esse exercicio vou consegui melhorar minha "definiçao" do peitoral? Ele vai deixar de ser tao arredondado?

Sei que to dando um up monstruoso, mas tenho uma duvida! Como eu tenho um tempo relativamente curto de treino, seria dificil pra mim fazer algum desses exercicios...porem, tudo se aplica ao aumento de massa nas maiores regioes né (dorsais,quadris e coxas)? Eu fazendo um treino mais focado em cima dessas regioes, teria o mesmo resultado?

Pelo que me falaram só cataboliza se passar de 1 hora.Geralmente esses treinos tem cerca de 45 minutos, a partir dai ja se começa a entrar na fase de desaquecimento.Eu até participo dessas aulas de spinning.Só que agora fiquei meio na duvida, se realmente tenho perdido massa magra durante esses treinos.

Ei pessoal, a um tempo atras um amigo me mandou um video sobre "ginastica espartana" ( segue o video - ).Que é a "musculaçao" dos tempos antigos, e que parece simplesmente funcionar com a oposiçao de forças.Nesse video o cara da uma "palestra" dizendo sobre seu curso.Porem, o curso dele é parece ser diferenciado.O importante é que pesquisando, inclusive descobri sobre o tal charles atlas, que parece ter sido o homem mais forte do mundo que praticou nessa mesma metodologia. ( charles atlas - http://www.youtube.com/watch?v=BBHNP3QP53c ) PS:Esse video ao longo de suas partes pode ser ofensivo um pouco ofensivo, espero que nao se alterem! Atlas foi um rapaz magrelo, que tentou de tudo para aumentar seu fisico.Tentou treinamento com pesos e nao satisfeito foi fazer um curso sobre treino isometrico.Fazendo esse curso atlas ficou mais forte sendo um dos homens mais forte do mundo e talvez até um dos "pais" do bodybuilding.Atlas possuia o corpo 100% natural, porem como visto parecia ter um indice de gordura gorporal mediano mais mesmo assim um fisico impressionante pelo treino ( e epoca ) que foi usado. Eu possuo o curso aqui, em PDF e em ingles ( link - http://rapidshare.com/files/265872723/_28E...Course.rar.html ).É interessante, porem ele amostra algumas coisas que contrariam algumas coisas que eu conheço. 1) O livro diz para praticar os exercicios todos os dias, o que implica em mesmos grupos musculares em uso todos os dias.O que teoricamente, parece que faz mal certo ( Alem disso, o curso pede pra fazer isso por duas vezes manhã e noite )? 2) O treino implica de variaçoes de alguns exercicios, porem, uma das liçoes é para ficar estabelecida durante todo o curso ( isto é, os musculos dos peitorais ) o que me faz pensar que para termos bons resultados precisamos sempre mudar para alcançar novos estimulos. 3) Nao precisamos aumentar a carga quando nos exercitamos para nao ficarmos "estagnados" e com os musculos "acostumados"? 4) Alguns nao sao necessarios contar.Isto é certo? nao podemos ficar "desproporcionais" dessa maneira? Existem muitas vantagens, e parece que realmente funciona pelo proprio atlas ( o treino foi o mesmo ).Eu queria saber a opiniao dos mais experientes, e até se alguem ja ouviu falar, até porque esse tipo de curso parece bem antigo e esquecido, porem , seria de alguma forma possivel consiliar com o treino com pesos ? PS 2:se eu postei em lugar errado, por favor movam, fiquei em duvida entre postar aqui e no outro lugar sobre treinos.

Meu treino tambem nao tem supino reto.Sou iniciante mais pelos todos os treinos que vi todos tinham supino reto.Aliais, nunca cheguei a faze-lo.Isso treinando a um tempo ( 4 ~ 6 meses ).Ja fiz foi o Supino Máquina, agora faço inclinado com halter e completo com o declinado "maquina".Meu treino de peitoral até hoje se resume a 2 exercicios, e estou pretendendo nessa semana adicionar o voador para incrementar o shape, é de fato uma boa ideia?

Eu tambem tenho esse problema! Só que o meu problema parece mais sério, nao consigo de maneira nenhuma sentir, ou ver crescimento nas costas.Talvez seja uma das partes mais fraca do meu corpo.Mal consigo fazer 1 barra fixa. Ja fiz pulley com a pegada "normal" ( na curva da barra ) e agora to fazendo com a pegada na barra V ( aquela parecida com um triangulo ). Treino treino treino e nada acontece, to achando que to robando muito com o braço.Amanha vou tentar o que o camarada ali de cima falou (Guigera) Agora eis a questao, como faço para fazer barra fixa?Ja vi topicos, sites e nenhum me ajudaram.Meu ombro dói e eu subo pouco.Preciso fazer isso para passar no teste militar ( falta muito, daqui a uns 2 anos ) mais queria obter a perfeiçao e utilizar como exercicio para completar meu treino.Ja fiz em pronaçao, com as palmas da mao pra dentro e nada.Os musculos das minhas costas parecem "mortos".

Opa, Valeu mesmo pessoal! Agora mais uma pergunta ( ja to enchendo o saco ) essa minha série que eu descrevi ja bateu, o certo seria eu trocar ela nessa semana ainda.O melhor seria eu escolher os exercicios,fazer a minha e amostrar pro cara ou ele fazer uma nova?Acho esses meus treinos muito "fraquinhos".To afim de optar por um ABC ou ABCD

Valeu, agradeço pelas respostas! Agora, mais uma pergunta, se eu perco massa magra...como eu reponho?

Olá, venho aqui até voces pedir ajuda.Já estou a malhar uns 5 ~ 6 meses, e só troquei de série duas vezes.Minhá série me parece bem fraca, passo muito pouco tempo com pesos livres.Vi algumas diferenças, mais até agora poucas, nao me queixo mais sinto que esse meu treino se continuar pode nao me levar a nada.Meu treino é dividido em A e B.Posso ir na academia todos os dias ( de acordo com a disponibilidade da academia, sao 6 dias no total ).O problema é que pelo que eu tenho lido, ir todo dia poder nao ser bom, e passar muito tempo na academia tambem nao é.O problema do tempo, é decorrente do proprio aerobico que o instrutor me passou, 15 minutos de aquecimento e 20 na saida, que me vem totalizando 1 hora 20 mais ou menos. Minha Série é esta A Pulley com pegada "triangulo" - 3x12 Remada com pegada pronada - 3x12 Rosca no cross over - 3x12 Rosca concentrada - 3x12 Cadeira Extensora unilateral + panturrilha - 3x12 ( cada ) B Supino inclinado com halteres - 3x12 Supino declinado ( maquina ) - 3x12 Triceps frances - 3x12 Triceps tres estaçoes com corda - 3x12 Ombro maquina - 3x12 Eu tenho 16 anos, 1.64 de altura e peso 70kg exatos e 16% de bf ( talvez menos, porque ja estou fazendo esse treino a um tempo ). Ja estou para trocar de série, nao sei se caio denovo nessa do instrutor, ou se faço uma propria e peço pro cara me ajudar. Agora, vem as minhas duvidas quanto ao treino: 1)Esse aerobico vai realmente ajudar a diminuir meu BF?Eu perco massa magra com ele? 2)Ja tive resultados, foram até rapidos, só que agora parece que estou "parado".É por causa do treino? Carga? ou falta de descanso ( tenho dormido pouco ). 3)Nao costumo ficar dolorido, isto é sinal que o treino é ineficaz e nao estou conseguindo hipertrofia? 4)Como estou pretendendo parar de ir todo dia e separa o treino de uma melhor forma, posso intercalar com aerobicos? Quero perder esse percentual de gordura um quanto antes, nao estou gordo, mas pretendo deixa-lo abaixo de 10%.