p_velasquez

Fala rapaziada, eu venho de um treino padrão aqui do blog e sinto que nao tem surtido mais aquele efeito e estive pensando em mudar, to pensando em fazer assim: A- Costas e bíceps Terra (estive pensando em tirar para mudar um pouco.. o que acham?) 3x5~6 Remada curvada (pra dar uma variada to pensando em fazer bem controlado) 3x6~10 Puxada articulada 3x8~10 (eu sei que barra fixa é melhor tanto que eu fazia, mas dei uma estagnada nas repetiçoes e por isso penso em trocar) Rosca alternada 3x6~8 Scott na máquina 3x8 (estagnei na rosca direta também) rosca pajé 2x8~10 (trapézio?) B- Peito, tríceps e ombro Supino no halter 3x6~8 Supino inclinado na máquina(?) 3x6~8 ( pensei em fazer na máquina p dar uma variada, o que acham?) Pullover 3x8~10 Supino fechado 3x6~8 paralela 3x desenvolvimento arnold (acham bom para variar?) 3x6~8 elevação lateral 2x8~10 (p dar uma ênfase nos braços, que é o meu fraco, estive pensando em colocar um bem isolado p tríceps no final do treino com 2 séries, eai?) C- Perna Agachamento 3x6~8 Passada 3x8 Leg 45 3x8~10 extensora 3x10 mesa flexora 3x10 Abs treino dia sim e dia não e como minha panturrilha é mt fraca estou treinando dia sim e dia não também, alternando c o abs... Quem puder me ajudar me dando uma moral fico mt agradecido, ficou um pouco grande por conta das obs...

Então pessoal, venho de um abcx2 desde janeiro que fiz c a ajuda do pessoal do forum e obtive bons resultados, porém comecei a estagnar nas cargas e mesmo diminuindo o tempo de descanso entre as séries a dificuldade persistia... andei pesquisando alguns treinos e achei interessante o fbx3, se alguém puder dar uma avaliada no treino ae... A1 levantamento terra 3x6 supino reto 3x6~8 remada curvada 3x6~8 rosca direta 3x8 triceps banco (mergulho no banco) c peso 3x pantu 3x A2 barra fixa 30 reps no total agachamento 3x8 chin up 3x supino fechado 3x6~8 desenvolvimento 3x6~8 pensei em adicionar ao A1 um isolador para posterior de coxa e kroc row e no A2 um isolador para quadríceps e supino inclinado, o que acham? estou aberto a todas as sugestões, valeu aí!

entendi... valeu ai refiz aqui e ve o que acha irmao A: supino reto 4x6~8 supino inclinado 3x8 (poderia incluir um crossover aqui??) supino fechado 4x6~8 tríceps banco (faria umas 4 series mas quantas repetiçoes?? faço até a falha?) militar (halter ou barra? sempre fiz c halter...) 4x6~8 B: barra fixa 4xaté a falha(tentando fazer no minimo umas 30 reps no total...) remada curvada 4x6~8 terra 3x6~8 (aqui to na duvida entre rosca alternada e rosca direta...) 4x8~10 em vez de fazer a remada serrote poderia fazer barra fixa supinada?? C: agachamento 4x6~8 leg 3x10~12 stiff 3x8 panturrilha 4x10~12 o que acha?

que merda que eu falei parceiro??? valeu pela olhada shaqsteal... to procurando captar tds informações possíveis e to pensando aqui... mas mt obrigado pela ajuda...

cara, 1 exercício acho mt pouco, os ombros sao musculos auxiliares nos exercícios para peito, entao nao trabalha de forma direta e como o ombro é dividido em 3 partes um exercício só para ombro nao é o suficiente p trabalhar ele por completo... acho que desenvolvimento e elevação lateral já é uma boa p trabalhar ele e a parte posterior dele voce trabalha nos exercícios p costas...

netokissed se nao for ajudar ou acrescentar nada melhor nao comentar irmão... rs bugmera achei maneiro seu treino,acho que nao teria problema colocar 2 exercícios para ombro e a acho que nao teria problema esse lance do supino fechado e da paralela na minha opinião nao teria problema nao...

tranquilo então vou fazer isso, valeu pela ajuda

entendi... valeu pela ajuda... tava querendo colocar o supino declinado para testar, acha que colocando ali continuaria volumoso? e ao em vez de rosca direta fazer biceps alternado? pq estaria trabalhando cada braço por igual...

fala aí the incredible... entao irmão, valeu pela olhada...porque estaria mt volumoso se esta mais ou menos nos parametros do tópico que postei? ta antigo esse tópico e nao serve mais? nao estou te enfretando nem nada, apenas curiosidade mesmo... enfim, teria outro sem ser paralela? infelizmente minha academia nao tem...

Fala rapaziada... então, sou novo aqui no fórum e esse é o meu primeiro post, então se eu errar alguma coisa peço desculpas antecipadamente... rs enfim, to com 17 anos, malho a 10 meses sem parar praticamente, faço dieta desde que comecei, só ue a uns 5 meses atras mudei o objetivo e passei a tentar ganhar MM... Estou me baseando nesse post antigo do leandro twin:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ O treino ta estruturado assim: A:Peito,ombro,tríceps - Supino reto 4x 4/6/8/10 -Supino inclinado c rotação no halter 3x8~10 -Supino declinado 3x8~10 -Crucifixo pegada pronada 2x8 -Tríceps no cross c pegada invertida 3x8 -Tríceps no cross unilateral 3x8 -Tríceps testa na barra H 2x8 -Desenvolvimento halter 3x 6 8 10 -elevação lateral no cross 3x8 -remada alta 2x8 B:Costas,bíceps,abs -Puxada aberta no pulley 3x10 -Remada ''serrote'' 3x8 -Remada curvada 3x8~10 -Puxada triangulo 3x6/8/10 -Bíceps aletrnado c rotação 3x8~10 -Rosca direta 3x6~8 -Bíceps no cross polia alta unilateral 2x8~10 C:Pernas,abs -Agachamento livre 3x6/8/10 -Leg press unilateral 3x12 -Agachamento stiff 3x10 -Cadeira extensora 3x10~12 -Panturrilha na máquina em pé 4x15 Como podem ver fiz a divisão de 12 séries para musculos ''grandes'' e 8 séries para musculos ''pequenos'' No mais é isso, desde já agradeço a tds pela atenção...